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小心現代文明病--久坐致病,四招紓緩辦公室疲勞

翹腳前彎 伸展臀部

在現代社會裡,「久坐」已逐漸成為許多人的工作或生活型態。然而愈來愈多的研究指出「久坐」及「低活動量」的生活型態,可能會造成許多問題及不適......

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肌腱炎病變,需要知道的訓練方式與「這七件事」

肌腱炎 適量活動 有助恢復

肌腱炎/病變是因為肌腱過度使用導致損傷,使肌腱膠原蛋白退化,肌腱承受過多壓力而沒有足夠的時間進行恢復或是適應這些壓力。但真的休息就會好嗎......

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肩推會痛?肩夾擠到底是受傷還是姿勢不對?

上推肩會痛,先加大夾角再練

大家是不是曾經在健身房做重量訓練啞鈴上推的動作時,覺得肩膀有疼痛感呢?而這時第一個會想到的問題應該就是肩夾擠,覺得自己有肩夾擠的問題......

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有被說過「坐沒坐相」嗎?為何男生總是一坐腳就開開?

坐姿腳開開?臀大肌太緊

淺層臀大肌 – 髂脛束過緊,它的收縮負責「髖關節外展+外旋+髖伸」當它過緊變短後,坐姿底下就會限制髖屈,產生骨盆後傾,進而帶動腰椎被迫彎曲......

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人體工學椅真的能減輕腰酸背痛嗎?

工學椅優勢:服貼減壓

市面上很多提倡「人體工學」的椅子、書桌、床等,有些價格可以到幾千、幾萬塊。「如何挑選、要注意什麼」,也是治療師最常被問到的......

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頻繁頭痛的原因竟可能來自於脖子?頸部伸展紓緩頭痛

捏按頸部肌肉 舒緩頸因頭痛

長期頭痛令人寢食難安,有時候即使尋求醫院治療也不見改善,對日常生活、工作效率、生活品質造成莫大的影響。今天分享頸部伸展運動,讓大家可以擺脫頸因性頭痛......

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小心法環後遺症!減少傷害的打電動姿勢

背腰肘腳有依靠 打電動不累

玩電動的時候大多是坐在沙發上或是地上,今天要來介紹,應該如何微調來輕鬆提升打電動的順暢度和避免痠痛......

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常常背痛?不是內力不夠而是核心不強!一分鐘檢測核心

單腳站不穩,核心沒有力

健身教練常常掛在嘴邊的核心訓練真的有這麼重要嗎?職業運動員的核心跟大家的有什麼不一樣?武俠小說裡的內功身處現代的大家也可以練嗎?今天的進階核心課程,想知道的通通都告訴大家......

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下樓梯多承受五倍壓力!學會正確方式,減輕膝蓋負擔

下樓梯很大聲,膝蓋壓力大

有膝蓋痛的人通常都會很害怕上下樓梯,也可能會被醫生告知說,先盡量避免上下樓梯這些活動。今天來跟大家分享下樓梯的小訣竅,一起學起來,好好養護膝蓋......

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想根治足底筋膜炎?從運動與完整治療計畫著手

踮腳尖運動 舒緩足底筋膜炎

足底筋膜炎的問題反反覆覆,難完全根治,那今天就跟大家一起來探討過去 20 年,醫學研究對於足底筋膜炎最新的證據,以及最推薦有效的運動給大家......

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每天只要三分鐘,簡單動作一次練到下背部與臀後側!

簡單動作,練下背、防腰痠

今天要跟大家介紹一個比較簡單的動作,這個動作可以練到下背部的肌群,就是臀後側跟腿後側的肌群......

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肌腱的特性與退化病變模型之介紹

肌腱像彈簧,老化彈力差

「肌腱」,有別於肌肉或韌帶。「筋」是比較通俗的名稱,但它較為籠統。「筋」可能包含:肌肉、肌腱、筋膜、腱膜、韌帶等軟組織......

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走路姿勢怪怪的?何謂「膝過度伸直」?

膝蓋伸太直 韌帶壓力大

反曲膝或膝關節過度伸直是指在觀察一個人的側面下,膝蓋會過度伸直超過 5 度以上,正常情況下,膝蓋完全伸直像是時鐘在六點的樣子,而過度伸直會有點像在五點鐘的狀態(時針跟分針是不平行的)......

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增生療法:有效打擊慢性疼痛的最佳利器!

增生療法:增加生力軍,幫助修復

增生療法是臨床上常用於治療關節、肌腱、韌帶受傷的療法,主要是利用各種刺激物或生長因子,來幫助受傷的組織修復、提升身體的穩定度,進而緩解疼痛。常用的促進增生藥劑包括有高濃度的葡萄糖水、PRP、羊膜等......

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