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首頁 人學院專欄 久坐 Sedentariness

人學院專欄

肩頸僵硬?簡單5招有效舒緩! - Bestmade 人學院

肩頸僵硬?簡單5招有效舒緩!

2月 23, 2025

隨著高工時工作、久坐辦公及智慧手機普及,肩頸不適的盛行率顯著上升。根據衛生福利部國民健康署的調查,約60%以上的上班族,肩頸痠痛。以下將詳細介紹 5招最簡單的舒緩方法:頸部側傾伸展、肩胛骨後縮、熱敷放鬆、指壓按摩、深呼吸調節 ......
樂齡族也需要坐工學椅嗎?坐沙發不行嗎? - Bestmade 人學院

樂齡族也需要坐工學椅嗎?坐沙發不行嗎?

3月 19, 2024

老人家其實久坐的時長並沒有比年輕人還要短,久坐再加上姿勢不良,容易導致骨盆過於後傾增加了組織的壓力,選擇一張適合樂齡族群的工學椅也很重要......
刷新三觀,你以為的正確坐姿不一定是對的坐姿!(下) - Bestmade 人學院

刷新三觀,你以為的正確坐姿不一定是對的坐姿!(下)

1月 22, 2024

需要久坐時,適當支撐可幫助腰椎肌肉放鬆,但不能光靠腰椎支撐解決所有腰椎疼痛,想要解決脊椎僵硬、椎間盤突出,或是神經壓迫的問題,就一定要先讓脊椎動起來......
刷新三觀,你以為的正確坐姿不一定是對的坐姿!(上) - Bestmade 人學院

刷新三觀,你以為的正確坐姿不一定是對的坐姿!(上)

1月 20, 2024

大家都說正確坐姿要將椅子坐滿,讓腰服貼椅背上,但是還是很多人有腰椎僵硬、肩頸痠痛的問題。為什麼給腰椎有這麼多外力的支撐,仍然沒辦法解決問題,難道給腰椎有過多的支撐是不對的嗎......
久坐危害並不亞於抽菸!一起認識「臀肌失憶症」 - Bestmade 人學院

久坐危害並不亞於抽菸!一起認識「臀肌失憶症」

1月 15, 2024

久坐造成的危害 ,並不會輸給抽菸。不管是在公司或者是在家上班,都很容易一坐下來就維持好幾個小時,這樣的「坐式生活」很有可能是身體各種肌肉痠痛,甚至是運動傷害的來源......
避免久坐問題多!復健醫師:在辦公室就能放鬆筋膜的伸展動作 - Bestmade 人學院

避免久坐問題多!復健醫師:在辦公室就能放鬆筋膜的伸展動作

12月 18, 2023

長期久坐可能會造成一些問題和不適,常見問題和不適包括有血液可能會滯留在下肢,造成血栓生成,導致深層靜脈阻塞的狀況。又或者肌肉會有萎縮,嚴重者可能會導致肌少症的情形......
不正確姿勢讓身體提早退化(一)物理治療師:帶你認識駝背與圓肩 - Bestmade 人學院

不正確姿勢讓身體提早退化(一)物理治療師:帶你認識駝背與圓肩

12月 11, 2023

駝背及圓肩幾乎每個人都會遇到,除了外觀上問題,還會產生其他結構上的問題,姿勢也會開始受影響,不理想的姿勢持續過久的時間,容易在骨頭或是肌肉關節上產生不正當的壓力,造成提早退化......
多動多健康!世界衛生組織 WHO 建議各年齡活動量(下) - Bestmade 人學院

多動多健康!世界衛生組織 WHO 建議各年齡活動量(下)

12月 08, 2023

5-17 歲兒童及青少年,一週中每天應至少進行 60 分鐘中等強度到高強度身體活動,主要是有氧的身體活動,每週應至少 3 天有高強度的有氧運動,以及加強肌肉和骨骼的活動......
多動多健康!世界衛生組織 WHO 建議各年齡活動量(上) - Bestmade 人學院

多動多健康!世界衛生組織 WHO 建議各年齡活動量(上)

12月 01, 2023

對於維持健康的人,每週應該有 150 分鐘的中等強度有氧運動;需要減重並維持的人,則需要 250~300 分鐘的有氧身體活動......
久坐腰痛?物理治療師教你三關鍵:時間、姿勢與運動(下) - Bestmade 人學院

久坐腰痛?物理治療師教你三關鍵:時間、姿勢與運動(下)

9月 04, 2023

身體的痠痛、體態歪斜或者不良習慣,其實都是源自於身體在適應平時常做的動作。大腦其實很單純,它會根據我們如何使用身體,來強化常做的動作,弱化不常做的動作......
久坐腰痛?物理治療師教你三關鍵:時間、姿勢與運動(中) - Bestmade 人學院

久坐腰痛?物理治療師教你三關鍵:時間、姿勢與運動(中)

9月 02, 2023

針對久坐而設計的反向訓練、反向伸展。簡單來說,反向動作是指在坐著時,大腿前側和胸部肌肉處於縮短的狀態,而反向伸展就是相反的操作,將這些縮短的肌肉拉長......
久坐腰痛?物理治療師教你三關鍵:時間、姿勢與運動(上) - Bestmade 人學院

久坐腰痛?物理治療師教你三關鍵:時間、姿勢與運動(上)

8月 31, 2023

對於久坐時間過長的問題,解決的方法就是一定要盡量減少久坐的持續時間,根據研究,久坐超過 30 分鐘後產生的慢性傷害,僅靠運動是無法緩解的......
久坐腰痛?物理治療師教你認識:伸直不耐與屈曲不耐 - Bestmade 人學院

久坐腰痛?物理治療師教你認識:伸直不耐與屈曲不耐

8月 26, 2023

與腰部有關的問題,大致上可以用動作簡單的分成兩種類型,伸直不耐和屈曲不耐。若是挺起來才腰痛,那代表屬於「伸直不耐」,如果是在彎曲時感到腰痛,那代表是「屈曲不耐」......
身體越來越無力?肌少症不是老人的專利,久坐不動也可能肌少症! - Bestmade 人學院

身體越來越無力?肌少症不是老人的專利,久坐不動也可能肌少症!

8月 21, 2023

雖然年紀大是肌少症主要危險因子,但久坐不動、沒有固定運動習慣、沒有攝取足夠蛋白質與維生素,以及骨質疏鬆或是代謝疾病等,都有可能影響肌少症的發生......
椎間盤突出會自然好嗎?認識原因症狀、治療方式改善椎間盤突出(下) - Bestmade 人學院

椎間盤突出會自然好嗎?認識原因症狀、治療方式改善椎間盤突出(下)

8月 14, 2023

腰椎間盤突出通常會自行緩解,側躺在中硬度的床上,兩腿膝蓋間放個枕頭,能減輕腰椎和椎間盤的壓力,以放鬆核心肌肉,避免痙攣,如情況於幾天後有所改善,應該開始短途步行及輕量運動......
椎間盤突出會自然好嗎?認識原因症狀、治療方式改善椎間盤突出(上) - Bestmade 人學院

椎間盤突出會自然好嗎?認識原因症狀、治療方式改善椎間盤突出(上)

8月 13, 2023

約有 8 成民眾一生中有下背痛經驗,久坐加上姿勢不良,導致下背痛的症狀反覆發生,若繼續忽視,當椎間盤突出越來越嚴重,就會發生間歇性跛行、坐骨神經痛等症狀......
久站久坐痠痛的秘密:長時間不動,肌肉就像是「充滿廢水的海綿」! - Bestmade 人學院

久站久坐痠痛的秘密:長時間不動,肌肉就像是「充滿廢水的海綿」!

7月 31, 2023

長時間維持在同一個姿勢,或多或少都會造成緊繃、痠痛,但起來動一動似乎就能舒緩。過去的人類歷史演化,身體是設計來活動,但身體來不及跟上科技的變化,還未演變成一個適合久坐、久站的身體......
拒當小腹翁、小腹婆!腰圍粗增加三高機率,小心代謝症候群找上門! - Bestmade 人學院

拒當小腹翁、小腹婆!腰圍粗增加三高機率,小心代謝症候群找上門!

7月 07, 2023

身體堆積的脂肪主要分兩種:皮下脂肪,內臟脂肪。體重正常,腰圍超標的人,可能代表有較高的內臟脂肪,分布在肝、腎、胃周圍......

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