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人學院專欄
十字韌帶手術後早期介入運動
開完前十字韌帶置換手術的急性期(三至七天),會因為傷口疼痛、身體疲倦需要卧床休息一到兩週,肌力及體能因此會流失的更快更多。所以縱使在急性期躺病床上,也要盡力的活動你的患側腳,以下介紹三個開刀後在家就可以進行的運動。
降低下肢水腫,腳踝幫補運動:
腳板向上勾起及向下壓。反覆數次,次數不限。


增加膝蓋伸直角度:
膝蓋下壓:在膝蓋下方墊毛巾捲或是小枕頭。膝蓋用力向下壓,並且維持 5 秒鐘,同時你會感覺到膝窩處有些緊繃感。反覆 10-15 下。

訓練下肢肌力:
正躺直膝抬腿:患側腳打直,健側腳膝蓋彎曲。膝蓋打直的抬起約 45 度。反覆做個15-20 下。


上述的運動能幫助膝關節在急性期避免角度及肌力流失太多,可以嘗試帶著支架做訓練,增加重量。運動前請先諮詢您的醫師及物理治療。
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