站著比坐著，多消耗30%的卡洛里！

根據美國哈佛醫學院研究報告<久坐導致心血管疾病、糖尿病、夭折>，Too much sitting linked to heart disease, diabetes, premature death，指出當您站著時會比您坐著的時候還要多消耗30%的卡洛里。小弟我本身從學校畢業之後，與大多數人一樣步入了職場，當起了白領上班族，每週上班時數大約40至50個小時。上班時坐在電腦桌前，一坐就是幾個小時以上。有時一忙碌可能一天離開座位起來走動的次數不超過3次。雖然不定時都還是有運動習慣，但在站起來活動的時間大不如學生時代，也因此在畢業後的兩年內發福了7公斤，腰圍越來越粗，褲子越買越大號！相信各位讀者們可能有一部份的人也跟我有一樣的經歷。

內科醫學年鑑研究報告，<肢體不活躍時間與罹患疾病、死亡、住院之風險>，Sedentary Time and Its Association With Risk for Disease Incidence, Mortality, and Hospitalization in Adults，顯示大多數人在醒著的時間內，將超過一半的時間都呈現在坐姿的狀態。像是看電視、打電腦、溝通等。這些都為我們所稱的『肢體不活躍』之活動。這些習慣可導致我們提早去與上帝喝咖啡，就算是擁有每日一小時運動習慣的人也不例外。

在研究對象的觀察中，長時間坐著對身體所帶來的負面影響甚至超越了沒運動但無長時間坐著的研究對象。我們的新陳代謝會因著長時間坐著而變得緩慢。最直接的影響則是體脂肪增加導致變胖。也應著體脂肪的增加，罹患心血管相關疾病、第二類型糖尿病、癌症等等的機率也大幅提升。美國癌症研究協會指出每日坐超過6小時的女性死亡機率比每日坐少於3小時的女性的高出了94%，男性則是48%。

專家建議每坐半小時站起來活動一次，一次活動大約1至3分鐘就足夠。我們可利用我們現代人形影不離的手機來設置鬧鐘做提醒。當我們在家看電視時也可以利用廣告的時間起來動一動。擁有一張符合您身材量身定做的人體工學椅很重要，但也千萬記得不管在工作或看電視時要不時的站起來活動一下筋骨喔，同時也讓自己的眼睛休息休息，根據醫學統計高度近視罹患白內障的機率比無近視者高出了近5倍。

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