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一秒增加肩膀活動度

躺滾筒後仰 放鬆胸椎

在測試肩膀相關的肌肉功能前,很重要的是,先檢查你的肩膀活動度是不是正常的?有沒有太緊或卡卡的?肩膀活動度不足很容易造成常見的肩關節夾擠症候群喔......

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穿著護膝真的會讓我們的膝蓋比較穩固嗎?

受傷穿護膝 有助復原訓練

一般來說,會想要穿護膝的,可能是膝蓋有些不舒服的人,最常見就是膝蓋退化的這個族群。他們可能想藉由護膝,來增加自己膝蓋的穩定能力,來保護他們的膝蓋。有一些人他們會選擇穿護膝......

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7月 22, 2021

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健身要練旋轉肌,該怎麼練?

原地手爬行 訓練旋轉肌

旋轉肌,又稱旋轉袖肌群,是由棘上肌、棘下肌、小圓肌及肩胛下肌四條肌肉所組成的肌群。這四條肌肉附著在上臂骨(肱骨) 的前、上、後側,主要作用在增加肩關節的穩定性......

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想增加抵抗力?多攝取五種提升免疫力的營養素

飯菜各一碗 肉一掌 最均衡

疫情期間,最重要的除了隔離,就是要提昇免疫力。好的免疫力,就是你對抗病毒最好的防護罩,以下來為大家介紹提昇免疫力的營養素與其食物來源......

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游泳愛好者的惡夢-游泳肩

舉手前肩痛 小心游泳肩

游泳是一個在無承重環境下,結合耐力、爆發力、動作控制的運動,因為在水中的衝擊性相當少,因此在大家的認知裡是一種相當安全的運動,但是游泳真的都沒有運動傷害嗎?......

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打破你對拉筋的想法!正確拉筋好處多

動態伸展暖身 肌肉彈性不疲乏

最近疫情在家裡,是不是身體都僵硬了呢? 當然以治療師的觀點而言會建議大 家在家還是要想辦法動動身體!......

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脖子不舒服?來一點超簡單脖子減壓運動+側邊伸展吧!

摸肩轉手臂 脖子減壓

不管是久坐用電腦、看書、工作或是其他低頭的動作,而造成脖子不舒服,如果只做一些簡單的脖子紓緩伸展,是絕對不夠的因為脖子產生疼痛完全是因為胸椎、腰椎,甚至骨盆的支撐度垮掉了才讓所有壓力集中在頸椎上......

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單車族的皮拉提斯《腰椎骨盆篇》

躺地板練核心 舒緩腰痠

核心的穩定和踩踏效率有很大的關聯性,而 所謂 “核心“ 不是只是在講腹肌 喔!其實人體的中軸(包含:腰椎骨盆關節、腹肌、背肌、臀肌、 橫隔膜、骨盆底肌 等等)......

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運動前運動後,你吃對了嗎?

重訓吃蛋白 太多沒用

今天要跟各位分享運動前與運動後的營養應該如何攝取,我們也會講解升糖指數(GI)和乳清蛋白的使用,以下藉由這些問題來引入正題......

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7月 01, 2021

健身 Fitness ›  


女生的重量訓練,應該輕一點嗎?

重訓重量大 訓練效率高

在健身圈裡某些「專業人士」會告誡他們的女性學生別舉太重,才不會讓肌肉長得太大塊。用小小的粉紅色啞鈴做輕重量,高次數的訓練,才能達成燃脂緊實的效果。......

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運動燃脂是安慰還是誤會

重訓花能量 吃飯吃不胖

許多人認為有氧運動才能有效燃脂,可是堅持慢跑許久,效果好像還是很有限。也許你該試試重量訓練 – 儘管這項運動並不能燃脂......

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6月 22, 2021

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健身一定要知道--肌核,肌肉的大腦

年輕不訓練 年老難增肌

即使一段時間不再運動,肌肉會慢慢的回到正常尺寸,但這時候肌纖維裡面的肌核,會被保留。等到再次運動的時候,肌核便會馬上產生功能......

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6月 21, 2021

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想強化認知,穩定情緒?試試重量訓練

重訓練肌肉 大腦也充電

早在1978年就有學者發現,有運動習慣之長者在反應速度及身體靈敏度上,不輸沒有運動習慣之年輕人。此後,一系列研究均發現身體活動,特別是有氧運動如單車、慢跑等,能增強人的認知功能......

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遺落的肩胛骨-一秒判斷練背的痠痛是否正常

常低頭 頸肌繃

相信很多人在做重訓的時候常常感覺不到背,或是感覺錯「背」,反而還誤以為自己有練對。背部上面那麼多肌肉,到底要練哪邊才算對呢?......

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6月 14, 2021

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重量訓練的好處?有病治病,沒病強身

規律重訓 癌症死亡率低三成

就我所知,重量訓練是唯一符合「有病治病,沒病強身」的好東西。如果有一天我能把重量訓練當成藥物開立,那麼它絕對是我最常處方的藥物......

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