運動前可做的8個動態伸展招式，降低受傷風險（下）

先前與大家介紹過運動前可以做的八個動態伸展前四種【運動前可做的8個動態伸展招式，降低受傷風險（上）】，今天就要來介紹後四種囉！快一起動一動，降低受傷風險吧！

弓步伸展（伸展髖關節）

首先跨步，腳與髖關節同寬，另一隻後腳跪地（使用軟墊膝蓋比較不會痛），兩膝大概呈 90 度距離，雙手往上延伸，這時候要注意骨盆不要前傾，需保持中立位，並保持核心收緊狀態。接著，吐氣往後，此時腿後會有伸展的感覺；吸氣往前延伸，注意不能讓膝蓋、腰部有疼痛感。

經典伸展（伸展髖關節、胸椎、腿後）

首先跨步，腳與髖關節同寬，接著，兩手手掌撐在前腳內側地板，靠近腳的手做對側的延展再打開，用手去帶胸椎做旋轉，3 次做完後，將前腳盡量伸直，注意，不是每個人的腿都能打那麼直，但是沒關係呦，只要腿後有伸展到的感覺就好了，先收前腳再收後腳，就完成左邊的部分了。

貓牛式（伸展胸椎）

採四足跪姿，雙手手掌撐於肩部正下方，與肩同寬，雙膝跪姿於髖部正下方，並與髖部同寬，做一個胸椎往上後突的動作，接著再往下做伸展，注意腰椎、手腕不要有壓迫的感覺，久坐的人通常會比較後突，所以久坐的人會覺得胸椎不舒服，可以去做適當的伸展。

嬰兒搖擺（伸展胸椎、肩關節）

首先跪坐在小腿上，雙手往前延伸，此動作可以伸展我們的胸椎跟肩關節，可以換不同的角度去伸展，可以用 3 個不同角度去做，闊背肌、整個背部都會有伸展到的感覺，注意做此動作時，膝蓋不能有疼痛感！

以上動作請依照身體狀況能力執行，不勉強、不疼痛，若有不適請立刻停止呦！

原文出處：運動前可做的8個動態伸展招式，降低受傷風險！