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6月 25, 2022

健康知識 ›   健身 Fitness ›  


馬甲線產生器!強化版的腹部訓練--捲上捲下

分段捲腹,練出馬甲線

今天要介紹一個鍛鍊腹部的動作給大家,基本上跟仰臥起坐有一些類似,但是又比仰臥起坐再練得更深層、更緩慢一些,非常適合同時想要鍛鍊上、中、下段腹肌的朋友......

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十個翹臀九個病:被遺忘的骨盆前傾--如何避免骨盆前傾

正確深蹲:背直臀不翹

先前有跟大家介紹過為什麼會骨盆前傾,以及骨盆前傾的高風險族群,今天要跟大家介紹如何避免骨盆前傾......

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十個翹臀九個病:被遺忘的骨盆前傾

2無力+2緊繃=骨盆前傾

總是在煩惱小腹突出和腰痠背痛的問題嗎?還是自己有一個人人稱羨的迷人翹臀呢?這些都有可能是骨盆前傾問題的障眼法......

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五十肩卡卡?三個增加關節角度的運動

躺地舉棍運動,增加肩膀活動度

今天要來跟大家分享幾個五十肩的復健運動,肩膀卡卡的朋友可以參考看看......

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運動、做動作時關節有聲音?是不是不好?

做動作有聲音?會痛會麻要注意

關節為什麼有聲音,原因有許多種,在未確定原因下,先要釐清會有聲音的源頭,並針對不同的問題有各種處置......

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何謂「共軛亞麻油酸(CLA)」?對健美減脂有功效嗎?

CLA減重效果低 增心血管風險

共軛亞麻油酸為一種反式脂肪酸,存在於食物中的天然形式,與常見人工合成反式脂肪不同。而一般保健食品中的共軛亞麻油酸大部分是由紅花籽油部份氫化所製成......

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6月 17, 2022

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如何讓走路更省力?3個訓練走路「推進力」的小運動(上)

扶牆墊腳練腳底 預防足底筋膜炎

曾經介紹過走路的推進力,有許多人私下來詢問該怎麼樣走路,今天就來跟大家分享一下,怎麼訓練走路的推進力,讓自己走起路來更省力......

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游泳可能引發脊椎側彎?

女孩常游泳 注意下背痛風險

根據 2020 的研究,28名有脊椎側彎的10-18歲青少年,平均每週練習游泳10-18小時,追蹤一年。發現 Cobb angle 以及胸椎、腰椎的弧度並沒有達到顯著的改善......

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透過物理治療知識,學習流暢地高爾夫球揮竿!

轉腰椎暖身 打高爾夫不受傷

高爾夫球揮桿動作是一個一氣呵成的動作,這一串連的動作看似簡單,卻常因重覆性揮桿擊球,導致身體也產生過度使用的問題......

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6月 10, 2022

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運動前可做的8個動態伸展招式,降低受傷風險(下)

跪地嬰兒搖擺式,伸展胸肩

先前與大家介紹過運動前可以做的八個動態伸展前四種,今天就要來介紹後四種囉!快一起動一動,降低受傷風險......

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6月 07, 2022

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肩膀緊繃不舒服?簡單增加肩膀活動度!

貼牆舉手 增加肩膀活動度

肩關節常被說是一個很鬆的關節,而對注重重量訓練的朋友,肩關節是常會覺得緊繃的關節......

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兒童運動量不足!鼓勵運動,爸媽一起來!

8成兒童,運動不足!

兒童因處於骨骼還在發育的階段,這時運動對骨骼發育相當有幫助,同時還可避免肥胖,並提高兒童平衡、反應、靈敏度、運動技巧及肌肉發展......

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端午剛過,龍舟划了嗎?划龍舟必備肌群及運動傷害防護須知!

單臂划船訓練 讓你龍舟划更好

近年來,為了消耗粽子的高熱量,越來越多的龍舟體驗活動以及龍舟比賽如火如荼進行著。但事實上,很多人一年就划這一次,在缺乏練習、不熟悉動作和緊張的情況下,很容易受傷......

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6月 05, 2022

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運動前可做的8個動態伸展招式,降低受傷風險(上)

毛毛蟲式,動態伸展小腿

熱身就像備菜一樣,好的熱身有效提升訓練品質、效率、減少運動傷害,還可以幫助整天久坐久站生活型態的現代人,快速進入預備運動狀態......

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5月 31, 2022

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腹肌是在廚房裡練成的

腹部減脂 腹肌更明顯

11 字腹肌、馬甲線、人魚線、六塊腹肌、八塊肌這些名詞一再的出現在媒體、雜誌、部落格中。史考特醫師認為:腹肌是在廚房裡練出來的......

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