老是腰痠背痛？其實改善很簡單！正確坐姿 3 大重點！

腰痠背痛是現代人常見的健康問題之一，長時間保持不良的坐姿習慣，會增加肌肉和脊椎的壓力，導致肩頸肌肉長時間處於緊繃和疲勞的狀態。若長期忽視這些不適症狀，很容易導致肩頸僵硬和痠痛。

時刻關注自己的坐姿，保持正確的坐姿、適時伸展肌肉、增加肌肉活動度、減少肌肉和脊椎的負擔，可有效預防肩頸痠痛。在本篇文章中，將分享「三個關鍵的正確坐姿要點」，幫助讀者改善不良的坐姿習慣，避免腰痠背痛等不適症狀的產生。

腰痠背痛 4 大原因

• 低頭：

  現在的人們大多數都離不開手機或電腦，長時間低頭看螢幕容易增加頸部的彎曲角度，進而導致頸部肌肉長時間處於緊繃的狀態，容易導致頸部僵硬和疼痛。因此，平常應該注意減少低頭時間，適當提高螢幕高度，避免頸部過度彎曲。

• 駝背：

  長時間保持肩膀翹起或太低，容易讓肩頸緊繃，進而導致肩部僵硬和疼痛。因此，在長時間保持相同姿勢的情況下，建議使用靠背椅，調整好椅子高度，讓肩膀能夠自然放鬆。

• 坐太久：

  長時間久坐，肌肉長時間處於同一姿勢下，沒有得到充分的運動和伸展，容易導致肌肉僵硬、疼痛。因此，建議每隔一段時間就站起來走動一下，或者進行一些肌肉伸展運動，讓身體得到休息和調整。

• 少運動：

  長期缺乏運動會導致肌肉萎縮和衰退，容易導致腰部和背部肌肉疲勞，出現疼痛不適的症狀。因此，建議平常多進行一些運動，增加身體的活動量，改善身體狀態，預防腰痠背痛等問題的發生。

正確坐姿 3 大重點

• 抬頭坐直：

  保持脊椎的自然曲線，不要彎曲或者過度彎曲，可以在椅子上坐直。如果長時間保持不良的坐姿，很容易導致脊椎變形和腰背部肌肉疲勞，進而導致腰痠背痛等問題。

• 身體靠椅背，腰部壓力減半：

  臀部和背部貼緊椅背，讓椅背承托住脊椎，減少腰部的負擔。這樣不僅可以減少腰部壓力，還可以改善坐姿習慣，避免腰痠背痛等不適症狀的產生。

• 雙腳採地：

  雙腳應該平放在地上，膝蓋和臀部形成 90 度的角度，避免過度交叉或者懸空。如果長時間交叉腳或者懸空腳，會增加下肢血液循環的壓力，進而導致下肢麻木和疼痛。因此，坐姿正確的前提是要讓雙腳保持平放，讓下肢能夠自然放鬆。

正確的坐姿不僅可以減輕腰痠背痛等不適症狀，還可以提高工作和學習效率。應該時刻關注自己的坐姿，適時調整，保持正確的坐姿，減少身體的負擔。

正確坐姿救腰背

• 練習抬頭坐直：

  坐在椅子上，保持背部挺直，肩膀放鬆，雙腳平放在地上，膝蓋和臀部形成 90 度的角度，這樣可以使脊椎維持自然曲線，減少長時間靜坐對脊椎和背部的負擔。良好的坐姿習慣可以減少腰痠背痛等問題，同時也有助於提高身體的舒適度和注意力。

• 多伸展腰背：

  即使保持正確的坐姿，長時間的靜坐對腰背部的壓力還是非常大的。因此，每隔一段時間就需要起身伸展身體。伸展可以釋放腰背部的壓力，並且刺激血液循環，有利於緩解腰背部疲勞和僵硬。

• 選擇適合自己的椅子：

  對於長時間坐辦公室的人來說，選擇一把適合自己的椅子非常重要。一把好的辦公椅可以提供脊椎和背部適當的支撐，減少腰背部的壓力。同時，也可以幫助調整坐姿，避免長時間坐姿不正確導致的腰背部問題。

• 調高電腦螢幕：

  對於長時間使用電腦的人來說，調整電腦螢幕的高度非常重要。建議將螢幕的中心與眼睛的高度保持一致，這樣可以避免長時間低頭看螢幕對頸部和脊椎的壓力。如果需要長時間使用電腦，可以考慮使用螢幕支架或者書立來調整螢幕高度，這樣可以更加輕鬆地保持正確坐姿。

結論

長時間的不良坐姿習慣是現代人常見的健康問題之一，這種習慣會增加肌肉和脊椎的壓力，導致肩頸肌肉長時間緊張疲勞。適時伸展肌肉、增加肌肉活動度，以及減少肌肉和脊椎的負擔是有效預防肩頸痠痛的重要措施。

本文章提供了「三個正確坐姿要點」和「四大預防腰痠背痛的原因」。

此外，透過日常生活中的簡單方法，如多伸展腰背、選擇適合自己的椅子、調高電腦螢幕等，可以改善坐姿習慣，保護脊椎和肌肉健康。

正確的坐姿不僅可以減少健康問題的發生，還可以提高工作和學習效率，更加健康和舒適地度過每一天。因此，每個人都應該關注自己的坐姿，並採取相應的措施來維持良好的坐姿習慣，讓自己更健康、舒適地度過每一天。

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