人學院專欄
肩頸僵硬？簡單5招有效舒緩！
隨著高工時工作、久坐辦公及智慧手機普及，肩頸不適的盛行率顯著上升。根據衛生福利部國民健康署的調查，約60%以上的上班族，肩頸痠痛。以下將詳細介紹 5招最簡單的舒緩方法：頸部側傾伸展、肩胛骨後縮、熱敷放鬆、指壓按摩、深呼吸調節 ......
肩頸僵硬原因 Top 5！
肩頸僵硬現在極為普遍，尤其久坐、低頭用手機，及長期高壓。根據美國脊骨神經協會，肩頸問題與不良姿勢和生活習慣密切相關，可能變為慢性疼痛、脊椎疾病、頭痛、疲勞等，以下將詳細探討肩頸僵硬的五大原因 ......
矮個子坐工學椅傷害大？挑選工學椅也需要配合身高！
長時間的久坐以及沒有合適的椅子，會增加了肌肉疲勞的風險，辦公椅對於大多數台灣女生都是過大，對個子嬌小小隻族來說，少了椅子的支撐受傷風險更高，找到更適合的椅子就更加重要......
物理治療師帶你深入瞭解「脊椎側彎」的原因與治療方法（下）
若被診斷有脊椎側彎，先別緊張，如果身體沒有不舒服症狀，也許側彎是屬於平衡的狀態，但以預防的概念而言，還是建議了解自己的身體，降低日後惡化的可能性......
物理治療師帶你深入瞭解「脊椎側彎」的原因與治療方法（上）
正常人體的脊椎骨彼此堆疊，從背後看整條脊椎呈一直線；脊椎側彎指的是各節脊椎骨在 3D 結構下的扭曲與形變。X 光檢查，量測角度超過 10 度可診斷為脊椎側彎......
美麗的代價！高跟鞋讓關節壓力提升近九成
高跟鞋是美麗的象徵，但大家可能不知道，穿高跟鞋走路時髕骨與股骨間的壓力會提升 89.5%。南加州大學的物理治療師 Kai-Yu Ho 研究發現穿高跟鞋的人更容易發生髕骨關節疼痛症候群......
物理治療師剖析：兩大原因導致我們總是無法保持良好姿勢（下）
如果在不清楚「為什麼」的狀況下，只有一味挺腰立正，是很難讓良好的姿勢持續下去。應該要先透過認識身體、理解姿勢與重心的關係，再嘗試做出正確的改變，才能讓自己更輕鬆的告別彎腰駝背......
如何遠離手腕及手指的慢性肌腱炎？
常見的腕隧道症候群，網球肘，手腕腱鞘炎等等，都為 RSI 或重複使力傷害的一種。發病原因為長時間姿勢不良，症狀為疼痛、觸痛、腫、刺痛、麻木、無力、關節無法移動、失去調和等......
站著工作好處多！每天站 2 小時馬上運動量增加
久坐已被證實和心血管疾病、糖尿病有很高相關性，隨著現代人工作時間越來越長，健康也受到影響，日本公共衛生學家發現可以藉由增加工作時站立時間，增加一天的活動量......
睡醒手麻怎麼辦？拉拉筋試試看
不少人有手麻的經驗，照過x光後發現頸椎第幾節長骨刺，被轉介做復健拉脖子。不過一陣子後，手麻的症狀卻沒改善......而在自費物理治療，經過治療師評估後，針對改善手麻的症狀，常用的處理方式為神經鬆動術......
坐姿除了桌椅高低，螢幕高低也很重要
其實，姿勢並沒有一定的好與壞，大多上班族容易有的肩頸腰痠背痛問題，最大的成因在於長時間沒有更換姿勢，導致負擔跟壓力集中在特定的關節跟肌肉上；，想要根本性解決，應該是要不斷且適當的變換姿勢，保持規律運動的習慣，平均分散壓力......
上班辦公，除了如何做對之外，還要盡量「坐對」
每個人都花了很多的時間在「坐」這件事情上，因此學會正確的坐姿來減輕身體的負擔，也變得非常重要，那常見的錯誤姿勢以及那些姿勢會造成什麼影響，更是每個人都需要的了解的常識.....
２招伸展操 舒緩過緊的大腿後肌
久坐上班族常會有大腿後側肌肉過緊的問題。如果大腿後側的肌肉太緊，腰椎就比較難維持在前凸弧度，所以有時必須做大腿後肌的伸展運動，訓練出良好的後腿肌肉柔軟度。以下介紹兩種伸展方式......
上樓爬樓梯，訓練大腿肌！下樓走樓梯，小心退化膝！
「醫師，我現在愈來愈不能走了，稍微走遠一點，膝蓋就受不了。」隨著高齡化社會的到來，在復健科門診可以看到許多退化性關節炎的患者，因為膝關節不適而來求診......
臀部知多少？簡單按摩球，舒緩梨狀肌
臀部肌肉非常複雜，左右對稱的肌肉群，從外向內，分別有臀大肌、臀中肌、臀小肌，再深入有股分肌、下孑孓肌、閉孔外肌、上孑孓肌和最內部的梨狀肌。梨狀肌較深層，受傷或發炎時較難察覺......
筆電架高一點，打字速度快 5成！
筆電架高一點，降低脖子承受壓力，而且明顯讓七成的人，增加打字正確率，進而提升打字速度！瑞典運動醫學專家 Anna L. Berkhout，在國際醫學期刊 Applied Ergonomics 發表研究，比較有架高筆電、沒架高 ......
你需要看物理治療師的 5大理由
物理治療不只幫運動明星拿金牌，或者幫人術後復健。物理治療可以協助解決頭暈、腰酸背痛、手腳不靈活、尿液滲漏、呼吸急促，甚至持續性地咳嗽問題。英國物理治療顧問 Paul Marsh 說到 ......
無精打采的坐姿，會使肩頸肌肉疲勞加倍！
最近在診間裡出現越來越多肩頸疼痛的患者，而他們的困擾可能來自於坐姿不良。最近
瑞典的學者Malmström EM等人的研究發現，無精打采的坐姿會讓我們肩頸肌肉使用程度增加50%…
肩膀酸痛竟然和眼睛有關！？
在我的臨床經驗裡有發現，頸椎排列有歪斜的患者，他們可能會有視差或者工作環境不恰當的現象。最近一篇由美國的公衛學者的研究《動態近遠視覺任務對於斜方肌肌肉活動之影響》也發現，近距離的工作任務，會增加上斜方肌的負擔。
螢幕架高，降低脖子疼痛
工作相關的肌肉骨骼系統疼痛（Work-related musculo skeletal disorder, WRMSD）的經驗相信大家一定不陌生，在使用電腦的族群中有很大一部份的人發生在脖子區域，在國外的研究中也發現，15%-44%的電腦使用者有脖子酸痛的症狀。但其實只要把螢幕架高，即可降低2.6倍的頸部疼痛風險…
- 1
- 2