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補充維他命D3可防大腸癌和乳癌?小心過量補充,恐致動脈硬化!

維他命D過量小心動脈硬化

現代人生活忙碌,不少久坐辦公室的上班族都習慣買維他命,補充身體所需營養。市售維他命種類繁多,從能增強體力、讓人活力滿滿的B群,到有美白功效的維他命C、抗衰老的維他命E......

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低醣飲食對代謝和運動的效果

低糖飲食 減脂維持肌肉

低醣飲食在許多研究上發現可以幫助脂肪減少和改善許多生化代謝指標,譬如血脂和血糖;可做為調整肥胖和相關疾病的飲食方法......

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軟爛沙發日,不開伙不動刀的健康進食術

小吃店均衡點CP高又營養

還在自煮最健康,外食很NG嗎?這個概念來自於自己煮、自己烹調,比較能夠掌控食材的品質和調味料的使用,避免太油太鹹,吃到不適合的口味和造成身體多餘的負擔。但以目前的社會結構來說,真的能自煮的人屬於少數......

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益生菌能減少過敏?四步驟教你吃對好菌

益生菌顧腸胃 醫生診斷更好

益生菌不只能整腸,還能改善過敏、免疫力低下?甚至有情緒困擾的人補充益生菌,還能刺激大腦分泌快樂荷爾蒙?到底該如何選購適合自己的益生菌產品?又該如何知道這個產品有沒有效......

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乳清迷思百百種,哪些只是謠言?

乳清不傷腎 運動安心喝

開始健身後,常常會遇到很多乳清上的問題,蛋白質的攝取,有吸收上限,多吃浪費?喝乳清會導致腎衰竭?乳清一定要運動馬上喝才有用?這些到底是迷思還是事實,讓我們來看看科學研究怎麼說......

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3月 22, 2021

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吃大餐如何避開胖胖陷阱

1杯半糖飲 糖量就超標

冬末初春聚餐滿天下,相信每個人的行事曆都充滿了高熱量,歡慶佳節總是「少動多吃」,國外研究顯示,在節日後民眾平均增加0.4-1.5公斤,台灣國內研究也顯示近4成(39%)民眾在過年期間體重增加......

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愛吃零食不要怕,營養師教你如何健康吃、開心吃

高蛋白高纖零食 幫助維持身材

身在富饒的社會裡,只求三餐溫飽已經滿足不了都市人的身心。每次結束一頓正餐,總想賊頭賊腦的在街頭巷子裡晃晃、或是在家中儲藏櫃間探探,好像嘴裡就是少了什麼嚼嚼-那些我們掙扎在吃與不吃之間的零食。所以,吃了什麼才算是零食呢?......

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吃完大餐好罪惡?超商一日補救餐

超商均衡吃法

吃完大餐的隔天,通常是罪惡感逼近臨界值的時刻,一般人都會在隔天選擇斷食,靠前一天的滿足感來撐過一整天的飢餓,或是吃一些少得可憐的水煮蔬菜或雞肉,撫平爆發的罪惡......

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換季過敏益生菌怎麼吃?專家教你看懂常見益生菌

菌種不必多 配對才有效

如果聽說某種益生菌商品很棒,除了觀察是否有政府核發的健康食品認證標章(小綠人標章),還能怎麼知道所含菌種的功效?微笑藥師藥局的廖偉呈藥師教大家辨識幾種最常見,且功效已被廣泛認同的菌種......

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消除水腫的輕巧指南:水分去留自己決定

久坐起來走走 預防下肢水腫

一日工作的疲憊、一頓聚餐的飽足,甚至一夜把酒的狂歡,在結束時難免疲憊。喝水更為難,身體時常腫脹,生活也不知不覺沉重。徽的日常中也出現過這樣的憂心,細想這些難堪難受背後,其實都取決於水分的去留 — 原來自己是水腫了。......

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上班族外食不怕胖特輯:八方雲集輕鬆點、輕盈吃

1盤水餃+蘿蔔湯 熱量剛好

午休時間很趕,大多的人會喜歡吃水餃,裡面有菜有肉,有飽足感、價格又划算。不過,聽說水餃都是用絞肉做的,熱量很高耶,瘦身可以吃嗎?......

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運動後到底要不要補充碳水化合物?

運動後補碳水 幫助肌力提升

碳水的補充可以提高胰島素的分泌,而胰島素的分泌可以保護肌肉不被降解。 2010年一篇文獻作者找來了六名男性,分為兩組給予高碳水與低碳水飲食,進行踢腿試驗後,測量許多生理指標......

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好吃、健康口感佳,降低心血管疾病好朋友:堅果

堅果一天一匙降心血管風險

是不是曾經有過走進便利商店選購,結帳前看到櫃檯旁的堅果隨手包,想想這不是每天都需要的食物,便作罷離去的經驗......

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有休息期的減脂計畫,比密集控制飲食瘦得更快、不易復胖

間歇性少吃 贏一直少吃

有沒有曾有過第一週體重掉好快、第二週還不錯、第三週勉強接受、第四周開始大卡關。沒錯!調整體重也有甜蜜期,過了甜蜜期,減去的體重似乎沒辦法跟努力成正比......

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1月 13, 2021

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聲援孕婦!營養師支持妳吃想吃的!

懷孕吃綠色 補血顧胎兒

現在很多爸爸媽媽,在懷孕前,就開始有備孕的觀念,備孕除了是在夫妻雙方有共識之下準備升格成父母親之外,也可以開始做體檢、保養身體等的規劃,尤其是媽媽,要給未來寶寶一個最好的小窩,畢竟要住好住滿 9 個多月呢......

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