每天五分鐘，練出讓人羨慕的小蠻腰與馬甲線

今天要介紹的動作，會練到中段核心以及側腰，想要練出緊實小蠻腰曲線的人一定要學起來！不用再羨慕別人纖細的身材，每天只要認真練個幾分鐘，這個夏天就能擁有漂亮的腰線，比基尼穿起來！

預備姿勢跟橋式差不多，先屈膝躺在瑜珈墊上，然後上腹部用力，先把上背微微抬起，記得脖子不要用力，要盡量放鬆，只用肚子發力，然後手往旁邊打開。

在起始姿勢時，要確認雙手打開後的位置在正確的落點上，手放好之後，腳跟與指尖的位置中間，需要留著可以放置一個手掌的空間；如果留的空間不到，即使沒有捲曲身體，手也能輕易碰到腳踝，就沒有鍛鍊的效果了。

接著躺下，上腹部首先發力，接著使用側腹和側腰的力氣側轉身體，讓右手抓到右腳踝、左手抓到左腳踝，一樣記得脖子不要用力喔！

記得要慢慢的做，轉出去的時候吐氣，回來時吸氣；如果覺得強弱需要調整，只要把腳往前或往後來調整強度；只要把腳收回來一點，強度就會減弱，會稍微輕鬆一些；若是把腳伸出去，超過一個手掌寬，強度就會增加，要抓到腳踝便會變得困難。

初步做 8-12 下為一組，做三個循環；做完以後覺得這樣不夠的朋友，可以試試 20 下為一組，也是三個循環。快一起練起來，用纖細緊實的身材迎接夏天吧！