人學院專欄
上下樓梯膝蓋痛？復健科醫師：7 招舒緩「髕骨股骨疼痛症候群」
若是因為膝蓋在活動時，髕骨有不正常滑動，造成髕骨與下面的股骨軟骨產生摩擦，進一步造成膝蓋周圍深處疼痛，這就是髕骨股骨疼痛症候群......
為什麼按摩的「口味」會越來越重？復健科醫師：按摩不是愈痛愈有效
剛開始筋膜放鬆時，多數人選擇泡棉滾筒、網球等較「溫柔」器材。但一陣子後，按壓力道越來越強才能起到放鬆效果，從網球換成棒球、從泡棉滾筒換成狼牙棒，保健器材怎麼越來越像刑具......
足踝扭傷怎麼辦？復健科醫師：急性發炎的 PRICE 處理法
足踝扭傷最擔心的是骨折問題，特別是如果有出現內外踝後緣疼痛、第五蹠骨基底疼痛、舟狀骨疼痛、瘀青、嚴重腫脹、無法步行的情形，就建議要就醫照 X 光檢查是否有骨折的情形......
久坐危害並不亞於抽菸！一起認識「臀肌失憶症」
久坐造成的危害 ，並不會輸給抽菸。不管是在公司或者是在家上班，都很容易一坐下來就維持好幾個小時，這樣的「坐式生活」很有可能是身體各種肌肉痠痛，甚至是運動傷害的來源......
核心無力容易痠痛！（二）物理治療師：練出核心力量的四個運動
核心肌群在身體扮演天然護腰的角色，在做任何動作之前都可以提前收縮，保護著身體。想要擁有令人稱羨的小蠻腰，又不想受傷，就必須勤勞的訓練核心......
手腕外側痛，3 個 TFCC 受傷的改善運動
手腕外側的疼痛，有可能是三角纖維軟骨複合體（TFCC）受傷引起，當 TFCC 剛受傷時，記得：
配戴護腕，保護手腕。
暫停會產生症狀的運動。
盡快求助物理治療師。
起床腳著地像踩到釘子？復健科醫師：弓箭步拉腳筋，避免足底筋膜炎
足底筋膜炎是一種退化性足部疾病，主因為足底筋膜承受不正常的拉力，導致筋膜對附著端的骨骼及周邊組織牽拉產生傷害，常見原因包括久站、長距離行走、扁平足、肥胖等......
聽過運動治療嗎？物理治療師帶你認識：特殊族群的運動處方
現代人多數不是得到一個嚴重的疾病，反而因為活動量減少、飲食習慣改變，有肩頸痠痛、下背痛、高血壓、肥胖、肌少症等情況，而這些情況都可以透過「調整生活型態」事先預防改善......
退化性膝關節炎不敢走路？物理治療師：日行 6000 步防退化
物理治療師 Danlel K. White 探討日常走路與退化性關節炎功能受限相關性，給予醫療從業人員及民眾明確建議：每天 6000 步，關節炎伴隨失能發生率降低一半......
「一輩子不能運動了」是真的嗎？物理治療師告訴你五個原因！
當醫療人員不管是醫師、物理治療師，若自己沒有運動習慣，可能很難體會對運動的喜愛、帶來的益處，所以最簡單、省時減少疼痛跟傷害的方式就是告訴病患「不要動」......
手痛到無法擰毛巾？不是只有媽媽才會得媽媽手，滑鼠用太多也會（下）
媽媽手的治療以保守治療為主，少數患者需要手術治療。舒緩的方式，若是急性期可冰敷患部，並配戴特指大拇指有鐵條的護具；慢性發炎則可泡熱水緩解，配戴軟式護腕......
手痛到無法擰毛巾？不是只有媽媽才會得媽媽手，滑鼠用太多也會（上）
媽媽手學名為狹窄性肌腱滑膜炎，好發在剛生產後婦女，過度使用手腕或大拇指，壓迫肌腱與滑膜，發生腫脹發炎，產生手腕痛、大拇指痛症狀。嚴重時會造成肌腱沾黏，大拇指及手腕活動受到限制......
扁平足潛在病症多！骨科醫生：扁平足的檢測與矯正運動（下）
一般扁平足者，無合併症狀，不需矯正，只需注意平時生活姿勢。若因受傷、疾病造成的後天性扁平足，則需改善肌肉的使用方式，透過運動增強肌力，或穿著適合鞋墊，矯正足弓受力......
扁平足潛在病症多！骨科醫生：扁平足的檢測與矯正運動（上）
低足弓雖然不是疾病，但由於足弓塌陷，無法吸收自身重量與地面的反作用力，容易衍生如肩頸痠痛、腰背疼痛等；運動時也會對關節產生較大衝擊，造成膝蓋韌帶受損、足踝韌帶扭傷等.......
久坐腰痛？物理治療師教你三關鍵：時間、姿勢與運動（下）
身體的痠痛、體態歪斜或者不良習慣，其實都是源自於身體在適應平時常做的動作。大腦其實很單純，它會根據我們如何使用身體，來強化常做的動作，弱化不常做的動作......
久坐腰痛？物理治療師教你三關鍵：時間、姿勢與運動（中）
針對久坐而設計的反向訓練、反向伸展。簡單來說，反向動作是指在坐著時，大腿前側和胸部肌肉處於縮短的狀態，而反向伸展就是相反的操作，將這些縮短的肌肉拉長......
久坐腰痛？物理治療師教你三關鍵：時間、姿勢與運動（上）
對於久坐時間過長的問題，解決的方法就是一定要盡量減少久坐的持續時間，根據研究，久坐超過 30 分鐘後產生的慢性傷害，僅靠運動是無法緩解的......
久坐腰痛？物理治療師教你認識：伸直不耐與屈曲不耐
與腰部有關的問題，大致上可以用動作簡單的分成兩種類型，伸直不耐和屈曲不耐。若是挺起來才腰痛，那代表屬於「伸直不耐」，如果是在彎曲時感到腰痛，那代表是「屈曲不耐」......
站立時膝蓋往後彎？物理治療師：膝關節過度伸直對身體的傷害（下）
改善膝超伸有一個小技巧，就是要保持足底三角的平衡，足底三角也就是大拇指、小指和足跟，養成讓這三個點均勻承重的習慣，不要讓重心偏向腳跟或腳尖......
站立時膝蓋往後彎？物理治療師：膝關節過度伸直對身體的傷害（中）
日常生活中，儘量避免讓膝蓋往後推到底的動作，如果長時間習慣膝超伸，大腿前後的力量可能會失衡，小腿可能變得緊繃，腳踝的活動範圍也可能受到限制......
腰痠背痛好難受！復健科醫師傳授：六招緩解肌筋膜疼痛症！
肌筋膜疼痛症是因肌肉過度收縮，導致肌纖維產生能量危機，最後讓肌肉變成繃緊狀態，引發肌肉疼痛，好發在頭頸部、肩膀及背部，也會發生在其他部位，常因長期姿勢不良、肌肉張力不平衡所導致......
髂關節疼痛？物理治療師教你：五個運動訓練臀大肌
對於薦髂關節來說，臀大肌是大家最知曉的穩定肌，有些研究認為，有薦髂關節障礙在承重活動來說，臀大肌難以徵召發力，會帶給薦髂關節不正常的承重，因此薦髂關節障礙與臀大肌有相關性......
站立時膝蓋往後彎？物理治療師：膝關節過度伸直對身體的傷害（上）
膝超伸的影響遠超於各位所預期，膝超伸不僅影響到膝蓋本身，還會向上傳遞至髖部，向下影響到腳踝，可能導致 X 型腿或 O 型腿的形成......
整骨一定要「喀」一聲？物理治療師：三大迷思一次看！
有效的關節位移或調整，不見得會伴隨關節產生聲響，同樣都能達成「調整、矯正後」的療效。所以「病患不用要求治療者一定要用力到壓出聲音，治療者也不用追求一定要做出聲音」......
久站久坐痠痛的秘密：長時間不動，肌肉就像是「充滿廢水的海綿」！
長時間維持在同一個姿勢，或多或少都會造成緊繃、痠痛，但起來動一動似乎就能舒緩。過去的人類歷史演化，身體是設計來活動，但身體來不及跟上科技的變化，還未演變成一個適合久坐、久站的身體......
可以只吃藥、按摩，不要做復健運動嗎？主動治療和被動治療的差異
常聽到物理治療師說「有做運動治療、復健運動才會好」，不能只吃藥、電療、按摩就會好。雖說人性就是懶惰的，但「主動治療」才能把效果永久帶到自己身上，而不需倚賴專業人員、藥物等幫忙......
物理治療師教的運動都不像訓練？小心受傷的部位已經太脆弱
受傷時，組織能承受的強度會顯著下降，治療師為了避免沾黏、肌肉萎縮、柔軟度下降等，在受傷期間，讓患部適當的活動、訓練，同時要限制運動強度，避免患部的過度拉扯......
受傷是因為肌肉太緊繃？物理治療師：其實可能無關！
肌肉變得緊繃、張力過高，常是補足身體穩定性的缺失。例如腰椎核心肌群能力不足，為了腰椎過度的位移、或維持好的跑姿、硬舉的動作，腰附近的肌肉只好保護性地、代償地變緊繃，讓自己穩定......
國人常見疾病前三名：退化性關節炎！膝蓋保養要趁早！飲食、日常動作、運動保健簡單做！（下）
PRP 從自身血液提取血小板，血小板內有豐富的生長因子，能刺激軟骨及韌帶修復，具有組織再生的潛力，PRP 也有抑制發炎效果，對於年輕人及退化程度較不嚴重的患者效果比玻尿酸更佳......
老是頭暈暈？小心是「PPPD：持續性姿勢知覺性頭暈」症狀！
持續性姿勢知覺性頭暈（persistent postural-perceptual dizziness，PPPD）是一種對空間的穩定感知受損的症狀，非「旋轉性的頭暈」以及「感知上覺得不穩定」......
國人常見疾病前三名：退化性關節炎！膝蓋保養要趁早！飲食、日常動作、運動保健簡單做！（上）
年齡增長，關節液製造速度變慢，無法提供充足潤滑和緩衝，關節軟骨磨損，使軟骨表面不平整，出現關節卡的問題，不管走路、負重等活動都會引起發炎和疼痛，這就是「退化性關節炎」......
