低熱量飲食後產生代謝適應，與體重和體脂減少有關？

低熱量飲食多半會使代謝下調，身體變成非常「節省能源」，且低熱量減重，容易營養素吃不夠造成缺乏，還是希望均衡、搭配活動、慢慢減重拉長時間......

護膝真的有用嗎？護膝種類一覽介紹

今天要來戴大家認識護膝，以及釐清膝蓋受傷後要不要使用護膝，先就護膝的種類與保護性、容易穿脫程度以及適應症......

為了最完美的體格與體態，健美選手如何備賽？

健美選手在台上要展現肌肉大小、對稱性、低體脂和舞台表現。為了這些目標，因此需要最大幅度提高肌肉肝醣含量，減少皮下水分，並降低腹脹情形，來展現更完美的體格......

在家也能做的反應燈訓練動作─小空間也能練全身

「反應燈訓練」雖然現在只需一支手機，加上藍芽音響大小的產品就能操作。但大多數人對此訓練的仍有點陌生，認為需要比較大的空間才能使用。今天的影片我從 APP 裡挑了幾個小坪數也能執行的訓練動作做體驗，讓大家瞭解反應燈可以如何融入到我們居家訓練裡，讓訓練方式變得更多元......

四個增加大腿後側柔軟度的伸展方式

大腿後側柔軟度不足的話，很容易造成下背部、膝蓋疼痛的問題。本篇來分享 4 個在家可以安全執行的大腿後側伸展方式。

因為大腿後側肌群跨越了髖關節與膝關節，所以在伸展的時後，必須要先練習將骨盆做出向前旋轉的動作，且保持膝蓋打直，才能達到最好的效果......

傳統棒式做膩了？4種棒式變化型練腹肌

棒式運動可以強化核心，穩定脊椎穩定性，是一個不需要器材就可以做的核心運動，在正確的標準姿勢下，可以有效的訓練到全身的肌肉。標準動作要掌握幾個原則：「手肘彎曲撐地，與地面垂直，頭部不能過度抬起或低頭，膝蓋伸直、腳尖點地，腹部用力內收，臂部夾緊。」......

失能，其實是吃出來的！

由日本學者所做研究，65 歲以上長者失能原因第一名為失智（32.5%），第二名為骨關節疾病（26%），第三名為中風（13.5%），這三個失能原因有一個共通特徵是：「肥胖」......

運動就是最好的保養，十年不過時的椅子拉筋運動

今天要繼續跟大家介紹在家、在辦公室都可以輕鬆進行的椅子拉筋運動，因為方便，所以希望大家持續，養成每天運動和拉筋的習慣，對身體來說，運動就是最好的保養品！

翹臀美腿一起來！每天五分鐘四足跪姿運動菜單

四足跪姿練到臀部跟腿部的肌肉比較多，當然也會練到核心肌群，非常推薦給久坐辦公室或是特別在意下半身曲線的大家......

15 分鐘的小重量訓練！

疫情雖然趨緩，但是日常運動也不能怠惰，今天使用重量比較小重量器具（2.2 kg 的啞鈴和 4.5 kg 的壺鈴），來教你如何在家也能輕鬆重訓吧！

在家防疫也能健身，運動清單怎麼設計？

最近國際間似乎疫情又隱隱約約發酵，雖然還沒延燒到台灣，但還是要為了防疫做準備！所以，今天要來跟大家介紹，在家如何設計自己的運動量以及強度......

以為撐著就有效？做棒式小心這4種錯誤姿勢

講到練腹肌、瘦肚子或核心運動，大家常想到的就是「棒式運動（Plank）」或叫做「平板撐」。不得不說，這個運動真的是很有效且甚至可以訓練到全身的動作，加上不需要任何道具設備相當方便，但是其實並不是撐著就好喔！動作細節要注意，不然容易適得其反，造成身體傷害......

脖子筋膜大放鬆，十年不過時的椅子拉筋

很多人一天接觸最久的東西，不是床，就是椅子，所以我要帶大家做椅子操。椅子操在空間和場地的要求，相對瑜珈是比較方便、簡單。如果大家養成每天運動和拉筋的習慣，運動就是最好的保養品喔......

身體會不自覺地緊繃用力嗎？小心焦慮已成為人格與習慣

在心理諮商中，身體和心理的狀況都很重要，因為它們很有可能互為因果。最明顯的例子之一：焦慮的人身上，特別容易產生肩膀緊繃、肩頸痠痛、胃食道逆流等狀況，而這些身體狀況需要探索自身焦慮的根源為何......

六個小運動修正翹腳壞習慣！脊椎更健康（二）

先前跟大家介紹過為什麼會想翹腳跟翹腳會有什麼影響，以及提供給大家的是矯正翹腳的幾項小運動。今天就是矯正翹腳習慣小運動的最終章，快一起來學會這些動作、改變翹腳習慣......