時間不能治癒創傷！5 方法療癒隱形創傷

你覺得自己有創傷嗎？你認為創傷是什麼？

過去我們以為創傷要「很嚴重」，例如大車禍、被家暴、嚴重霸凌、性侵等等，但是越來越多創傷的概念是在談「生活中」的事情，也就是因為這些創傷太平常、太頻繁，以至於我們都沒有意識到，或是就忽略掉。

什麼是創傷？

• 會帶來重複的關係體驗與痛苦感受，並且可以追溯到某些早期經驗。

• 對心理狀態、人際模式會產生影響。

• 沒有客觀的評估標準，是主觀感受。

• 不是只有大災難性的事件才是創傷。

舉例來說，如果小時候拼了命考到 90 分，你很開心的跟媽媽分享喜悅，但媽媽罵你「為什麼考 90，沒有考到 100 分？」，你會覺得自己很糟糕，永遠不夠好，這個「永遠不夠好」的感受，可能重複在生活中經驗到，變成深深影響往後的生活。

哪些事情可能會是創傷？

1. 家庭暴力（肢體、語言）。

2. 養育缺陷（情緒幼稚父母、疏忽）。

3. 死亡與喪失。

4. 疾病。

5. 關係情感匱乏（被忽略、排擠）。

6. 分化受阻（過度控制，無法長出自我）。

7. 集體與權威適應障礙（競爭與霸凌）。

時間並不會治癒一切，也不會讓這些創傷感覺消失，創傷很像是被卡在某個事件或時間中，創傷會改變自我感受與身體經驗，甚至影響人際關係與人生選擇。

為什麼要談創傷？

• 正視自己的痛苦，從過去卡住的事件中釋放自己。

• 理解經常反覆的感受情緒的源頭。

• 理解傷痛後，才能夠得到療癒。

• 重新拼湊後，看見生命中的韌性。

怎麼療癒隱形創傷？

1. 看見它：探索從小到大的成長經驗。

2. 理解它：不帶批評的靠近負面情緒。

3. 接納它：同理受傷的痛苦經驗。

4. 照顧它：好好的生氣、好好的哭，允許過往被壓抑的情緒感受出來。

5. 和解：創傷是生命的一部分，不需要抹除。

看見創傷，是從生命的脈絡中去找尋自己何以成為現在這樣，我們沒有辦法回到過去改變創傷事件，看見創傷，不是要去責怪，而是要去心疼、憐惜自己經歷過這樣的感受，也是練習，在長大後，好好的去陪伴那個努力堅強、不敢脆弱的自己。

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