站著工作好處多！每天站 2 小時馬上運動量增加

久坐已經被證實和心血管疾病、糖尿病有很高的相關性，隨著現代年輕人工作時間越來越長，健康也會嚴重的受到影響，日本公共衛生學家致力研究對抗久坐的方法，發現可以藉由增加工作時站立時間來增加一天的活動量，施行之下接受度滿高的。

有許多研究也發現站立工作有助於工作時的心情，並且能降低工作相關的肌肉骨骼疼痛（work-related musculoskeletal disorder）。日本國家衛生研究院（NIH）的運動與健康促進學者 Motohiko Miyachi  發表的論文〈6 週的站立工作桌介入對於身體活動量的影響〉進一步探討站立工作環境對於健康的益處，身為重視人體工學的愛好者，一定要把這些資訊分享給大家。

日本的學者在辦公室中距離員工 5-10 公尺處擺放另外一組站立式的桌子，要求員工每週使用至少 10 個小時以上，包括書寫、閱讀、使用電腦及開會都要站著進行，並利用角速度儀來測量員工的活動量。發現 6 星期的站立實驗期間，每天的活動量增加了 13%，中高強度的活動量也有顯著提升，一星期下來可累積 30 分鐘的中高強度運動量（3 MET以上），這相當於騎腳踏車或快走。

本研究也進一步探討，利用這種雙桌子組的方法來促進員工遠離久坐生活，必須要員工們都認同這些理念才會有用。但健康是無價的，就效果面來說，這會是公司促進員工健康相當好的策略，既不用花大錢，也不需要另外花時間參加運動班。

若在台灣也想要站著工作怎麼辦呢？可以參考升降桌，輕鬆將原本工作環境改造成站立式工作站！每天只要 2 小時站著工作，輕輕鬆鬆就能增加最需要的運動量唷！

*MET 為代謝當量，是運動生理學上表示運動強度的單位，相當於每小時每公斤體重燃燒的千卡數量，例如 70 公斤的人做 2MET 的運動 1 小時，可以消耗 140 大卡。