開完前十字韌帶置換手術的急性期（三至七天），會因為傷口疼痛、身體疲倦需要卧床休息一到兩週，肌力及體能因此會流失的更快更多。所以縱使在急性期躺病床上，也要盡力的活動你的患側腳，以下介紹三個開刀後在家就可以進行的運動。
降低下肢水腫，腳踝幫補運動：
腳板向上勾起及向下壓。反覆數次，次數不限。
增加膝蓋伸直角度：
膝蓋下壓：在膝蓋下方墊毛巾捲或是小枕頭。膝蓋用力向下壓，並且維持 5 秒鐘，同時你會感覺到膝窩處有些緊繃感。反覆 10-15 下。
訓練下肢肌力：
正躺直膝抬腿：患側腳打直，健側腳膝蓋彎曲。膝蓋打直的抬起約 45 度。反覆做個15-20 下。
上述的運動能幫助膝關節在急性期避免角度及肌力流失太多，可以嘗試帶著支架做訓練，增加重量。運動前請先諮詢您的醫師及物理治療。
其他人也看了
媽媽手不是女性的專利，爸爸也有可能媽媽手！
媽媽手主要的原因是因為拇指過度使用，造成周邊的支持帶增厚，壓迫到伸姆短肌及外展姆長肌造成發炎，容易出現疼痛及大拇指的無力......
不良生活習慣，造成舊傷反覆發炎好不了的三大因子
高血糖、高尿酸、甲狀腺機能異常外，高血脂、身心問題、睡眠以及壓力調節，都是影響肌肉骨骼疼痛的重要因素，調整生活面向，做好健康管理，才能讓防止身體舊傷反覆發炎......
為什麼激烈運動隔天這麼痠痛？（二）遲滯性痠痛的預防與處理
遲滯性痠痛該冰敷還是熱敷？假設痠痛的位置有紅、熱、腫，同時休息放著都不太舒適時，那冰敷會較為合適；若透過輕柔伸展有改善疼痛，則不一定要冰敷或熱敷，做輕柔的伸展舒緩......
Revival Physical Therapy
作者
首家結合物理治療及運動訓練的物療治療中心
“We Connect We Exercise”
官網：http://revivaltpe.com/