開完前十字韌帶置換手術的急性期（三至七天），會因為傷口疼痛、身體疲倦需要卧床休息一到兩週，肌力及體能因此會流失的更快更多。所以縱使在急性期躺病床上，也要盡力的活動你的患側腳，以下介紹三個開刀後在家就可以進行的運動。
降低下肢水腫，腳踝幫補運動：
腳板向上勾起及向下壓。反覆數次，次數不限。
增加膝蓋伸直角度：
膝蓋下壓：在膝蓋下方墊毛巾捲或是小枕頭。膝蓋用力向下壓，並且維持 5 秒鐘，同時你會感覺到膝窩處有些緊繃感。反覆 10-15 下。
訓練下肢肌力：
正躺直膝抬腿：患側腳打直，健側腳膝蓋彎曲。膝蓋打直的抬起約 45 度。反覆做個15-20 下。
上述的運動能幫助膝關節在急性期避免角度及肌力流失太多，可以嘗試帶著支架做訓練，增加重量。運動前請先諮詢您的醫師及物理治療。
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作者
首家結合物理治療及運動訓練的物療治療中心
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