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首頁 人學院專欄 健身 Fitness

人學院專欄

核心無力容易痠痛！（一）物理治療師教你檢測核心力量 - Bestmade 人學院

核心無力容易痠痛！（一）物理治療師教你檢測核心力量

1月 08, 2024

身體是一個圓柱體，大家常看到的護腰綁的位子就是核心肌群的範圍，核心的功能除了保護之外，另一個功能就是，在四肢活動過程中，提前收縮穩定身體的中軸......
想打好籃球健身有用嗎？健身教練：4 個肌力訓練的錯誤觀念 - Bestmade 人學院

想打好籃球健身有用嗎？健身教練：4 個肌力訓練的錯誤觀念

10月 23, 2023

很多人想提升體能，第一個想到的就是到操場或是跑步機跑步，但在籃球比賽中，不論是三對三或是五對五，並不會長距離且持續長時間的慢速跑，反而比較多短距離衝刺......
健身房該穿什麼鞋？物理治療師：不同鞋子對深蹲的影響 - Bestmade 人學院

健身房該穿什麼鞋？物理治療師：不同鞋子對深蹲的影響

10月 20, 2023

在健身房裡很常會看到大家穿著球鞋或是慢跑鞋做深蹲或硬舉等下肢的訓練，但鞋子的差異可能會影響到訓練效果，甚至有可能增加運動傷害的機會，究竟健身時應該穿哪種鞋......
體能結構四大型！四種不同型該如何訓練體能？ - Bestmade 人學院

體能結構四大型！四種不同型該如何訓練體能？

1月 10, 2023

追求更多的體適能項目前，應該先把基礎動作能力準備得更充足......
體能訓練師這麼說：身體組成能力就像堆積木 - Bestmade 人學院

體能訓練師這麼說：身體組成能力就像堆積木

1月 07, 2023

身體的能力，就像是在堆積木一樣，先求良好的地基，才可以一步一步往上堆疊，達到需要的高度......
總是被讓座？大肚難消！五招輕鬆改善 （下） - Bestmade 人學院

總是被讓座？大肚難消！五招輕鬆改善 （下）

12月 20, 2022

瘦小腹除了燃脂運動，最重要的是改善體態，把身體關節放在正確的位置上，才有辦法訓練真正的肌肉......
總是被讓座？大肚難消！五招輕鬆改善 （上） - Bestmade 人學院

總是被讓座？大肚難消！五招輕鬆改善 （上）

12月 19, 2022

骨盆前移從側面看起來，褲子側面縫線會落在腳踝的前方，代表肚子是被髖關節推出去......
物理治療師解答：深蹲時要站多寬？腳尖要往內還往外？ - Bestmade 人學院

物理治療師解答：深蹲時要站多寬？腳尖要往內還往外？

12月 12, 2022

合乎生理、身體可承受，蹲起來舒服的站寬、腳尖往外的角度，可能就是適合自己的深蹲......
想要健身有成果，從改變飲食開始！ - Bestmade 人學院

想要健身有成果，從改變飲食開始！

12月 10, 2022

三分練、七分吃，調整飲食，是優化訓練計畫的重要環節......
手臂高舉過頭會痛？一秒測試自己有無「肩夾擠」 - Bestmade 人學院

手臂高舉過頭會痛？一秒測試自己有無「肩夾擠」

12月 05, 2022

肩膀是個複雜的關節，若是動作不正確很容易造成傷害，而肩夾擠又為最常見的傷害之一......
重訓時做輕會痛，做重不會痛？ - Bestmade 人學院

重訓時做輕會痛，做重不會痛？

12月 04, 2022

如何在輕量動作下，徵召出足夠穩定的肌肉，優先順位應擺在肌力、重量之前......
高蛋白是否能嚇阻肌肉降解 - Bestmade 人學院

高蛋白是否能嚇阻肌肉降解

11月 25, 2022

早期認為，蛋白質攝取會刺激肌肉蛋白合成並抑制肌肉蛋白分解，如今證明蛋白質的攝取來刺激肌肉蛋白合成還是需要肌肉使用的刺激......
如何精準地減腰跟肚子那一圈？ - Bestmade 人學院

如何精準地減腰跟肚子那一圈？

10月 16, 2022

減肥的時候，最常見的困擾就是：體重掉了，但是肚子沒跟著瘦......
健身人必懂呼吸訓練大補帖－－優化腹式呼吸的訓練法 - Bestmade 人學院

健身人必懂呼吸訓練大補帖－－優化腹式呼吸的訓練法

10月 15, 2022

腹式呼吸模式，吸氣時腹部擴張，可仔細觀察是否只有前側擴張，兩側或背側並無明顯擴張，胸口並無明顯動作......
「物理治療師」教的運動 vs 「教練」教的運動 - Bestmade 人學院

「物理治療師」教的運動 vs 「教練」教的運動

10月 14, 2022

當特定的身體部位是「受傷」，或「不健康」狀態，屬於醫療人員範疇，「受傷往健康的路程」稱為復健，達到此類目的的訓練都稱為復健訓練......
健身人必懂呼吸訓練大補帖－－輕鬆優化頸式與胸式呼吸！ - Bestmade 人學院

健身人必懂呼吸訓練大補帖－－輕鬆優化頸式與胸式呼吸！

10月 14, 2022

胸式呼吸蠻常發生，且普遍核心力量偏弱，證明了呼吸模式錯誤也間接影響體態的排列位置，造成核心失衡......
健身人必懂呼吸訓練大補帖－－學會「這幾招」增加呼吸力量？ - Bestmade 人學院

健身人必懂呼吸訓練大補帖－－學會「這幾招」增加呼吸力量？

10月 11, 2022

核心訓練或許是現在許多人的主要課題，但大家可能都不知道：其實呼吸才是核心訓練的精髓。今天的重點要透過極簡單的優化方式，促進更高品質的呼吸力量......
女生必看！如何減重不減胸？ - Bestmade 人學院

女生必看！如何減重不減胸？

10月 10, 2022

腹部脂肪變少、下胸圍變小、腰也出來以後，胸部自然看起來就大了，追求比例好，比 size 重要......
媽媽手年輕化？紓緩不適，居家運動學起來 - Bestmade 人學院

媽媽手年輕化？紓緩不適，居家運動學起來

10月 09, 2022

腱鞘因重複性的活動、不正確的姿勢活動造成發炎，通道變狹窄，導致肌腱難以在孔洞中順利滑動，進而產生疼痛......
髂脛束症候群－－長跑者最常見的疼痛不適 - Bestmade 人學院

髂脛束症候群－－長跑者最常見的疼痛不適

10月 08, 2022

髂脛束症候群指的是是髂脛束在運動過程中，因過度使用而引發的過度緊繃或發炎的情況，是長跑者常見造成膝蓋及大腿疼痛的原因......
健身不能調整皮膚，臉上的青春痘該怎麼辦 - Bestmade 人學院

健身不能調整皮膚，臉上的青春痘該怎麼辦

10月 07, 2022

巧克力、速食炸物、甜點等，要避免或減少攝取。一方面減少青春痘的誘因，同時也能避免腹部脂肪堆......
健身人必懂呼吸訓練大補帖－－自我檢測呼吸！ - Bestmade 人學院

健身人必懂呼吸訓練大補帖－－自我檢測呼吸！

10月 04, 2022

核心訓練或許是現在許多人的主要課題，但大家可能都不知道一個秘密：其實呼吸才是核心訓練的精髓......
超級暖身運動，不容忽視的筋膜線動態拉筋（下） - Bestmade 人學院

超級暖身運動，不容忽視的筋膜線動態拉筋（下）

10月 03, 2022

動態拉筋可以讓肌肉練習在拉長同時保持張力，讓大腦覺得肌肉安全了，肌肉才能恢復到原本該有的彈性......
超級暖身運動，不容忽視的筋膜線動態拉筋（上） - Bestmade 人學院

超級暖身運動，不容忽視的筋膜線動態拉筋（上）

10月 02, 2022

做暖身運動的主要目的就是為了要減少運動傷害，而最有效能減少運動傷害，還能提升運動表現的暖身運動，就是動態拉筋......
肩胛骨穩定 & 動作控制訓練－－在家就能做的墊上皮拉提斯 - Bestmade 人學院

肩胛骨穩定 & 動作控制訓練－－在家就能做的墊上皮拉提斯

9月 29, 2022

動作控制指大腦正確提供指令 — 身體乖乖做出動作。好的身體動作控制，可避免痠痛不適、提升運動表現、預防傷害、改善生活品質......
五十肩肌肉萎縮怎麼辦？三招在家簡單訓練加速恢復（下） - Bestmade 人學院

五十肩肌肉萎縮怎麼辦？三招在家簡單訓練加速恢復（下）

9月 27, 2022

今天分享五十肩拉筋動作，可以自己在家裡拉拉看，但是如果肩膀很疼痛，太過僵硬，就要先請專業人士幫忙做一些徒手治療，或是請專業人士親自教導怎麼拉筋......
五十肩肌肉萎縮怎麼辦？三招在家簡單訓練加速恢復（上） - Bestmade 人學院

五十肩肌肉萎縮怎麼辦？三招在家簡單訓練加速恢復（上）

9月 26, 2022

五十肩通常好發在 40～60 歲，發症原因通常不明。肩膀可能會一天比一天更僵硬、更疼痛，日常生活中想要舉起手拿東西也都會越來越困難......
上腹部高效率鍛鍊法－－十字交叉 - Bestmade 人學院

上腹部高效率鍛鍊法－－十字交叉

9月 19, 2022

傳統上許多人在做十字交叉時，肩膀會碰到地板甚至貼在地板上，這樣會降低難度，做加強版十字交叉時，要特別注意上背與兩邊肩膀都要抬起來......
GI 陷阱！GI 跟熱量，一碼歸一碼，彼此不相干！ - Bestmade 人學院

GI 陷阱！GI 跟熱量，一碼歸一碼，彼此不相干！

9月 16, 2022

今天要來介紹 GI 跟熱量的關係、GI 值在飲食中到底扮演什麼角色，以及有沒有比 GI 更適合的指標......
用「閉氣」穩定核心，是好的嗎？每個人都適合嗎？ - Bestmade 人學院

用「閉氣」穩定核心，是好的嗎？每個人都適合嗎？

9月 12, 2022

透過閉氣的方式增加腹內壓的努責現象可以讓軀幹處在穩定的狀態，但同時也有一定的風險，例如瞬間血壓的變化、暈眩......
最近正夯的爬山潮跟上了嗎？登山前的三個暖身運動 - Bestmade 人學院

最近正夯的爬山潮跟上了嗎？登山前的三個暖身運動

9月 11, 2022

預防勝於治療，假日爬山到了多變地形的山區，該做點暖身運動，活動膝關節，避免運動傷害......
增肌必看－－麩醯胺酸是否為好的增肌補充品？ - Bestmade 人學院

增肌必看－－麩醯胺酸是否為好的增肌補充品？

9月 11, 2022

麩醯胺酸在體內作為胺基攜帶者，扮演著許多轉胺相關的複雜機制。在疾病等特殊情況下，麩醯胺酸被視為有補充的價值>......

運動 vs 物理治療？！運動治療相對論－－中庸之道

9月 06, 2022

動作是不是正確因人而異，按摩能改善血管循環卻不能預防受傷，沒有訓練是只訓練筋膜線沒有用到其他肌肉......
使用筋膜槍的正確觀念 - Bestmade 人學院

使用筋膜槍的正確觀念

9月 05, 2022

筋膜槍近年在一般大眾中打開知名度，成為人手一支的居家必備小物，今天要來跟大家介紹筋膜槍正確與錯誤用法，破除使用迷思，讓筋膜槍發揮最大效用！
運動前喝咖啡能夠提升燃脂效果？最新實驗結果出爐 - Bestmade 人學院

運動前喝咖啡能夠提升燃脂效果？最新實驗結果出爐

9月 02, 2022

進行有氧運動之前攝取咖啡因，可以增加燃脂效果，特別在禁食了至少 5 個小時後更加明顯......
懷孕能運動嗎？2個全孕期媽咪都能做的伸展運動 - Bestmade 人學院

懷孕能運動嗎？2個全孕期媽咪都能做的伸展運動

8月 30, 2022

以往孕婦要運動，大家的想法是：危險？！不過目前有越來越多研究顯示，孕期運動對孕媽咪其實有許多好處......
健身與營養的關係 - Bestmade 人學院

健身與營養的關係

8月 26, 2022

運動營養，往往是取決運動需求，調整與一般人不同的飲食型態。會依據能量供應類型，運動目標表現與階段性時期需求而改變......
每天五分鐘，練出讓人羨慕的小蠻腰與馬甲線 - Bestmade 人學院

每天五分鐘，練出讓人羨慕的小蠻腰與馬甲線

8月 26, 2022

今天介紹的動作，會練到中段核心以及側腰，想要練出緊實小蠻腰曲線的人一定要學起來，還能擁有漂亮的腰線，比基尼穿起來......
按摩槍大推薦 TOP 10！ - Bestmade 人學院

按摩槍大推薦 TOP 10！

8月 22, 2022

家中若有一支筋膜槍（按摩槍），可以讓上班一整天回到家緊繃肌肉得到紓緩放鬆。到底按摩槍有什麼好處，該如何選擇適合自己的按摩槍......
增加大腿前側肌力與柔軟度的絕佳訓練！ - Bestmade 人學院

增加大腿前側肌力與柔軟度的絕佳訓練！

8月 22, 2022

做離心訓練時，除了可以增加活動度，也能同時增加肌力跟減少未來受傷的風險，而這些都是伸展所做不到的……
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