cat and camel 這個運動在中文名稱是「貓拱背運動」。因為它相對簡單又安全，所以很適合椎間盤受傷初期的人來做訓練。首先你要跪著，跪著之後，手撐在地板上，雙腳踩好之後先從尾椎這個地方開始發力，屁股往內捲之後，肚子往內收到最高，再把背收到最高，最後把頭收進去。 相反回來的話，就是先把尾椎往後翹，再把腰凹到最低，然後背凹到最低，再把頭抬起來。在做此動作時，數度需稍微放慢一點點，為了避免椎間盤再度夾到，所以你的動作需看起來相當柔順，盡量不要太僵硬。肚子一定要往內收到最多，才把背拱到最高，把下巴收進去；一樣在反方向凹下去的時候，肚子也不要輕易地說放鬆就放鬆唷！ 原文出處
