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一秒增加肩膀活動度

躺滾筒後仰 放鬆胸椎

在測試肩膀相關的肌肉功能前,很重要的是,先檢查你的肩膀活動度是不是正常的?有沒有太緊或卡卡的?肩膀活動度不足很容易造成常見的肩關節夾擠症候群喔......

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您的拐杖拿對了嗎?單拐與四腳拐的差異在哪?

左腳受傷 右手撐拐杖

常常在臨床工作時,會遇到病人使用輔具使用的方式錯誤,讓輔具不但沒有輔助到,反而還像是多了一個累贅,增加跌倒的風險......

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穿著護膝真的會讓我們的膝蓋比較穩固嗎?

受傷穿護膝 有助復原訓練

一般來說,會想要穿護膝的,可能是膝蓋有些不舒服的人,最常見就是膝蓋退化的這個族群。他們可能想藉由護膝,來增加自己膝蓋的穩定能力,來保護他們的膝蓋。有一些人他們會選擇穿護膝......

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阿基里斯腱退化性病變的最佳解法-運動介入

運動時疼痛無力 小心肌腱退化

Tendinosis也翻譯作肌腱炎,但是被歸類為肌腱有退化性的病變產生,而不是即刻的發炎反應。這種情形其實相當常見,而目前多用Tendinopathy來泛稱一切肌腱出現退化的問題......

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運動加營養,避免肌少症

多吃蛋白質蔬果 預防肌少症

「醫師,我的爸爸、媽媽現在走路愈走愈慢,也愈來愈站不起來了,為什麼會這樣?要怎麼辦?」小心!站不起、走不動、反覆跌倒可能是肌少症的徵兆!......

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改善扭傷後遺症

持續治療 扭傷沒後遺症

反覆扭傷真的有夠煩!好不容易痊癒的腳踝,一個不小心就再扭傷!你知道嗎?這可能不是倒楣,而是「扭傷症候群」,今天來分享兩種運動可以改善腳踝扭傷問題,一次跟玻璃腳踝說掰掰......

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游泳愛好者的惡夢-游泳肩

舉手前肩痛 小心游泳肩

游泳是一個在無承重環境下,結合耐力、爆發力、動作控制的運動,因為在水中的衝擊性相當少,因此在大家的認知裡是一種相當安全的運動,但是游泳真的都沒有運動傷害嗎?......

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打破你對拉筋的想法!正確拉筋好處多

動態伸展暖身 肌肉彈性不疲乏

最近疫情在家裡,是不是身體都僵硬了呢? 當然以治療師的觀點而言會建議大 家在家還是要想辦法動動身體!......

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脖子不舒服?來一點超簡單脖子減壓運動+側邊伸展吧!

摸肩轉手臂 脖子減壓

不管是久坐用電腦、看書、工作或是其他低頭的動作,而造成脖子不舒服,如果只做一些簡單的脖子紓緩伸展,是絕對不夠的因為脖子產生疼痛完全是因為胸椎、腰椎,甚至骨盆的支撐度垮掉了才讓所有壓力集中在頸椎上......

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單車族的皮拉提斯《腰椎骨盆篇》

躺地板練核心 舒緩腰痠

核心的穩定和踩踏效率有很大的關聯性,而 所謂 “核心“ 不是只是在講腹肌 喔!其實人體的中軸(包含:腰椎骨盆關節、腹肌、背肌、臀肌、 橫隔膜、骨盆底肌 等等)......

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暖身運動你做對了嗎?聽聽美國國家運動醫學學會怎麼說

暖身第一步 滾筒按筋膜

大家都知道「暖身運動」對於預防運動傷害以及增加運動表現,扮演著相 當重要的角色,然而近期開始有一些文獻提出,靜態伸展運動可能會影響肌力 、爆發力、反應速度......

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每個人都知道的足與踝,但你真了解他們嗎?

旋前吸衝擊 旋後撐重量

在足&踝系列中,我們會從最基礎的骨頭關節構造以及動作分析來講解 (順便充實一下版面)。這邊有講到的基礎名詞跟知識,後面就不會再多做解釋囉!歡迎大家常常回來翻這幾篇......

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伸展大全套!一次放鬆胸背腰椎臀腿

善用桌和椅 伸展胸腰背

在家辦公也跟在公司辦公一樣,可能會引發各種久坐不適,需要透過姿勢的調整,跟可調整高度座椅或是辦公桌來避免各種痠痛;但就算購入再好的桌椅、維持再完美的姿勢太久,還是有可能痠痛不適,所以今天要跟大家介紹的是更進一步的伸展......

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工作久坐,小心罹患「臀肌失憶症」!

插腰單腳蹲 測臀肌穩定

國外流傳一句話:”Sitting is the new smoking”,意思就是久坐造成的危害 ,並不會輸給抽菸。不管是在公司或者是在家上班,我們都很容易一坐下來就 維持好幾個小時......

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兩個腳踝扭傷後的訓練動作,幫助避免重複扭傷

練習單腳跳 穩定踝關節

如果重複性扭傷,可能會慢慢演變成踝關節不穩定,腳踝「不穩」、「卡卡」或是有「無力感」,會讓人改變運動習慣,甚至步行姿態,那要怎麼克服腳踝扭傷痊癒後的不適感以及克服再次扭傷的恐懼?......

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