久坐危害並不亞於抽菸！一起認識「臀肌失憶症」

國外流傳一句話：＂Sitting is the new smoking＂，意思就是久坐造成的危害 ，並不會輸給抽菸。不管是在公司或者是在家上班，都很容易一坐下來就維持好幾個小時，這樣的「坐式生活」很有可能是身體各種肌肉痠痛，甚至是運動傷害的來源。

什麼是「臀肌失憶症」

人體的肌肉就像橡皮筋一般，具有很好的延展性與彈性，但是當我們長期 固定在一個姿勢下，就可能使組織產生「適應」而「改變」肌肉的長度與彈性。 當我們長時間維持靜態坐姿，髖關節及膝關節會持續保持彎曲約90度，此時髖屈 肌（如髂腰肌）以及大腿後側肌群（如股二頭肌）會被縮短而變得緊繃，反之， 位在臀部後側的臀肌（如臀大肌、臀中肌），則會被拉長，而長時間的延展會 使得肌肉不好用力，而呈現如失憶般，身體較難自然的誘發與啟用臀部肌群。

臀肌失憶症會造成哪些潛在問題

當臀肌不會出力時，髖關節動作控制能力就會下降，進而造成膝蓋內八（股骨與脛骨內旋）、足弓塌陷（扁平足）、膝蓋外側疼痛（髂脛 束疼痛症候群）或是走路姿勢出現骨盆搖晃的現象（如骨盆往下掉可能代表臀中肌無力）等。

而髂腰肌（髖屈肌）過緊，可能會造成骨盆前傾、小腹突出、腰椎太凹受力過大等，行走或跑步時也可能因為髖後伸角度不足而增加受傷或疼痛風險。常見的腿後肌過緊，可以藉由坐姿體前彎或站姿體前彎測試評估，過度緊繃或長度受現實，會影響骨盆動作連帶影響腰椎活動，也會使得運動過程中容易有腿後肌拉傷的風險。

自我檢測臀肌失憶症

一個簡單容易的自我檢測方法：「單腳蹲測試」。將雙手叉腰，單腳站立，接著慢慢向下蹲。若發現膝蓋在往下蹲的過程，無法保持朝向正前方，而是出現內八動作（膝蓋塌陷），或者是膝蓋明顯超過腳尖且無法調整向後移動。

若有發現上述的現象，那麼臀肌很有可能還在冬眠喔！建議進行臀肌的肌力訓練，一起來強化髖關節穩定性，預防潛在的疼痛問題發生！

以上醫療議題內容僅供參考，若有任何身體不適，建議尋求專業醫療人員的協助。