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護膝真的有用嗎?護膝種類一覽介紹

護膝可止痛,無法防退化

今天要來戴大家認識護膝,以及釐清膝蓋受傷後要不要使用護膝,先就護膝的種類與保護性、容易穿脫程度以及適應症......

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90%的人都不知道的腳踝秘密,扭傷也能沒有後遺症

單腳站3秒,測腳踝扭傷

腳踝是我們身體承重最重的關節,看似活動度很高的腳踝,其實是好多個關節一起協同的結果,每一個關節周圍都包著密密麻麻的肌鍵和韌帶,你可以摸摸自己的腳踝,薄薄的一層皮下面,幾乎沒有大肌肉在保護,只靠小肌鍵跟韌帶在支撐,所以腳踝也是最常發生扭拉傷的地方,受傷之後不好好復健,就很容易變成習慣性扭傷......

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肩膀一直有咔咔聲?到底是為什麼呢?

肌肉不平衡 肩胛咔咔聲

在日常生活中或運動的訓練中,你是否曾經察覺到肩胛骨在移動時發出咔咔聲,這個咔咔聲我們稱作「肩胛骨彈響症候群(Snapping scapula syndrome)」......

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四個增加大腿後側柔軟度的伸展方式

伸展大腿後 預防下背痛

大腿後側柔軟度不足的話,很容易造成下背部、膝蓋疼痛的問題。本篇來分享 4 個在家可以安全執行的大腿後側伸展方式。

因為大腿後側肌群跨越了髖關節與膝關節,所以在伸展的時後,必須要先練習將骨盆做出向前旋轉的動作,且保持膝蓋打直,才能達到最好的效果......

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失能,其實是吃出來的!

肥胖的長者 膝蓋更脆弱

由日本學者所做研究,65 歲以上長者失能原因第一名為失智(32.5%),第二名為骨關節疾病(26%)第三名為中風(13.5%),這三個失能原因有一個共通特徵是:「肥胖」......

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按摩槍、按摩球常常聽到,但按摩筆是什麼呢?

大力按槍 肌肉可能更緊繃

現代人放鬆的方式有很多種,例如:按摩、泡澡、運動或使用各項按摩器材,今天要跟大家介紹的商品想必大家都不陌生,也都有使用過,那就是輕巧版按摩放鬆器「按摩筆」......

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脛後肌腱勞損四階段以及診斷與處理

後腳跟看到兩趾 建議就醫

脛後肌腱失能的那隻腳,足部做內翻(inversion)的動作時會痛或無力,單腳踮腳尖困難,或是多做幾次之後很快疲乏。仔細審視雙腳外觀,觀察有沒有上述各階段的異常現象,若有跟骨外翻(valgus)的現象,握住跟骨看看能否矯正內翻的現象......

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不良姿勢是否正無形中傷害脊椎?

長時間高頻率 容易傷身

在臨床有許多病人問我,是不是因為某個姿勢讓他受傷?這個姿勢是不是不好? 「不良的姿勢」就等於「容易受傷」,這樣的觀念似乎已變成一種反射性的常識。但事實真的這樣簡單嗎?......

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脖子筋膜大放鬆,十年不過時的椅子拉筋

放鬆頸後肌肉 上到下左右推

很多人一天接觸最久的東西,不是床,就是椅子,所以我要帶大家做椅子操。椅子操在空間和場地的要求,相對瑜珈是比較方便、簡單。如果大家養成每天運動和拉筋的習慣,運動就是最好的保養品喔......

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身體會不自覺地緊繃用力嗎?小心焦慮已成為人格與習慣

時時問自己 現在是放鬆的嗎?

在心理諮商中,身體和心理的狀況都很重要,因為它們很有可能互為因果。最明顯的例子之一:焦慮的人身上,特別容易產生肩膀緊繃、肩頸痠痛、胃食道逆流等狀況,而這些身體狀況需要探索自身焦慮的根源為何......

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手抓不到背?不一定是五十肩!

側躺壓手 肩關節更好轉

什麼是五十肩呢?身體關節中有一個構造叫做肩關節囊,五十肩就是肩關節囊發炎導致疼痛,但肩關節囊也可能因為其他原因導致緊繃,不一定跟發炎有關係。而當肩關節囊沒有發炎但產生過緊的現象時,便會造成手不能往後伸抓背,出現「假性五十肩」......

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六個小運動修正翹腳壞習慣!脊椎更健康(二)

蹲下轉腰伸展 調整骨盆歪斜

先前跟大家介紹過為什麼會想翹腳跟翹腳會有什麼影響,以及提供給大家的是矯正翹腳的幾項小運動。今天就是矯正翹腳習慣小運動的最終章,快一起來學會這些動作、改變翹腳習慣......

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何謂後天扁平足?可能是脛後肌腱失能!

肥胖者走路 腳踝內側易痛

脛後肌腱失能(簡稱 PTTD)是後天扁平足的主要原因。內側足弓的支撐包括動態支持(dynamic support)與被動支持(passive support)......

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為甚麼受傷的地方一直復發,甚至沒辦法完全好起來

沒恢復就運動 容易二次受傷

平常在詢問個案的病史時,很常聽到個案反應很久之前受過傷後,這個傷就一直反覆的出現,每隔一段時間就會發作。甚至有些個案反應在受傷後,雖然沒有這麼痛了,但是仍然覺得受傷的地方怪怪的或是一直有不舒服的感覺,究竟為甚麼會有這樣的情況呢......

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物理治療師練瑜伽--頭倒立心得

倒立要輕鬆 腿先併攏

我接觸瑜伽的時間很短,只能算初學者。瑜伽的派別很多,我學習的叫做阿斯坦加(Ashtanga),又被稱為八肢瑜伽,這套動作的最後要進入所謂的頭倒立(Sirsasana)。其實我很害怕把身體重量壓在頭跟頸椎,但在老師的耐心指導下約半年左右我終於學會了......

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