每天五分鐘，帶來完美腹肌－－屈膝捲腹

今天要跟大家介紹的動作，是針對上段腹部、中段腹部鍛鍊而設計的，也會有一點帶到下腹部，算是很有效率的訓練方式，只要持之以恆，每天訓練，一段時間以後一定能與好久不見的腹肌再次相會唷！

首先，保持起始動作，也就是兩腿呈 90 度屈膝姿勢，接著把手打開，各自摸好膝蓋，右手放在右膝蓋、左手放在左膝蓋。

然後用腹部的力量把身體帶起，用力捲起腹部的時候吐氣，緩慢躺下時吸氣，維持上吐下吸的節奏，但身體記得不要完全落地，主要目標是把手腕推高超過膝蓋。

跟往常一樣，這個動作也可以區分強度！如果這個動作對你來說很輕鬆，那可以嘗試下一個強度，也就是把手伸得更遠，直到摸到腳背，這樣要捲得很高，所以肚子的上段要多用點力，中段要非常用力，下腹部的力量也是不可或缺的。

跟前一個強度一樣，維持上吐下吸的節奏，並且記得往下的時候不要落地，上半身要持續使力維持抬高的姿勢，往上的時候也不能利用衝力，不然這樣效果會降低，也有可能會受傷喔！

這個動作可以做 8 至 12 下為一組，一共三組，覺得很輕鬆、有餘力的同學，可以試著以 20 下為一組，然後一樣做三組，就能有很不錯的鍛鍊效果唷。