鐵腿別再怪乳酸！一起認識延遲性肌肉痠痛（下）
延遲性肌肉痠痛讓人又愛又恨，沒有痠好像沒練到，想要練到好像又太痠，建議大家好好的服從自己的課表，才不會因為當天狀況好，做了超過自己規劃的強度，下週因為延遲性肌肉痠痛苦不堪言......
運動時疼痛還能繼續嗎？物理治療師教你如何調整，改善運動疼痛
運動後疼痛應該在 24小時內減少至運動前狀態，若疼痛都沒有得到改善時，就必須回想運動的內容及參數，並改變其中一項來繼續達到運動的目的......
鐵腿別再怪乳酸！一起認識延遲性肌肉痠痛（上）
進行高強度訓練時，肌肉總會感到痠痛，許多人會以為是因為乳酸造成，但其實乳酸在代謝作用時反而是會是讓身體鹼化，通常延遲性肌肉痠動是因為肌肉在運動時有些微的損傷所造成......
抬頭挺胸很重要！物理治療師教你：該如何正確抬頭挺胸
身體大部分疼痛和姿勢息息相關，將近 80% 的肩頸痠痛和姿勢習慣有關，不好的站姿或坐姿，影響身體結構或是肌肉特性，輕微者肌肉緊繃，嚴重者椎間盤突出或脊椎滑脫......
物理治療師教你五個運動，緩解跑者膝（上）
一般不會直接用壓的方式放鬆的髂脛束，除了會太痛之外，效果也不好，還會影響下肢的穩定性，建議可以改用雙手提拉髂脛束的方式，將側面會痛的範圍輕輕提起，再前後輕輕滑動......
膝蓋外側越來越痛？物理治療師帶你認識跑者膝－髂脛束症候群
運動的好處大家都知道，隨著跑步的人越來越多，「跑者膝」也在慢跑愛好者之間流傳開來，只要發作了，就只能休息幾天再上路，可是越喜歡跑步的人，跑者膝的通常也會越嚴重......
越老跑越慢？物理治療師：沒運動的人才會越跑越慢！
越老就一定跑越慢嗎？研究發現跑者僅管隨著年齡增加，肌肉骨骼結構跟年輕時相比確實退步了 10–20%，但心肺功能在維持訓練的狀況下衰退的似乎沒有這麼多.......
退化性膝關節炎不敢走路？物理治療師：日行 6000 步防退化
物理治療師 Danlel K. White 探討日常走路與退化性關節炎功能受限相關性，給予醫療從業人員及民眾明確建議：每天 6000 步，關節炎伴隨失能發生率降低一半......
失眠怪罪自律神經失調？（二）臨床心理師：其他睡眠疾患引起的失眠
不寧腿症候群的患者到了晚上躺下來準備睡覺時最容易發作，手腳四肢或肌肉深處會開始有一種不舒服的奇怪感覺，這種感覺相當主觀，可能是酸、麻、熱、癢、刺痛......
新環境總是睡不好？（二）3 招幫大腦放鬆，以為他鄉就是你家
認床是人類的本能，幫助來到陌生環境的人，足以在休息時仍能警醒應對突發的狀況。但每次換新環境睡不好該怎麼辦？不妨試試看從身體所需的「環境感」著手......
眾人皆睡我獨醒，「夜貓族」可能是基因在作怪？（下）
不論天生帶有這樣的基因變異或個人長期以來作息、睡眠時間的延後，只要維持這樣的規律性、晚睡晚起，沒有對工作或生活帶來困擾，基本上不會影響到健康......
失眠怪罪自律神經失調？（一）臨床心理師：原發性與次發性失眠
自律神經失調的確可能導致失眠，但並不是所有的失眠狀況都是由此引起；當失眠者錯誤評估失眠的原因，除了徒增額外的焦慮外，更有可能會引導失眠者走錯治療的方向，甚至加重失眠的情況......
眾人皆睡我獨醒，「夜貓族」可能是基因在作怪？（上）
深夜時分，此時卻感到精神奕奕，格外清醒，總要到三更半夜，才會湧上睡意，連帶白天也比別人晚起許多？研究發現，老是「夜貓族」，可能不只是作息紊亂所引起，也有可能是「基因」在作祟.......
越來越晚睡，越來越晚起？一起來認識什麼是「暫時性生理時鐘紊亂」（下）
暫時性生理時鐘紊亂預防方式：盡量維持作息規律、睡前 3～4 小時避免強光刺激、睡前 6 小時勿攝取含咖啡因的食品、白天適度曬太陽......
越來越晚睡，越來越晚起？一起來認識什麼是「暫時性生理時鐘紊亂」（上）
暫時性生理時鐘紊亂又稱睡眠相位後移症候群，是一種慢性的睡眠紊亂，最大的特徵就是晚睡晚起；另一種為年長者傍晚出現睡意，天還未亮就起來，也算是暫時性生理時鐘紊亂......
晚上失眠白天小睡！臨床心理師：這樣做反而造成失眠惡性循環（下）
若想在白天補眠，請儘量避免睡到深睡期，而深睡期約莫在入睡後 30 分鐘開始出現，因此理想的補眠時間盡可能限制在 30 分鐘之內......
睡不好竟然跟食物有關！幫助一夜好眠的食物（下）
鈣質攝取不足不僅易罹患骨質疏鬆症，也可能睡不，還可能出現肌肉痠痛及失眠的問題。 人體內鎂含量過低時，會失去抗壓能力，鈣和鎂併用，就是天然的放鬆劑和鎮定劑......
心碎讓你一蹶不振？這三種狀態超過一週就要留意了！
每個人生命裡必然經歷與重要他人分離，有些人復原快，有些人生命就此崩塌，關鍵在於依附關係：健康依附具有彈性且有能力自立，不健康的依附在失去後仿若骨肉分離般的煎熬......
什麼都要做到最好？完美糖衣下其實包裝著不夠好的自己
經常性不滿足、經常性挑踢，對於很多事認為要修改到完美狀態的人，需要穿著完美糖衣包裝自己，但究竟他們想要包裝什麼？其實就是要包裝著那個破碎，甚至是有點不堪、不夠好的自己......
曾被照顧者傷害？諮商心理師：不必完美，也能值得被愛！
如何界定自己，源於父母的對待方式與評價，若是肯定，讓人感覺自己是重要的；但若一味被否定，則讓人感覺自己必須要表現好、要乖巧懂事，才值得被疼愛......
感覺自己像顆充不飽的電池？試著先找到電力漏洞吧！（下）
過往的創傷會創造極大的痛苦，為了壓抑痛苦，會加以切割生命很多能量、感受、認知，可能因此活在不完整或具有空洞感的人生，因此自己每天的電力有可能是其他人的一半而已......
感覺自己像顆充不飽的電池？試著先找到電力漏洞吧！（上）
有些人感覺自己像顆永遠充不飽電的電池，可能是你並不喜歡自己，或是經常覺得自己什麼事情都做不好，當生命狀態有很多需擔心的事情，就處於耗電量大的狀態......
山道猴子的一生看情緒處理！心理師：在焦慮時的自我覺察
過去的傷害烙印在心中，導致類似的事件出現時，過去曾經歷過的情緒會瞬間湧上心頭，理智上知道不一樣，但情緒上卻無法區分，只能被恐懼、焦慮給籠罩......
自己終究會失去意識，生活將不再像飛蛾撲火那般純粹
一生總會經歷一些焦慮、惶恐、或顫慄的事件，肌肉緊繃到極度難以平復，彷彿一輩子都得被這種束縛綑綁住。但其實，若不斷向下探究事件底端，或說是思想的遠方可見處，其實也大概就是那樣了......
我不是別人眼中優秀的我！諮商心理師帶你認識：「假我」
有些人的工作和感情狀況不錯，甚至朋友都會羨慕你達到今日的幸福生活，但仍始終會焦慮，不是遇到特定壓力狀況那種，而是早起、睡前、空閒時會有些慌張......
失去至親心中的傷痛。諮商心理師： 心裡受傷也需要好好被照護
失落事件發生後，可能急需處理接踵而至事情，為了順利處理這些事務，下意識忽略自己內心真實的感受，但其實在失落的第一時刻，讓悲傷得已被適當的對待、照護是很重要的......
如何保存益生菌？益生菌可以跟其他藥一起服用嗎？
益生菌是有生命的，若貯存在室溫及空氣下，它也會慢慢的死掉，最好的辦法，應該將益生菌保存在低溫中，同時應盡快食用，否則菌數不斷衰減，效果會變差......
蛋白質好處多，從哪裡攝取、該攝取多少？一次報給你知！
蛋白質是人體內不可或缺的六大營養素之一，它們是構成肌肉、骨骼、皮膚、毛髮等身體組織的基本單位，了解蛋白質的攝取量對於維持身體健康非常重要......
攝取過多糖分，小心讓身體「糖化」（下）：兼顧美味健康的七個方法
烹調的溫度越高，就越容易產生糖化終產物 ，以水煮、燉煮、蒸煮、水炒為主，減少油煎、油炸、烘烤的頻率，低溫烹調，減少糖化終產物......
生雞肉到底要不要洗？營養師：比洗雞肉更重要的 3 因子
影響各類細菌的生長不外乎依照特性給予適當的環境就會長得好，像是溫度、氧氣、水分、鹽度、酸鹼值等影響因子。細菌大量繁殖或產生的毒素污染了食物，也就是導致細菌性食物中毒的原因......
嗅覺與大腦的連結－－學會調香，調出屬於自己的專屬精油
嗅覺的氣味因子會直達負責處理情緒的杏仁核和負責記憶的海馬迴，大腦接收氣味因子後，經過內部連結，最終與海馬迴接線，叫出相對應的記憶，也就是為什麼人可以分辨味道和想起味道......
販賣機進校園不是重點，賣什麼才是關鍵（二）：校園應提供健康食物
與其爭論販賣機要不要進入校園，或是販賣機內販售的食物是什麼，學校可以做的，是培養孩子好的抵抗力，教育孩子們具備聰明選擇健康食物的素養......
