女生的重量訓練，應該輕一點嗎？

在健身圈裡某些「專業人士」會告誡他們的女性學生別舉太重，才不會讓肌肉長得太大塊。用小小的粉紅色啞鈴做輕重量，高次數的訓練，才能達成燃脂緊實的效果。

可惜這個說法完全是錯誤的，每次看到女生用超輕盈的小重量在運動，史考特醫師的內心都在滴血。

在之前的系列文中，我們已經了解到重訓為何不會讓女生變壯、結實是怎麼一回事。 請各位女孩不要害怕用大重量做訓練，男生女生做各種運動方法、技巧都相同，重量訓練也不例外！

這是一個男女平等的世界（笑），在這篇文中，史考特醫師將會解釋為什麼大重量訓練對女生有好處

大重量、多關節的運動燃脂效果好

選擇題：下列哪個運動燃燒更多熱量

1. 負重30公斤的深蹲

2. 3公斤重的啞鈴手臂訓練

這題的答案應該是顯而易見的，親愛的讀者們有答對嗎？

深蹲牽涉到全身上下肌肉、再加上負重30公斤，需要大量能量輸出與強健的心肺能力才能完成。做完負重深蹲一定是汗如雨下，氣喘如牛。

相對的，3公斤的手臂訓練只有牽涉到手臂的肌肉，重量又小，可燃燒的熱量相當少，也幾乎不需要強健的心肺功能。

同樣在健身房運動10分鐘，選對訓練方式可以讓你得到10倍以上的效果，一點也不誇張。

促進心肺健康

如果您曾經做過大重量的硬舉、深蹲，您一定能體會好的心肺能力對重訓有多麼重要，大重量的訓練會瞬間提高氧氣的需求量，做完一定是氣喘吁吁、心臟怦怦跳，誰說重量訓練不會訓練到心肺能力的？

研究也發現，奧林匹克舉重選手即使不慢跑，光挺舉、抓舉等訓練就能讓心肺能力顯著進步。大重量的訓練讓您結實、減脂、心肺多個願望一次滿足。

大重量訓練增加生長激素分泌

您可能會想：生長激素有甚麼了不起的？

生長激素厲害的地方可多了呢！生長激素有降低體脂肪、增加肌肉質量、骨質密度的效果，甚至有一段時間，在美國被視為回春的秘方而被大量濫用，而大重量高強度的訓練可以讓您的身體自然分泌生長激素，無怪常有人說「運動是回春的良藥」。

小結

史考特醫師很喜歡一句健身界的名言：“Train like a man, look like a goddess.” 意即女孩們應該像男人一樣地訓練，才能得到女神般的體態

史考特醫師認為大重量訓練不僅「有效」，更是一個「有效率」的運動方式，可以幫您用短短的運動時間燃燒脂肪，改善體態。

您躍躍欲試了嗎？希望答案是肯定的！