想要一雙美腿嗎？輕鬆鍛鍊股四頭肌的簡單運動

今天要跟大家介紹的，是非常簡單，在家隨地都可以做的美腿小運動，不只簡單，而且容易完成，每天只要幾分鐘，就可以有效鍛鍊「股四頭肌」，訓練出一雙健壯美腿。

而通常四足跪姿比較容易練到後側肌肉，但今天要介紹的這個動作可以練到髖關節前側的肌肉與股四頭肌，算是對腿部前側的訓練，讓我們一起看下去吧！

首先維持四足跪姿，雙手的手掌撐地，手臂跟地面垂直，身軀與地面平行，膝蓋點地，小腿貼地，然後大腿與地面垂直。

接著，將腳掌平貼地面的姿勢改成腳尖點地，稍微呈現踮腳的姿勢，核心收緊，維持出力狀態。

然後將膝蓋微微抬起大約離地三公分，維持在這個姿勢不動，保持順暢的呼吸即可。幾十秒之後，就會感覺大腿開始發痠，對股四頭肌與下腹部的肌肉有蠻不錯的鍛鍊效果。

一開始可以先從維持 20 秒左右嘗試看看，如果還可以繼續，就延長到維持 40 秒，進階一點的朋友，可以試試看一分鐘唷！而且這個動作不需要換邊，就是同時兩腳一起鍛鍊，算是非常有效率又節省時間的運動。

在這邊提醒大家，訓練的過程中，手肘的部份記得不要鎖死，保持微微的曲度，呈現伸直，但是不鎖死的狀態唷！