想要改善偏頭痛，試試有氧運動與補充維生素 D

偏頭痛是一種複雜、多方面且令人疲憊的神經性疾病，影響全球超過 10 億人。特點是單側反覆發作的頭痛，伴隨噁心、嘔吐、對光和聲音過度敏感，以及自主神經失調等問題。偏頭痛的高盛行率以及與之相關的身心和認知問題帶給本人、其家庭和社會嚴重負擔。偏頭痛相關的精神合併症（如憂鬱、焦慮、睡眠障礙、壓力和人格障礙）的高盛行率是其中一個重要但被忽視的問題。研究顯示，如果這些症狀不及時治療，很可能演變為慢性頭痛，產生嚴重的負面後果。

失眠與憂鬱症是頭痛患者常見的症狀。失眠是指有困難入睡、難以維持睡眠或睡眠質量不佳的症狀。失眠與頭痛的關聯性很高，可能是由於疼痛引起的睡眠障礙。憂鬱症是一種常見的心理健康問題，頭痛患者中憂鬱症的盛行率極高，頭痛患者憂鬱症的發生率為 8.6%~47.9%。此外，超過 50% 的頭痛患者至少符合一種焦慮或壓力症候群的指標，同樣超過 50% 的頭痛患者一直面臨著睡眠困難的問題。這種精神疾病和頭痛指數之間的相關性，需要採取多種治療策略，包括藥物和非藥物方法，來應對頭痛和其相關的精神疾病。然而，藥物的治療十分有限，需要仰賴營養跟運動上的支持。

營養支持文獻

2023 年根據一項為期八週的臨床試驗＂Effects of eight weeks of aerobic exercise and vitamin D supplementation on psychiatric comorbidities in men with migraine and vitamin D insufficiency＂，研究者招募了 48 名參與者。這項研究隨機將參與者分為四組：

1. 有氧運動+維生素 D 組（AE + VD）。

2. 單純有氧運動組（AE）。

3. 單純維生素D組（VD）。

4. 一般組。

AE + VD 組和 AE 組每週進行三次有氧運動，而 AE + VD 組和 VD 組則接受維生素 D 補充。研究結束後，測量了參與者的憂鬱嚴重程度、睡眠質量和自我概念（對自我的了解）。

實驗結果

研究結果顯示：

1. AE + VD 組的憂鬱嚴重程度顯著低於 AE 組、VD 組和一般組。

2. AE + VD 組的睡眠品質優於其他三組。

3. AE + VD 組的自我概念表現也顯著高於 VD 組和一般組。

因此，研究學者認為有氧運動和維生素 D 補充可以產生協同效應，有助於改善偏頭痛且維生素 D 不足的男性患者其憂鬱症狀和睡眠品質。

吉米補充

根據文獻，建議每週攝取維生素 D 達到 50,000 單位，可以透過攝取鮭魚、比目魚、蘑菇、雞蛋、牛奶、乳酪和優酪乳等食物，增加維生素 D 的攝取量。另外，選擇在戶外進行有氧運動，以獲得足夠的日曬也是一個好的方法。每週至少運動三次，每次至少 30 分鐘的戶外活動，這樣可以輕鬆達到運動和維生素 D 攝取的要求，有助於改善頭痛、憂鬱和睡眠問題。

文獻參考：

• PMID: 37146906

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