重訓比較容易受傷嗎？物理治療師：重訓造成的運動傷害比例偏低

「重訓很容易受傷欸」

「蹲這麼重不會傷膝蓋嗎？」

如果有重訓習慣的人，應該多少聽過周遭的人這類的說法。舉起槓鈴、啞鈴等較重的物品，理論上確實會對身體產生較大的負擔。我們也很常聽到周遭的人重訓傷到腰又傷到肩膀的，受傷的機率感覺很高，但實際情況又是如何呢？

其實根據統計，重量訓練所造成的運動傷害比例，遠比一些碰撞性的運動，像是籃球、足球等運動來得低許多。實際從數據來看，健力的受傷機率大約是每訓練 1000 小時有 2.4-3.3 的受傷個案；舉重的話則是每訓練 1000 小時有 1-4.8 個受傷個案，不同的研究有不同的數字。而與其他運動項目的受傷機率如下：

• 游泳受傷機率：3.74-4/1000 小時。

• 長跑受傷機率：2.5-33/1000 小時。（新手的受傷機率較高）

• 足球受傷機率：8.1-36/1000 小時。（賽季時受傷機率會比較高）

• 籃球受傷機率：8.5-11/1000 小時。

大家很容易會直觀的認為重訓器材提供的阻力比較大，就比較容易受傷，但在對比之後不難發現，重訓所造成的運動傷害機率真的不高。主要是因為重訓的動作相對單純，周遭環境也比較穩定，不太會受到外在的干擾，大部分的情況都能按腦中所想的來執行訓練動作。但在球場上，每一步動作可能都會因為對手的動向需要作出瞬間的改變，也常會有肢體碰撞的機會。這樣的結果導致這類碰撞性的運動造成的運動傷害機會高出許多。

因為現在有越來越多的人投入重訓這項運動當中，母體較大，使得受傷的人看起來很多，但實際上重訓所造成的運動傷害比例卻仍是偏低的，所以別再誤以為重訓就很容易受傷囉！

• Injuries among weightlifters and powerlifters: a systematic review
  The Epidemiology of Injuries Across the Weight-Training Sports