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駝背怎麼矯正?試試這招來放鬆闊背肌!

趴姿伸展 預防肩頸痠痛

今天要來跟大家說明一下,駝背可能會影響到肌肉有哪些,那其中一條可能會被駝背影響到肌肉就是闊背肌......

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久站、久坐痠痛的秘密:肌肉的海綿理論

血液循環動10秒 肌肉好排廢

久站、久坐,長時間維持在同一個姿勢,或多或少都會造成緊繃、痠痛等。但起來動一動、轉轉肩膀、槌一槌似乎就得到些舒緩。這些不適很多是「肌肉沒有收縮跟放鬆的循環導致」......

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如何確保乳清蛋白的品質

好乳清的蛋白質 1/4是支鏈胺基酸

乳清蛋白可說是健身族群最常接觸到的營養補充品,因為蛋白質的需求量比一般人更高。除了規律、足量的重量訓練,適當的營養也不可或缺,喝對乳清蛋白可以在訓練上有加乘的效果......

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10月 12, 2021

健康知識 ›   健身 Fitness ›  


避免久坐久站酸痛良方--伸展肩膀、腹部與後側

掌撐膝蓋不落地 拉伸腹部好舒服

大家都知道上班族久坐不適,可以站起來動一動,或是做一些簡單的伸展;不過想要更進階的提高身體柔軟度,可不能只是伸伸懶腰喔,今天就要跟大家介紹一些平常比較少見的部位伸展,讓身體平常就能保有比較高的活動度......

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只要運動,一定經歷過受傷!運動傷害時的營養支持

每週1/3塊鮭魚排 抗傷口發炎

只要是運動員,一定都會經歷過受傷的時候,受傷時往往心理害怕,會不知道能不能回到自己的最佳狀態。這時候,為了趕快回到最佳狀態,常常會肆無忌憚的大吃......

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該如何分辨訓練的痛、受傷的痛?

不否認不評價 接受孩子心事

大多數的人可能有類似的經驗,在受傷以後不確定自己好了沒,或者是無法辨別在痠、痛、不適下是否能持續運動,這篇文章提供非醫療人員、教練等一個參考......

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脊椎側彎到底能不能重訓--側彎重訓安全守則

兩肩等高 重心不偏移

關於彎友(脊椎側彎的朋友)重量訓練的細節。還記得上一篇我們探討了為什麼彎友要做重訓,接下來這個部分,提供給重訓的彎友,以及有彎友學生的教練/身體訓練相關專業者參考......

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不靠吃藥,只靠運動也能改善失眠問題!

每天有氧15分 晚上睡更好

失眠的問題大約困擾了15%的人,症狀包含難以入睡、睡眠時數過短或是長期睡不飽的感覺,且持續了三個月以上,失眠所造成的影響層面很廣,日常活動可能因專注力不足、注意力不集中、記性衰退而表現不如預期......

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如何在疼痛狀態下維持運動?

減輕重量 降低疼痛

如果你運動時有疼痛,要注意下列三項事情讓你知道什麼該停止運動、什麼時候該改變運動的模式(或運動量),跟什麼時候是可繼續進行運動......

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懂你喝的乳清蛋白--我需要喝乳清蛋白嗎?

天然蛋白吃不夠 再喝乳清

相較於其他蛋白質來源,乳清蛋白擁有更高的生物利用率、溶解度,以及更高的BCAAs濃度,特別是白胺酸(Leucine)。相較於一般的蛋白質而言,乳清蛋白的CP值更高— 更多的高品質蛋白質......

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10種物理治療 你最需要哪一種?第二彈!

腦震盪頭暈 前庭物理治療

上一篇AliceThePT的文章有向大家介紹十種美國物理治療的類別一、二、三大項,今天要向大家介紹類別四、五、六,分別是前庭系統物理治療、骨盆健康物理治療以及心肺物理治療......

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膝蓋痛如何自救?先把肌肉練壯吧!

鍛鍊前腿 膝蓋更給力

如果你每次去快走,或是慢跑完之後呢?膝蓋前緣下方,這附近會開始有疼痛的問題,那可能就是並不下面的軟骨有稍微發炎了,那你可能要先停止這兩個運動,我們先把肌肉練壯之後呢......

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9月 16, 2021

健康知識 ›   健身 Fitness ›  


運動多久、怎麼訓練才是剛剛好?

加一點運動量 突破自己最好

時常被問到到底練多少最好,一週跑六天、一週重訓三次等,我想大多數人指的是「怎麼樣的運動量,能有最大的效益、最不容易受傷、且花最少的時間」......

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懂你喝的乳清蛋白--什麼是乳清蛋白

蛋白質含量 一包乳清=3.5L牛奶

近年來健身風氣盛行,包括我自己也投入了這個行列。阻力運動不但可以提升身體活動度和控制能力,也能夠藉由維持良好的代謝,達到更好的生活品質和延長壽命......

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9月 09, 2021

健康知識 ›   健身 Fitness ›  


是否曾因跑步產生側腹疼痛呢?一起來認識 ETAP 吧!

跑前喝飲料 容易側腹痛

學者 Morton 和 Callister 於 2015 年發表的文獻,搜尋了過去的研究且做了詳細的解說,讓我們一起來認識 ETAP......

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