對付勃起障礙，２不３要DIY！

遇到勃起障礙，除了吃藥，還能怎麼辦？本篇文章，老高醫師告訴大家，除了治療會引起勃起障礙的疾病、藥物治療以外，可以自己做的，5 種自助式勃起障礙改善方法。

大家好，歡迎回到雞雞打人⋯⋯不對，是雞雞達人老高。假如你有看老高上一篇文章【何謂勃起障礙？一秒檢測是否有勃起障礙！】，你就會知道 40 歲以下的男人，有高達 1/3，曾有過勃起障礙的困擾。那麼，除了上一篇文章提到的，治療相關疾病、針對性的藥物治療之外，難道就沒有別的治療方式了嗎？好消息報你知！你只要裝人工陰莖就可以一勞永逸了！

那要哪裡買呢！

…………欸欸欸，慢點問哪裡買好不好，自己不行就靠人工的，會不會太沒志氣了？這篇文章就讓老高告訴你，自己也能做的，改善勃起障礙的２不３要！

勃起怎麼來？睪固酮、血管、神經是關鍵

在討論如何改善勃起障礙前，我們先大概了解一下，勃起是怎麼來的。勃起這個身體反應，是由睪固酮（男性賀爾蒙）使我們產生性慾，有性慾後，大腦藉由神經傳達指令，血管輸送血液，讓陰莖充血，達到勃起的狀態。所以，如果有勃起的困難，我們就可以假定，是睪固酮、神經傳導、或是血管上，可能出了什麼問題。所以，通常對於勃起障礙的治療，首先需要檢查的，就是有沒有這三方面相關的疾病。那當確定沒有疾病，或是已經在針對疾病做治療之後，我們就可以自己再額外做一些加強。也就是本篇文章會教你的，對付勃起障礙的 DIY 2 不 3 要啦！

第１不，不抽菸

不管平時有沒有抽菸，相信都有看過菸盒上的，菸灰垂下來示意陽痿不舉的圖案吧？好那大家都懂了，歡迎下面一條⋯⋯開玩笑的啦，老高這裡還是提供一些確實的數據參考。根據美國肯塔基大學的研究，發現吸菸男性的平均性生活滿意度僅 5 分，遠低於不吸菸男性的 9 分。美國杜蘭大學的研究也發現，在 4000 多位平均 47 歲的男性中，相比不抽菸的人，每天吸菸 10 根以下者，勃起障礙風險提高 16%；每天吸菸 10～20 根者，勃起障礙風險提高 36%；每天吸菸 20 根以上者，勃起障礙風險提高 60% 以上！麻州「男性老化研究」也發現，抽菸會讓勃起障礙的可能性提高 2 倍！

我想說到這裡，大家應該很了解吸菸對勃起障礙的「幫助」了吧？

第２不，不熬夜

我們前面有談到，勃起功能與血管、血液輸送息息相關。所以記住一個概念，就是對心血管好的事情，多半也能間接幫助到勃起障礙。而不熬夜，也是其中一個由血液來對雞雞好的方式。

充足的睡眠除了幫助我們養好精神以外，也會幫雞雞充電！每天晚上睡覺時的4～6次自然勃起，會讓雞雞充滿含氧的血液。理論上來說，越多次的睡眠中勃起，能讓雞雞的彈性變好，也更堅挺！

第１要，平時要跑走

剛剛有說，對心血管好的事情，多半對勃起障礙也有幫助。平時多跑步、健走也是能讓你從心到雞雞都健康的妙招！研究顯示，與不運動相比，每週跑步 3 小時以上的人，發生勃起障礙的風險會降低 30%，性能力也會年輕 2～5 歲。就算不跑步，每天健走 30 分鐘的人，發生勃起障礙的風險也會降低 15～20%。

進行跑步健走等運動時，可以使勃起會用到的末梢血管保持通暢，也會釋放腎上腺素等激素和一氧化氮。這些會有助於提升陰莖對激素的靈敏度、也能放鬆血管壁。所以多運動對勃起障礙是不會有壞處的。

第２要，飲食要選擇

同樣是麻州的男性老化研究顯示，整體來說，吃較多的蔬菜、水果、豆類、堅果類、全穀類，肉類以魚、家禽為主，少吃紅肉、加工肉品及精緻澱粉，勃起障礙問題會減輕。這種飲食稱為地中海飲食，有助於血管功能，強調低脂、低熱量、不飽和脂肪酸含量高、抗氧化物。

另外，也可以在補充有益於男性賀爾蒙的食物，例如銀杏、韭菜、芝麻、葵瓜子、核桃仁、杏仁、花生、松子仁等果仁。常見的帶殼海鮮例如蝦、蟹、蚌殼類等等，因為富含鋅，有益於製造精子，也是可以對性能力有幫助的食物。

第３要，雞雞要訓練

雞雞就像我們的手腳一樣，平時沒事也要多訓練，功能才會正常。而我們平時的勃起（不是性行為噢，是勃起本身！）就是一種對雞雞的訓練。對雞雞來說，經常以「勃起」來自我訓練，讓血液流進陰莖海綿體，活化血管和內皮細胞，這樣它才能增加帶氧量，維持正常的生理功能和反應。

所以，無論是夜間自然的勃起、早上起來的晨勃、或是其他有意無意的勃起情況，對雞雞來說，都是它自我訓練的機會！但是就像做重訓需要休息，勃起的訓練也需要時間恢復，千萬不要把雞雞操得太過火了！

勃起障礙自助法重點整理

• 勃起怎麼來？睪固酮、血管、神經是關鍵

• 不抽菸：吸菸者性生活滿意度低，勃起障礙風險提高 2 倍！

• 不熬夜：睡眠中的自然勃起，是保養也是訓練

• 要跑走：每週跑 3 小時，勃起障礙風險降 30%

• 要擇食：低脂低熱量，含抗氧化物、不飽和脂肪酸飲食，有助心血管功能；果仁類有益於男性賀爾蒙；帶殼海鮮有助於製造精子

• 要訓練：平時要常有勃起的自我訓練，增加陰莖帶氧量、維持正常生理功能與反應

這些就是自己也能 DIY 的勃起障礙自助法，大家覺得如何呢？是不是覺得聽起來都滿熟悉的？注意飲食、多運動、不抽菸、不熬夜⋯⋯因為勃起障礙跟血管功能相關，而血管又是現代文明病的常客，所以自然會覺得好像都似曾相識啦。但這也顯示了，這些平常我們就知道的保健原則是多麼的重要。醫師在講，大家要聽啊～如果對勃起障礙有任何問題或困擾，還是推薦大家直接來三峽恩主公醫院，讓老高陪你聊聊！