膝蓋痛如何自救？先把肌肉練壯吧！

如果你每次去快走，或是慢跑完之後呢？膝蓋前緣下方，這附近會開始有疼痛的問題，那可能就是並不下面的軟骨有稍微發炎了，那你可能要先停止這兩個運動，我們先把肌肉練壯之後呢？你再回來開始這兩個運動，那因為股四頭肌呢？他是我們控制膝蓋很重要的肌肉，夠強壯的股四頭肌可以幫忙，把病苦稍微提上來，就不會跟下面的組織就擠壓而造成發炎。 

今天就要來介紹兩個簡單訓練股四頭肌的方法：

找了張椅子坐下來，只要坐在椅子的前三分之一。腳踩好之後，把身體往前傾，讓屁股離開椅子，只要離開三公分左右就好，停留在這個位置五秒鐘再慢慢坐回去，接著，再一次身體往前傾順勢把屁股帶離開。

注意在做這個動作的時候，膝蓋不要超過腳尖太多。一樣停留五秒鐘，深呼吸之後，再慢慢坐回去。這個動作大約重複做十次就可以了，因為做到第二或三次的時候，大腿前側會開始有痠的感覺。 

接下來一定確定剛剛第一個介紹的那個類似深蹲的動作做完後，膝蓋不會痛，才可以進入這個新動作。 

首先，我們今天單腳站立，把一隻腳放在椅子上面後，兩手插腰，肚子微收，慢慢把屁股往後微蹲，然後膝蓋也順勢蹲下去，停在這邊三秒鐘，再慢慢站起來。 

往下微蹲的時候一定要記得，屁股必定是往斜後坐下去的，如果沒有往斜後、而是直直的往下蹲，膝蓋很容易就會超出腳尖，會造成膝蓋的壓力過大。所以每次都要先稍微把屁股往後塞，再往斜後蹲下去，同時要保持呼吸順暢，稍微停留後再站起來，一隻腳重複十五次，再換另一隻腳。