腰痠背痛、肩頸痠痛怎麼辦?

腰痠背痛、肩頸痠痛怎麼辦?

上下樓梯膝蓋痛?復健科醫師:7 招舒緩「髕骨股骨疼痛症候群」

上下樓梯膝蓋痛?復健科醫師:7 招舒緩「髕骨股骨疼痛症候群」

若是因為膝蓋在活動時,髕骨有不正常滑動,造成髕骨與下面的股骨軟骨產生摩擦,進一步造成膝蓋周圍深處疼痛,這就是髕骨股骨疼痛症候群......
滾筒熱身可增加關節活動度?物理治療師教你如何正確熱身

滾筒熱身可增加關節活動度?物理治療師教你如何正確熱身

經常有研究提到使用泡綿滾筒可有效快速增加關節活動角度,但把「增加關節活動度」這個功勞歸因於「滾筒」,必須釐清活動度的增加,不單單只是因為操作過程中簡單的熱身效應所引起......
屁股無力小心變成假胯寬(下)物理治療師教你拉伸運動與控制訓練

屁股無力小心變成假胯寬(下)物理治療師教你拉伸運動與控制訓練

臀中肌無力會導致在走路過程中,膝蓋伸直的瞬間,使髖關節往外掉,使股骨在走路的當下過度內旋,解決的方法就是放鬆髂腰肌和內收肌群,用承重的方式來訓練無力的臀外旋肌......
屁股無力小心變成假胯寬(上)物理治療師:假胯寬是如何形成的

屁股無力小心變成假胯寬(上)物理治療師:假胯寬是如何形成的

假胯寬站時,口袋的兩旁會明顯摸到凸凸的兩個骨頭,讓屁股看起來比實際的還要寬還要低,但是這個現象只有站著的時候才會出現,一旦假胯寬,屁股看起來會比實際的還要寬還要低......
物理治療師:成長階段挑選適合的桌椅,幫助孩子維持正確姿勢

物理治療師:成長階段挑選適合的桌椅,幫助孩子維持正確姿勢

小孩使用的桌面與椅面較高,導致孩童需要往前坐,雙腳才能碰到地面,手的位置也因此變得較為奇怪,挑選適合的桌子及椅子,改善孩童姿勢不良問題......
膝蓋內側痛的元凶及解法(四):髖膝踝對位訓練

膝蓋內側痛的元凶及解法(四):髖膝踝對位訓練

鵝掌肌腱炎的發生,通常是在預警下半身關節排列開始出現問題,最好快點把穩定肌和動作肌的協調回到原廠設定。如果長時間置之不理,韌帶、軟骨和半月板都可能遭受到不可逆的損傷......
樂齡族也需要坐工學椅嗎?坐沙發不行嗎?

樂齡族也需要坐工學椅嗎?坐沙發不行嗎?

老人家其實久坐的時長並沒有比年輕人還要短,久坐再加上姿勢不良,容易導致骨盆過於後傾增加了組織的壓力,選擇一張適合樂齡族群的工學椅也很重要......
矮個子坐工學椅傷害大?挑選工學椅也需要配合身高!

矮個子坐工學椅傷害大?挑選工學椅也需要配合身高!

長時間的久坐以及沒有合適的椅子,會增加了肌肉疲勞的風險,辦公椅對於大多數台灣女生都是過大,對個子嬌小小隻族來說,少了椅子的支撐受傷風險更高,找到更適合的椅子就更加重要......
膝蓋內側痛的元凶及解法(三):緩解鵝掌肌腱炎運動

膝蓋內側痛的元凶及解法(三):緩解鵝掌肌腱炎運動

想要讓髖關節和膝關節恢復穩定,就要訓練穩定肌,降低動作肌的負擔,此篇介紹 4 個運動,先放鬆本來緊繃的肌肉,再訓練核心與臀肌.....
膝蓋內側痛的元凶及解法(二):認識下肢動力鏈與穩定肌

膝蓋內側痛的元凶及解法(二):認識下肢動力鏈與穩定肌

當穩定肌沒有作用,動作肌就需要在穩定與動作之間切換,代償穩定肌,造成動作肌過度使用發炎;所以如果要降低動作機的負擔,最好的方式就是訓練穩定肌......
為什麼按摩的「口味」會越來越重?復健科醫師:按摩不是愈痛愈有效

為什麼按摩的「口味」會越來越重?復健科醫師:按摩不是愈痛愈有效

剛開始筋膜放鬆時,多數人選擇泡棉滾筒、網球等較「溫柔」器材。但一陣子後,按壓力道越來越強才能起到放鬆效果,從網球換成棒球、從泡棉滾筒換成狼牙棒,保健器材怎麼越來越像刑具......
膝蓋內側痛的元凶及解法(一):鵝掌肌腱炎

膝蓋內側痛的元凶及解法(一):鵝掌肌腱炎

膝蓋的問題,經常不能從膝蓋本身來下手解決此篇就要從膝蓋的鄰近關節:髖和腳踝,來帶各位認識造成膝蓋內側痛的元凶之一:鵝掌肌腱炎......
怎麼好好睡一覺?

怎麼好好睡一覺?

遠離垃圾睡眠(下):30 個不健康的睡眠習慣,你中了幾個?

遠離垃圾睡眠(下):30 個不健康的睡眠習慣,你中了幾個?

四、適度運動也有幫助 適度運動可使人容易入睡,睡眠也較深沈。黃玉書建議,運動最好的時機是在傍晚,而不應該在睡前兩、三個小時激烈運動,造成腦內啡亢奮狀態,體溫升高,反而讓人不易入睡。   五、你在床上做什麼? 為你家孩子的床重新定位。要他們把看小說、聽音樂、講手機這些活動,留到房間的其他地方去做。只有在想睡的時候才上床,讓大腦習慣「床只保留給睡覺」的訊息。   六、大腦關機,所有電器也關機 許多青少年房裡都放有電腦、音響、iPod、手機等電子產品,睡覺時,爸媽應確保這些電器關機;當然,黃玉書認為,最好還是不要在房內放置任何電子產品,以營造良好的睡眠衛生。 就像一位剛上高一的青少年說的:「我們真正想要的是一所『國立睡眠高中』。我們都需要好好睡一覺!」   徹底檢查孩子的睡眠習慣 以下列出 30 項「不健康」的睡眠行為,若發現孩子有這些行為,且頻率不低,可以實驗看看,持續追蹤改善至少其中一項,長久將有助睡眠品質。 晚上上床睡覺的時間不規律。 早上起床的時間不規律。 早上醒來後會賴床。 週末補眠。 在床上做其他與睡眠無關的事(如看電視、看書,性行為除外)。 睡前太飢餓。 睡前擔心自己睡不著。 睡前有不愉快的談話。 睡前沒有足夠的時間讓自己放鬆。 開著電視或音響入睡。 躺上床後仍在腦海中思考未解決的問題。 半夜會起來看時鐘。 白天小睡或躺在床上休息的時間超過一小時。 白天缺乏接受太陽光照。 缺乏規律的運動。 白天擔心晚上會睡不著。 睡前四個小時飲用含咖啡因的飲料(如咖啡、茶、可樂、提神飲料)。 睡前兩小時喝酒。 睡前兩小時使用刺激性物質(如抽煙、嚼檳榔)。 睡前兩小時做激烈的運動。 睡前一小時吃太多食物。 睡前一小時喝太多飲料。 睡眠環境太吵或太安靜。 睡眠環境太亮或太暗。 睡眠環境濕度太高或太低。 睡眠環境室溫太高或太低。 臥室空氣不流通。 寢具不舒適(如床太寬或太窄、床墊太軟、枕頭太高或太低、太軟或太硬等)。 臥室擺設過多與睡眠無關甚至干擾睡眠的雜物。 被床伴干擾睡眠。   資料來源:政治大學心理系副教授楊建銘提供 原文出處:康健雜誌
遠離垃圾睡眠(上):六個建立健康的睡眠習慣

遠離垃圾睡眠(上):六個建立健康的睡眠習慣

美國睡眠協會建議,睡前 6 小時,最好不要喝含咖啡因的飲料,如咖啡、茶、熱可可、巧克力牛奶、可樂等。另外,酒類雖然可以加速入眠,但卻會使後半夜睡不安穩......
打呼代表睡得好?臨床心理師帶你認識睡眠呼吸中止症 (上)

打呼代表睡得好?臨床心理師帶你認識睡眠呼吸中止症 (上)

大家是否認為打呼就等於睡得很好呢?鼾聲可能是睡眠過程中,呼吸發生問題的一種警訊,表示呼吸道變狹窄,造成呼吸過程有所阻塞而發出的聲音......
寬膠帶封嘴巴治失眠?10 種意想不到的助眠小物(下)

寬膠帶封嘴巴治失眠?10 種意想不到的助眠小物(下)

入睡速度和身體核心溫度降低快慢有關,睡前穿雙襪子,大腦察覺身體平均溫度升高,於是將血液從身體核心導到末梢如腳底,以平衡體內溫度。一旦身體核心開始降溫,人會隨之昏昏欲睡......
寬膠帶封嘴巴治失眠?10 種意想不到的助眠小物(上)

寬膠帶封嘴巴治失眠?10 種意想不到的助眠小物(上)

許多失眠問題的來源是心理壓力,一整天的身心緊張,直到睡前還無法全然放鬆,因此呼吸放鬆和按摩是專家建議的睡前活動,生活中可見意想不到的助眠小物,幫助一夜好眠......
身體很累卻睡不著!打造「睡眠規劃」找回好眠

身體很累卻睡不著!打造「睡眠規劃」找回好眠

翻來覆去睡不著,因為輪班、時差導致睡眠時間紊亂,這時候不妨考慮進行「睡眠規劃」,不再一味強調早睡早起,而是依據每個人的作息、飲食、習慣,量身打造最合適的睡眠方案......
誰說上了年紀一定睡不好!(下)改善失眠的日本福壽體操

誰說上了年紀一定睡不好!(下)改善失眠的日本福壽體操

日本琉球大學和日本國立精神神經中心發展出結合腹式呼吸和伸展的福壽體操,以改善老年人睡眠問題。研究人員建議,做體操的最佳時間是傍晚 5~6 點,做 15~30 分鐘......
誰說上了年紀一定睡不好!(上)短暫的午睡和傍晚運動有助睡眠

誰說上了年紀一定睡不好!(上)短暫的午睡和傍晚運動有助睡眠

老年人因為褪黑激素下降,在傍晚體溫就已降低,如果在這時睡著,會妨礙夜晚的睡眠。傍晚去運動可使體溫上升,趕走睡意,夜晚自然較易入眠......
阻塞性睡眠呼吸中止症的 8 個臨床症狀--夜晚篇

阻塞性睡眠呼吸中止症的 8 個臨床症狀--夜晚篇

阻塞性睡眠呼吸中止症的臨床症狀之一是在睡眠中,上呼吸道反覆地阻塞,而這個阻塞通常會有明顯且習慣性的大聲打呼,也常干擾床辦的睡眠品質......
錯過上床時間就睡不著?精神科醫師:4 招幫助入睡

錯過上床時間就睡不著?精神科醫師:4 招幫助入睡

一旦錯過平常入睡時間,精神就會特別好,即使再躺回床上也無法立刻睡著,要翻來覆去,1~2 小時後才能睡著;假使隔天不用上班、上課還無妨,但如果得維持固定時間起床,可就麻煩了.....
小心安眠藥濫用!失眠真的該吃安眠藥嗎?該如何吃?(下)

小心安眠藥濫用!失眠真的該吃安眠藥嗎?該如何吃?(下)

安眠藥有分超短效、短效、中效、長效型,這跟藥物作用時間長短有關,應該依據症狀選擇藥物,別只迷信某一名牌藥。而且安眠藥只能在睡前吃,其他時間不該吃......
小心安眠藥濫用!失眠真的該吃安眠藥嗎?該如何吃?(上)

小心安眠藥濫用!失眠真的該吃安眠藥嗎?該如何吃?(上)

不是所有失眠都需要吃安眠藥。有些人失眠的主因是因為過於焦慮,鎮定劑跟安眠藥雖然成分不一樣,但歸類在同一大類,劑量上的差別而已......
好累、好想喘口氣怎麼辦?

好累、好想喘口氣怎麼辦?

不評價不批判!心理師:三個態度學習自我接納

不評價不批判!心理師:三個態度學習自我接納

當活在被評價的生活中,就很難「自我接納」,為什麼總是無法真誠地接納自己?或者到底怎麼樣才叫做「自我接納」?的確,若從未真正體驗過被接納,那麼也很難憑空想像被接納的感覺......
正面看待負面情緒!諮商心理師:三招調解自我負面情緒

正面看待負面情緒!諮商心理師:三招調解自我負面情緒

應該很少人會喜歡負面情緒,但其實所有情緒的出現都有它的原因。面對負面情緒,總是避之唯恐不及,好像假裝沒有這些情緒它們就不存在,但遺忘與壓抑並不表示問題解決了.....
看似幸福,其實心裡藏著別人看不見的傷口?

看似幸福,其實心裡藏著別人看不見的傷口?

很多人總是盡力掩蓋内在的傷,拼命用光鮮亮麗的外表示人;那些看似幸福和樂成功的人,或許都藏著不為人知的傷口,別輕易地用外表判斷人,也別輕忽自身内在的傷痛......
情緒需要被看見、被理解--傾聽的重要性

情緒需要被看見、被理解--傾聽的重要性

為什麼傾聽重要?因為當情緒沒有被攤開來談、負擔沒有被理解的時候,他會囤積在身體和肌肉,身心症就可被視為情緒沒有被紓解的反應,就會反映在一個人的生理狀態上......
哭完沒有感覺比較好?諮商心理師:好好哭泣的 5 大技巧

哭完沒有感覺比較好?諮商心理師:好好哭泣的 5 大技巧

哭是正常的生理本能,感覺悲傷、流下眼淚是生而為人的正常現象。既然都要哭,不如好好的哭,把悲傷與不安都宣洩出來吧,讓眼淚真正發揮它的功效......
總是鑽牛角尖想太多?(二)身陷其中時該如何跳脫?

總是鑽牛角尖想太多?(二)身陷其中時該如何跳脫?

當過於專心在某一件事情上,會產生較大的壓力,因此在某些時候,適當的將注意力分散到其它的想像畫面或周遭事物,可以更放鬆自在的工作與生活......
失去對工作的熱忱?(下)重新創造自己的目標

失去對工作的熱忱?(下)重新創造自己的目標

每天檢視完今天目標達標情況,如果有好的表現,不妨立即給自己一些小獎勵,微小而立即的回饋,往往可以成為讓人持續努力的動力......
失去對工作的熱忱?(上)重新找尋工作的意義

失去對工作的熱忱?(上)重新找尋工作的意義

一開始進入職場時,大家都是滿腔熱血,眼神放光,但隨著時間一久,很多人開始會變得像例行公事一樣日復一日,勉強過生活......那是為什麼呢?是因為工作的意義感,逐漸喪失......
建立自我界限很重要!心理師:清楚表達需求與期望,彼此關係更親近

建立自我界限很重要!心理師:清楚表達需求與期望,彼此關係更親近

個人界限決定了自己與他人互動時,感到舒適、安全和尊重,所需要的身體、情感與心理空間,清楚劃定界限,傳達自己需求與期望,彼此尊重雙方的需求,關係才能更親近......
心理師的溫柔不是大家以為的無限包容,而是勇敢堅定

心理師的溫柔不是大家以為的無限包容,而是勇敢堅定

多數人心中對心理師的人設抱有期待,認為心理師要溫柔、體貼、善解人意且包容個案的所有,其實不管是大眾、個案又或是心理師本身,常常被這個溫柔的期待給匡住了......
總是鑽牛角尖想太多?(三)拆解重組,成為更好的自己!

總是鑽牛角尖想太多?(三)拆解重組,成為更好的自己!

正向解離的過程,有意的將心智拆開,清掃裡頭的灰塵、將線路配置的更有效率、再加入新配件後組裝回去,透過每一次重組,都成為更好版本的自己......
想過上精力充沛的人生,得先清楚知道自己是誰

想過上精力充沛的人生,得先清楚知道自己是誰

「開心」的感受很重要,開心是能夠讓自己持續不斷有動力最重要的一件事。做讓自己開心的事能讓人有持續不斷的動力,快樂的感覺就會使多巴胺不斷地刺激自己往前走.....
怎麼吃,沒傷害?

怎麼吃,沒傷害?

藥瓶中的乾燥劑到底該丟還是該留?認識常用 3 種乾燥劑

藥瓶中的乾燥劑到底該丟還是該留?認識常用 3 種乾燥劑

乾燥劑是很多藥品、食品(海苔、零食常見)都會常常看到的物品,想必大家都不陌生,但是,乾燥劑差在哪裡?乾燥劑安全嗎?
如何吃得安心又健康?營養系教授:讓便當保持新鮮的的五大要領

如何吃得安心又健康?營養系教授:讓便當保持新鮮的的五大要領

天氣越來越熱,食安問題層出不窮,只要在準備便當時多注意些細節,避免食物發生細菌性食物污染、保持食品安全。不要過度擔心,在日常生活中落實、養成習慣,自然就會減少污染發生......
運動員的營養迷思(下)營養學教授:蛋白質補充過量也會變成脂肪!

運動員的營養迷思(下)營養學教授:蛋白質補充過量也會變成脂肪!

某些運動項目在意身形,教練認為選手看起來更小、更瘦,會得到較高分數,要求限制熱量飲食減肥。但不當的量限制容易導致肌肉和骨質流失,使得運動員因為體重減輕而變得更虛弱......
照顧心血管從吃對營養做起(下)三類保護心血管的食物

照顧心血管從吃對營養做起(下)三類保護心血管的食物

研究證實 Omega-3 對心血管有保護作用,深海魚類如鮭魚、沙丁魚、鯡魚都富含天然魚油,可以一週吃 2~3 次的魚來攝取 Omega-3,也可以挑選營養品方便補充......
與人類生活最密切的乳酸菌屬--乳桿菌屬

與人類生活最密切的乳酸菌屬--乳桿菌屬

乳桿菌屬來源於厚壁菌門。它是和人類生活關係最密切的乳酸菌中最大的一個屬,在自然界分佈最廣,因為乳桿菌屬的工業加工條件相對簡便,所以較早被商業應用......
飲食睡眠學問大!營養博士:飲食對睡眠的影響

飲食睡眠學問大!營養博士:飲食對睡眠的影響

睡眠品質與營養攝取密切相關。營養素攝取不足、熱量攝取過多,以及進餐時間較晚,都可能導致睡眠品質下降,並增加失眠的風險......
運動員的營養迷思(上)營養學教授:補充營養不只全靠蛋白質!

運動員的營養迷思(上)營養學教授:補充營養不只全靠蛋白質!

營養需求考慮的因素很多,但許多人普遍持有營養迷思、信仰傳說的神話或非專業的網路教主,這些似是而非的訊息常常成為人們達成營養目標的標準.....
聽過綠色地中海飲食嗎?減重效果比傳統地中海飲食更好

聽過綠色地中海飲食嗎?減重效果比傳統地中海飲食更好

綠色地中海飲食在傳統地中海飲食中,增加綠色植物成份,減少紅肉和加工肉品攝取,究竟一般地中海飲食和綠色地中海飲食對肝臟脂肪累積的影響有什麼差異......
照顧心血管從吃對營養做起(上)四大類應避免的食物

照顧心血管從吃對營養做起(上)四大類應避免的食物

衛生福利部 111 年國人死因統計結果,共 2.3 萬人死於心臟疾病,在台灣平均 22 分鐘就有 1 人死於心臟相關疾病,千萬別以為自己還年輕就疏忽了心血管疾病的風險......
腸道細菌與自體免疫性疾病的關係,益生菌有望能幫助

腸道細菌與自體免疫性疾病的關係,益生菌有望能幫助

腸道是身體重要的免疫屏障,失衡的腸道細菌,使機體混淆,開始對自身組織或抗原失去正常的免疫耐受能力,大量自身抗體錯誤識別並攻擊自身組織,導致自體免疫性疾病的發生......
鹼性水可增加運動表現?運動營養博士教你如何補充

鹼性水可增加運動表現?運動營養博士教你如何補充

無氧運動後產生大量 H 離子造成肌肉酸化,下降肌力與肌耐力。補充碳酸氫鹽可抵消代謝性酸中毒改善無氧運動表現。若平日少量補充,是否也能下降 H 離子濃度,來提升運動表現......
喝牛奶拉肚子其實不是過敏反應!營養博士:常見的食物過敏原

喝牛奶拉肚子其實不是過敏反應!營養博士:常見的食物過敏原

成人對牛奶的過敏比例其實並不高,誤以為喝牛奶會拉肚子,或長痘痘是一種過敏反應,但事實上是因為乳糖酶活性不夠,牛奶無法快速消化吸收,導致腹瀉,喝幾天後通常就會改善......