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低熱量飲食後產生代謝適應,與體重和體脂減少有關?

吃得少,基礎代謝會降低

低熱量飲食多半會使代謝下調,身體變成非常「節省能源」,且低熱量減重,容易營養素吃不夠造成缺乏,還是希望均衡、搭配活動、慢慢減重拉長時間......

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護膝真的有用嗎?護膝種類一覽介紹

護膝可止痛,無法防退化

今天要來戴大家認識護膝,以及釐清膝蓋受傷後要不要使用護膝,先就護膝的種類與保護性、容易穿脫程度以及適應症......

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1月 17, 2022

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為了最完美的體格與體態,健美選手如何備賽?

健美蛋白質菜單:每公斤體重3克

健美選手在台上要展現肌肉大小、對稱性、低體脂和舞台表現。為了這些目標,因此需要最大幅度提高肌肉肝醣含量,減少皮下水分,並降低腹脹情形,來展現更完美的體格......

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1月 14, 2022

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在家也能做的反應燈訓練動作─小空間也能練全身

反應燈訓練 小空間練穩定

「反應燈訓練」雖然現在只需一支手機,加上藍芽音響大小的產品就能操作。但大多數人對此訓練的仍有點陌生,認為需要比較大的空間才能使用。今天的影片我從 APP 裡挑了幾個小坪數也能執行的訓練動作做體驗,讓大家瞭解反應燈可以如何融入到我們居家訓練裡,讓訓練方式變得更多元......

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四個增加大腿後側柔軟度的伸展方式

伸展大腿後 預防下背痛

大腿後側柔軟度不足的話,很容易造成下背部、膝蓋疼痛的問題。本篇來分享 4 個在家可以安全執行的大腿後側伸展方式。

因為大腿後側肌群跨越了髖關節與膝關節,所以在伸展的時後,必須要先練習將骨盆做出向前旋轉的動作,且保持膝蓋打直,才能達到最好的效果......

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1月 13, 2022

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傳統棒式做膩了?4種棒式變化型練腹肌

棒式太單調?試試單腳做!

棒式運動可以強化核心,穩定脊椎穩定性,是一個不需要器材就可以做的核心運動,在正確的標準姿勢下,可以有效的訓練到全身的肌肉。標準動作要掌握幾個原則:「手肘彎曲撐地,與地面垂直,頭部不能過度抬起或低頭,膝蓋伸直、腳尖點地,腹部用力內收,臂部夾緊。」......

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失能,其實是吃出來的!

肥胖的長者 膝蓋更脆弱

由日本學者所做研究,65 歲以上長者失能原因第一名為失智(32.5%),第二名為骨關節疾病(26%)第三名為中風(13.5%),這三個失能原因有一個共通特徵是:「肥胖」......

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1月 07, 2022

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運動就是最好的保養,十年不過時的椅子拉筋運動

椅子弓箭步 伸展前側筋膜

今天要繼續跟大家介紹在家、在辦公室都可以輕鬆進行的椅子拉筋運動,因為方便,所以希望大家持續,養成每天運動和拉筋的習慣,對身體來說,運動就是最好的保養品!

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1月 06, 2022

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翹臀美腿一起來!每天五分鐘四足跪姿運動菜單

跪姿後踢 練出微笑屁屁

四足跪姿練到臀部跟腿部的肌肉比較多,當然也會練到核心肌群,非常推薦給久坐辦公室或是特別在意下半身曲線的大家......

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1月 05, 2022

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15 分鐘的小重量訓練!

家裡盪壺鈴 運動好開心

疫情雖然趨緩,但是日常運動也不能怠惰,今天使用重量比較小重量器具(2.2 kg 的啞鈴和 4.5 kg 的壺鈴),來教你如何在家也能輕鬆重訓吧!

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1月 03, 2022

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在家防疫也能健身,運動清單怎麼設計?

運動新手 每天先動20分鐘

最近國際間似乎疫情又隱隱約約發酵,雖然還沒延燒到台灣,但還是要為了防疫做準備!所以,今天要來跟大家介紹,在家如何設計自己的運動量以及強度......

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12月 30, 2021

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以為撐著就有效?做棒式小心這4種錯誤姿勢

棒式勿抬頭 以免傷頸椎

講到練腹肌、瘦肚子或核心運動,大家常想到的就是「棒式運動(Plank)」或叫做「平板撐」。不得不說,這個運動真的是很有效且甚至可以訓練到全身的動作,加上不需要任何道具設備相當方便,但是其實並不是撐著就好喔!動作細節要注意,不然容易適得其反,造成身體傷害......

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脖子筋膜大放鬆,十年不過時的椅子拉筋

放鬆頸後肌肉 上到下左右推

很多人一天接觸最久的東西,不是床,就是椅子,所以我要帶大家做椅子操。椅子操在空間和場地的要求,相對瑜珈是比較方便、簡單。如果大家養成每天運動和拉筋的習慣,運動就是最好的保養品喔......

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身體會不自覺地緊繃用力嗎?小心焦慮已成為人格與習慣

時時問自己 現在是放鬆的嗎?

在心理諮商中,身體和心理的狀況都很重要,因為它們很有可能互為因果。最明顯的例子之一:焦慮的人身上,特別容易產生肩膀緊繃、肩頸痠痛、胃食道逆流等狀況,而這些身體狀況需要探索自身焦慮的根源為何......

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六個小運動修正翹腳壞習慣!脊椎更健康(二)

蹲下轉腰伸展 調整骨盆歪斜

先前跟大家介紹過為什麼會想翹腳跟翹腳會有什麼影響,以及提供給大家的是矯正翹腳的幾項小運動。今天就是矯正翹腳習慣小運動的最終章,快一起來學會這些動作、改變翹腳習慣......

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