八寶粥是多種豆類和穀物烹調而成的甜粥，理論上，八寶粥應該也能用少吃飯來換算。
實際換算下來：一罐八寶粥只要少吃 0.7 碗白飯就可以相抵，算很容易做得到！
但仔細看看各成分比例，發現一罐八寶粥的「精緻糖」竟然高達約 34.5 公克，精緻糖能用少吃白飯彌補嗎？
根據 WHO 的建議，一天精緻糖上限是佔總熱量的 10％，依照不同熱量區間計算下來：如果吃 1200 大卡的朋友，上限是 30 公克，糖量就完全是超標了。（可以參考圖片中的上限值）
所以，八寶粥還是要分次品嚐，或者找人一起分食，更能維持體態哦！
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營養師 帶你吃外食
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