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久站、久坐痠痛的秘密：肌肉的海綿理論
久站、久坐，長時間維持在同一個姿勢，或多或少都會造成緊繃、痠痛等。但起來動一動、轉轉肩膀、槌一槌似乎就得到些舒緩。這些不適很多是「肌肉沒有收縮跟放鬆的循環導致」......
看完整文章 →如何確保乳清蛋白的品質
乳清蛋白可說是健身族群最常接觸到的營養補充品，因為蛋白質的需求量比一般人更高。除了規律、足量的重量訓練，適當的營養也不可或缺，喝對乳清蛋白可以在訓練上有加乘的效果......
看完整文章 →避免久坐久站酸痛良方－－伸展肩膀、腹部與後側
大家都知道上班族久坐不適，可以站起來動一動，或是做一些簡單的伸展；不過想要更進階的提高身體柔軟度，可不能只是伸伸懶腰喔，今天就要跟大家介紹一些平常比較少見的部位伸展，讓身體平常就能保有比較高的活動度......
看完整文章 →只要運動，一定經歷過受傷！運動傷害時的營養支持
只要是運動員，一定都會經歷過受傷的時候，受傷時往往心理害怕，會不知道能不能回到自己的最佳狀態。這時候，為了趕快回到最佳狀態，常常會肆無忌憚的大吃......
看完整文章 →該如何分辨訓練的痛、受傷的痛？
大多數的人可能有類似的經驗，在受傷以後不確定自己好了沒，或者是無法辨別在痠、痛、不適下是否能持續運動，這篇文章提供非醫療人員、教練等一個參考......
看完整文章 →脊椎側彎到底能不能重訓－－側彎重訓安全守則
關於彎友（脊椎側彎的朋友）重量訓練的細節。還記得上一篇我們探討了為什麼彎友要做重訓，接下來這個部分，提供給重訓的彎友，以及有彎友學生的教練/身體訓練相關專業者參考......
看完整文章 →不靠吃藥，只靠運動也能改善失眠問題！
失眠的問題大約困擾了15%的人，症狀包含難以入睡、睡眠時數過短或是長期睡不飽的感覺，且持續了三個月以上，失眠所造成的影響層面很廣，日常活動可能因專注力不足、注意力不集中、記性衰退而表現不如預期......
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懂你喝的乳清蛋白－－我需要喝乳清蛋白嗎？
相較於其他蛋白質來源，乳清蛋白擁有更高的生物利用率、溶解度，以及更高的BCAAs濃度，特別是白胺酸(Leucine)。相較於一般的蛋白質而言，乳清蛋白的CP值更高— 更多的高品質蛋白質......
看完整文章 →10種物理治療 你最需要哪一種？第二彈！
上一篇AliceThePT的文章有向大家介紹十種美國物理治療的類別一、二、三大項，今天要向大家介紹類別四、五、六，分別是前庭系統物理治療、骨盆健康物理治療以及心肺物理治療......
看完整文章 →膝蓋痛如何自救？先把肌肉練壯吧！
如果你每次去快走，或是慢跑完之後呢？膝蓋前緣下方，這附近會開始有疼痛的問題，那可能就是並不下面的軟骨有稍微發炎了，那你可能要先停止這兩個運動，我們先把肌肉練壯之後呢......
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懂你喝的乳清蛋白－－什麼是乳清蛋白
近年來健身風氣盛行，包括我自己也投入了這個行列。阻力運動不但可以提升身體活動度和控制能力，也能夠藉由維持良好的代謝，達到更好的生活品質和延長壽命......
看完整文章 →是否曾因跑步產生側腹疼痛呢？一起來認識 ETAP 吧！
學者 Morton 和 Callister 於 2015 年發表的文獻，搜尋了過去的研究且做了詳細的解說，讓我們一起來認識 ETAP......
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