認識斯巴達障礙跑競賽－－SPARTAN RACE

斯巴達障礙跑

是一項綜合體能的運動賽事，結合長距離路跑、越野跑、負重行走、攀繩等，常規賽照距離分為 Sprit（5K）、Super（10K）、Beast（21K），由 20 至 50 個障礙組成，並且依國家特性會有衍伸特殊賽事，例如：山岳 Trail、雪地 Winter、超獸 SuperBeast（50K）、颶風賽，是一個變化非常多、強度可低可高的賽事種類，絕對是體力、意志力最佳的試煉場合。

但不要因為這樣就被嚇到了，其實大賽有分為 3 種等級：

1. 想要認真享受比賽並且爭奪冠軍的人，你適合參加「菁英組」。

2. 想要感受比賽的張力與刺激，但覺得自己還沒準備好的人，可以先參加「分齡競爭組」試試水溫。

3. 與朋友同樂，不受懲罰規則束縛，拍拍比賽照片、單純拿獎牌感受氣氛的人，「公開組」會是最好的選擇。

懲罰規則：每項關卡失敗必須在工作人員錄影之下，完成 30 下剝皮跳才可繼續比賽。

Sprit 因總長只有 5 公里，但障礙物卻有 20 至 30 種不等，過程中「跑步感」相對少很多，取而代之考驗的是「選手肌力」，能在不斷襲來的障礙物過關，就能在 Sprit 賽脫穎而出。 Super 總長 10 公里，障礙物通常多 Sprit 5 項左右，但因為跑步總距離拉長，較多時間都在跑步，雖然上肢肌力得以恢復，但若平常沒有在練跑，在 Super 過程體力、下肢肌力會是一個大考驗。

障礙物考驗以下各項能力：

• 跑步：5K、10K、21K、越野路面

• 補給策略：果膠、鈉、水

• 平衡：繩索平衡木

• 攀爬：翻牆（1 米~3 米）、垂直攀繩、倒掛攀繩

• 負重：負重行走（鐵球、水桶、原木、水袋）

• 抓握：monkeybar、吊環、旋風單槓、奧林匹斯牆

• 拉：滑輪下拉、重物拖行

• 投擲：標槍

• 膽量：潛泥巴水、攀爬約 3 樓高之斜坡、跨越火線

• 爬行：匍匐前進

統整後我們可以歸類為大方向：

1. 負重行走：

   上下肢肌力訓練＋直接訓練負重行走

2. 握力：

   引體向上、硬舉、直接訓練 Monkeybar

3. 跑步配速：

   照馬拉松備賽課表準備

課表安排

• 週一：上肢推＋負重行走（胸口抱 40KG 沙袋）＋10K 恢復跑

• 週二：下肢＋TempoRun

• 週三：上肢拉＋MonkeyBar＋草地雪橇拖行＋標槍

• 週四：低強度上肢推＋平衡木負重行走（雙手垂吊 20KG*2）＋10K 恢復跑

• 週五：低強度下肢＋攀繩＋10K 恢復跑

• 週六：低強度上肢拉＋長距離跑（30K 左右）

• 週日：大休息

給新手與老鳥的建議

第一次接觸斯巴達不用緊張，5 km 慢慢來也能過，依照自己能力盡力去挑戰，有了第一次的經驗之後，如果喜歡再接受正規的訓練，讓下一次的體驗更好，如果想要提升成績或是接觸野獸，甚至是超野獸賽，那絕對要訓練過才能參加。雖然是一項路跑賽事，但危險性相比其他路跑活動高出許多，千萬不要小看斯巴達喔！接受訓練才是上上策。

在這邊要特別提及 2 個必須要過的關卡：

1. 標槍：

   屬於技術成分非常高的關卡，只有一次的投擲機會，一次過關只要 30 秒，沒過就是 30 下剝皮，這一來一回不只是延誤時間，更是沒必要的體力消耗。

2. 平衡木：

   是由寬約 5 公分繩索搭成，難度極高，只有一次機會，如果是要搶成績的人，這幾關必須拿下，許多人在此跳剝皮跳，順利的話能拉開非常大的距離喔。

原文出處：認識斯巴達障礙跑競賽Spartan Race