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7月 29, 2022

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認識斯巴達障礙跑競賽--SPARTAN RACE

斯巴達障礙跑分3級

斯巴達障礙跑

是一項綜合體能的運動賽事,結合長距離路跑、越野跑、負重行走、攀繩等,常規賽照距離分為 Sprit(5K)、Super(10K)、Beast(21K),由 20 至 50 個障礙組成,並且依國家特性會有衍伸特殊賽事,例如:山岳 Trail、雪地 Winter、超獸 SuperBeast(50K)、颶風賽,是一個變化非常多、強度可低可高的賽事種類,絕對是體力、意志力最佳的試煉場合。

但不要因為這樣就被嚇到了,其實大賽有分為 3 種等級:

  1. 想要認真享受比賽並且爭奪冠軍的人,你適合參加「菁英組」。

  2. 想要感受比賽的張力與刺激,但覺得自己還沒準備好的人,可以先參加「分齡競爭組」試試水溫。

  3. 與朋友同樂,不受懲罰規則束縛,拍拍比賽照片、單純拿獎牌感受氣氛的人,「公開組」會是最好的選擇。

懲罰規則:每項關卡失敗必須在工作人員錄影之下,完成 30 下剝皮跳才可繼續比賽。

Sprit 因總長只有 5 公里,但障礙物卻有 20 至 30 種不等,過程中「跑步感」相對少很多,取而代之考驗的是「選手肌力」,能在不斷襲來的障礙物過關,就能在 Sprit 賽脫穎而出 Super 總長 10 公里,障礙物通常多 Sprit 5 項左右,但因為跑步總距離拉長,較多時間都在跑步,雖然上肢肌力得以恢復,但若平常沒有在練跑,在 Super 過程體力、下肢肌力會是一個大考驗。

 

障礙物考驗以下各項能力:

  • 跑步:5K、10K、21K、越野路面

  • 補給策略:果膠、鈉、水

  • 平衡:繩索平衡木

  • 攀爬:翻牆(1 米~3 米)、垂直攀繩、倒掛攀繩

  • 負重:負重行走(鐵球、水桶、原木、水袋)

  • 抓握:monkeybar、吊環、旋風單槓、奧林匹斯牆

  • 拉:滑輪下拉、重物拖行

  • 投擲:標槍

  • 膽量:潛泥巴水、攀爬約 3 樓高之斜坡、跨越火線

  • 爬行:匍匐前進

 

統整後我們可以歸類為大方向:

  1. 負重行走:

    上下肢肌力訓練+直接訓練負重行走

  2. 握力:

    引體向上、硬舉、直接訓練 Monkeybar

  3. 跑步配速:

    照馬拉松備賽課表準備

 

課表安排

  • 週一:上肢推+負重行走(胸口抱 40KG 沙袋)+10K 恢復跑

  • 週二:下肢+TempoRun

  • 週三:上肢拉+MonkeyBar+草地雪橇拖行+標槍

  • 週四:低強度上肢推+平衡木負重行走(雙手垂吊 20KG*2)+10K 恢復跑

  • 週五:低強度下肢+攀繩+10K 恢復跑

  • 週六:低強度上肢拉+長距離跑(30K 左右)

  • 週日:大休息

 

給新手與老鳥的建議

第一次接觸斯巴達不用緊張,5 km 慢慢來也能過,依照自己能力盡力去挑戰,有了第一次的經驗之後,如果喜歡再接受正規的訓練,讓下一次的體驗更好,如果想要提升成績或是接觸野獸,甚至是超野獸賽,那絕對要訓練過才能參加。雖然是一項路跑賽事,但危險性相比其他路跑活動高出許多,千萬不要小看斯巴達喔!接受訓練才是上上策。

在這邊要特別提及 2 個必須要過的關卡:

  1. 標槍:

    屬於技術成分非常高的關卡,只有一次的投擲機會,一次過關只要 30 秒,沒過就是 30 下剝皮,這一來一回不只是延誤時間,更是沒必要的體力消耗。

  2. 平衡木:

    是由寬約 5 公分繩索搭成,難度極高,只有一次機會,如果是要搶成績的人,這幾關必須拿下,許多人在此跳剝皮跳,順利的話能拉開非常大的距離喔。

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