腰痠背痛、肩頸痠痛怎麼辦?

腰痠背痛、肩頸痠痛怎麼辦?

跑步時為什麼會頭痛、耳鳴?物理治療師告訴你如何避免

跑步時為什麼會頭痛、耳鳴?物理治療師告訴你如何避免

跑步時頭痛或耳鳴的原因可能有多種,不光只是呼吸、骨骼肌肉的問題,有可能遠遠超出物理治療的範疇,可能是水分攝取不足、血糖不足、呼吸不順暢、過度用力等原因......
動起來別偷懶!只要 11 分鐘輕鬆運動就能減脂

動起來別偷懶!只要 11 分鐘輕鬆運動就能減脂

科學界經常強調訓練量的累積,對於體能的提升有著至關重要的影響,對於一般人來說,可能需要考慮一種不同的問題:輕度的運動模式是否也能夠達到減脂的效果......
拇趾外翻一定要開刀嗎?物理治療師:改善拇指外翻的運動

拇趾外翻一定要開刀嗎?物理治療師:改善拇指外翻的運動

拇趾外翻治療方法可分為輔具、運動和徒手治療,輔具的部分建議是每天至少配戴8小時以上才可以有顯著的效果,而運動的部分則是需要每週至少3次,維持3個月以上才能有效果......
穿尖頭鞋造成拇指外翻?研究指出拇指外翻基因才是主要原因

穿尖頭鞋造成拇指外翻?研究指出拇指外翻基因才是主要原因

拇趾外翻是第一掌骨和拇趾的關節向外凸出,腳的外觀常見是拇趾向內擠壓甚至嚴重者會和第二趾重疊,但要確定是拇趾外翻,則需要進一步量測腳趾和掌骨間的角度來確定......
脊椎不舒服,能不能做有氧運動?物理治療師教你如何調整

脊椎不舒服,能不能做有氧運動?物理治療師教你如何調整

脊椎不舒服,能不能做有氧運動?這是在診間最常聽到患者擔心的問題,身體的疼痛像是剝奪了各位運動的權利,讓運動愛好者們緊張擔憂不已......
手指吃蘿蔔變形該怎麼辦?物理治療師:槌狀指該如何處理

手指吃蘿蔔變形該怎麼辦?物理治療師:槌狀指該如何處理

手指除了大拇指為兩段指骨組成外,其餘二到五指的都是由三段指骨所組成,槌狀指主要受損的伸指肌會從肱骨外上髁的地方,一路走到三段指骨中最遠的末端指骨的基部......
跑步能讓心情愉悅!物理治療師:淺談耐力運動的對內分泌的影響

跑步能讓心情愉悅!物理治療師:淺談耐力運動的對內分泌的影響

研究顯示長時間的慢跑,可以提高身體血液中血清素和多巴胺的濃度,幫助我們調節壓力、改善睡眠、增加快樂的感覺以及降低憂鬱感,所以才會說跑步可以讓人心情越跑越好......
腳踝扭傷的常見問題:常見的扭傷、需不需要去醫院?

腳踝扭傷的常見問題:常見的扭傷、需不需要去醫院?

腳踝扭傷大多指的是在一個過度的外(內)力下,導致腳踝周遭的韌帶損傷、撕裂等。依照韌帶損傷的程度,會分為一級(部分撕裂)到三級(全部斷裂)......
伸展其實沒有這麼簡單?物理治療師:正確伸展及該注意的事(下)

伸展其實沒有這麼簡單?物理治療師:正確伸展及該注意的事(下)

肌肉伸展的動作原理上必須「固定一端動一端」,並不是大家想像中這麼簡單,相對容易受傷的,所以操作上就要慢而且確實,才能有效果又安全......
伸展其實沒有這麼簡單?物理治療師:正確伸展及該注意的事(上)

伸展其實沒有這麼簡單?物理治療師:正確伸展及該注意的事(上)

拉筋,或者說伸展,顧名思義是將肌肉的兩端繃緊,透過「潛變」現象,讓肌肉在延長後停留一段時間,肌纖維會慢慢被延展,達到讓肌肉稍微「變長」的目的......
走路可以減緩骨質疏鬆嗎?加上跳躍動作效果更好!

走路可以減緩骨質疏鬆嗎?加上跳躍動作效果更好!

研究發現走路運動不能增強全身的骨頭密度,走路對於增加股骨頭的骨密度有顯著效果,但對腰椎的骨密度並沒有,原因在走路時髖關節吸收掉大部分的衝擊力,因此腰椎沒有達到應有效果......
深蹲膝蓋痛?物理治療師:五個運動無痛鍛鍊下肢肌力

深蹲膝蓋痛?物理治療師:五個運動無痛鍛鍊下肢肌力

開放鏈運動鍛鍊下肢肌力的好處: 避免膝蓋承受太多體重,導致負擔過大刺激疼痛。 膝蓋彎曲角度容易調控,避免髕骨和股骨之間壓力過大。 動作需要控制的關節和肌群較少,患者容易上手,不易做錯。
怎麼好好睡一覺?

怎麼好好睡一覺?

睡不好老得快!睡太少睡太多都會影響認知功能

睡不好老得快!睡太少睡太多都會影響認知功能

若一生壽命為85年計算,每晚睡眠時間為8小時,一個人一生睡眠時間約250,000小時,但隨著年齡增加,睡眠品質隨之降低,睡眠品質下降是否成為老後失智的隱藏殺手......
不想依賴安眠藥不如試試精油!8 種幫助舒緩情緒好入眠精油

不想依賴安眠藥不如試試精油!8 種幫助舒緩情緒好入眠精油

失眠是許多人的痛處,明明很累,躺在床上翻來覆去,居然睡不著!拿起手機滑了滑,怎麼變得更有精神?這是現代人的通病,晚上睡不好,早上沒精神,長期循環之下,整個人越來越疲憊......
吃芝麻好處多,改善睡眠品質還有抗氧化作用

吃芝麻好處多,改善睡眠品質還有抗氧化作用

芝麻含有豐富的鎂和鈣,這些營養素有助於放鬆神經系統和促進睡眠;此外芝麻中還含有芝麻素,這是一種可以幫助調節睡眠的天然物質,被提取並用於多種有助於睡眠的保健食品中......
睡眠比你想得還要重要!想要睡得好,運動就對了!

睡眠比你想得還要重要!想要睡得好,運動就對了!

睡眠是人類 24 小時內以習慣性間隔發生,並受晝夜節律的調節,而晝夜節律就是我們常說的生理時鐘,在睡著時體內的細胞、內分泌系統仍努力不懈的運作,以調節並維持身體功能......
想要一夜好眠?7件睡前不該做的事(下)

想要一夜好眠?7件睡前不該做的事(下)

焦慮是睡眠的剋星。很多人習慣躺在床上時回想今天的點點滴滴,接著開始思考第二天的計劃,甚至反覆提醒自己:「明天有重要的會議要開,今天一定要睡好!」結果往往事與願違......
想要一夜好眠?7件睡前不該做的事(上)

想要一夜好眠?7件睡前不該做的事(上)

睡覺時應穿著舒適的衣服,但不要穿太多、太厚重,以免身體中心溫度升高不好睡。此外,把房間的溫度調到自己覺得舒服的狀態也很重要......
想要睡得好,枕頭床墊的選擇很重要!(下)

想要睡得好,枕頭床墊的選擇很重要!(下)

你的枕頭合格嗎?平躺時,前額頭及下巴應保持水平,頸部與枕頭密合,上背部不懸空;側睡時,枕頭高應與肩寬同,側面成一水平線,頸部保持直線,肩部平貼於床面......
想要睡得好,枕頭床墊的選擇很重要!(上)

想要睡得好,枕頭床墊的選擇很重要!(上)

枕頭的功用不僅於此,靈活運用各類型的枕頭,可以改善不良的睡眠姿勢,換得一夜好眠,為避免仰睡時腰椎肌肉長時間因伸展而僵硬產生酸痛,可以在兩膝下墊一個高的枕頭......
睡眠不足小心雄風不振!睡眠與男性生殖的關係

睡眠不足小心雄風不振!睡眠與男性生殖的關係

失眠、睡眠不足也是現代社會常見的健康問題,睡不好或睡不夠時,首當其衝地先感受到疲倦、氣色不好,殊不知睡眠狀態對男性雄風的影響至深且鉅......
高枕真的無憂?正確的睡覺姿勢才能有好的睡眠品質

高枕真的無憂?正確的睡覺姿勢才能有好的睡眠品質

為什麼愈睡愈累?睡姿不當,無法維持自然身體曲線,神經肌肉持續緊繃,造成腰背疼痛問題,調查顯示,約有八成人為頸背部酸痛所苦,睡姿不良和枕頭不當為最主要的原因......
提升睡眠品質,中醫師:五個動作教你動出好睡眠

提升睡眠品質,中醫師:五個動作教你動出好睡眠

白天做一些伸展運動、及健走、舞蹈等有氧運動,睡眠品質及認知功能都獲得改善,不過睡前不宜激烈運動,但可以藉著拉筋、伸展來舒鬆筋骨,或做一些和緩的氣功體操助眠......
提升睡眠品質,中醫師:按揉四穴道改善失眠問題

提升睡眠品質,中醫師:按揉四穴道改善失眠問題

平時身體氣血循環不好、手腳特別冰涼,睡眠品質也不會好,除了給予藥方或食療,中醫也常針灸和安神助眠有關的穴道來改善失眠問題......
好累、好想喘口氣怎麼辦?

好累、好想喘口氣怎麼辦?

別讓容貌與年齡焦慮定義自我價值

別讓容貌與年齡焦慮定義自我價值

變老是人的正常現象,不過越來越發達的醫美、玲瑯滿目的保養品,看百貨公司一樓就知道,女生有多怕變老變醜,可是社會不該「只」關注外貌、身材......
我的孩子又 emo 了(下)四原則陪伴情緒風暴的青少年

我的孩子又 emo 了(下)四原則陪伴情緒風暴的青少年

CARE 的原則是為了協助青春期身心發展的不適,讓我們以冷靜平穩的狀態面對風暴,拉近彼此關係的談話方式,陪伴青少年平復心中海嘯,協助青少年練習接納、處理自身的複雜情緒......
我的孩子又 emo 了(上)認識青少年的情緒風暴

我的孩子又 emo 了(上)認識青少年的情緒風暴

掌管「情緒」的邊緣系統青春期階段成熟,但掌管「理性」協助理智思考、顧慮後果的前額葉卻要 30 歲才會完全成熟,所以青少年能夠完整感覺情緒猛烈,卻無法控制與冷靜......
你有好人症候群嗎?勇敢做最真實的自己!

你有好人症候群嗎?勇敢做最真實的自己!

想當好人,有時來自一個信念:「只要人夠好,就會被愛、需求就會得到滿足,人生就很圓滿」。但常常無效,這時只會更努力當好人,最後讓自己很無力......
良好的溝通,聽比說更重要!諮商心理師教你傾聽技巧

良好的溝通,聽比說更重要!諮商心理師教你傾聽技巧

我們對溝通都有一定的認識與重視,但卻很少人真正做到良好的溝通。為什麼?或許原因來自於不知道如何聆聽,當溝通協助彼此表達個人意見、想法,若沒有人聽進去,再多的技巧又有何用呢......
為什麼維持穩定關係這麼難?看見關係中不合理的期待

為什麼維持穩定關係這麼難?看見關係中不合理的期待

穩定的意思是,從在關係中不合理的期待,看見自己過去的未滿足與失落,嘗試理解自己曾因為什麼感受、事情受傷,好好哀悼、哭泣,這個感受才能找到適合安放的位子......
總是緊張壓力大?心理諮商師教你呼吸調節幫助紓壓放鬆

總是緊張壓力大?心理諮商師教你呼吸調節幫助紓壓放鬆

紓壓方法非常多,但若要更能加大紓壓的功效,除了單純的轉移注意力外,務必要搭配呼吸,才能讓副交感神經發揮作用,產生足夠的能量與交感神經進行拮抗......
為什麼緊張時心臟總是蹦蹦跳?心理諮商師淺談自律神經系統

為什麼緊張時心臟總是蹦蹦跳?心理諮商師淺談自律神經系統

持續性的高壓與焦慮,會使人產生自律神經失調,進而影響著身心靈的不安。想要正確的紓解壓力,就要先了解壓力是怎麼影響我們,讓身心靈都感到極大的壓迫與不適......
突然的情緒崩潰怎麼辦?心理師:試試五感安撫法

突然的情緒崩潰怎麼辦?心理師:試試五感安撫法

面對負面情緒,有意識地主動去安撫自己是很重要的!很常聽到個案的回應是忍耐、轉移目標、睡覺、看劇等等的方式,除了這些,或許還有更多選擇來看見自己的情緒,並學習安撫......
成就名氣的躁鬱之心--瘋子與天才僅一線之隔

成就名氣的躁鬱之心--瘋子與天才僅一線之隔

罹患躁鬱症的人很常因為狂躁時期,充滿創造力與熱情,感覺自己與世界、與宇宙、與萬物連結,因而創作出高產量又高質感的作品,例如:貝多芬、梵谷等......
成為母親還保有自我嗎?重視自己的情緒與需求,別忘記自己

成為母親還保有自我嗎?重視自己的情緒與需求,別忘記自己

在懷孕前,有什麼計畫、夢想與渴望嗎?有什麼是你日常喜歡做的事、維持著的興趣嗎?在成為媽媽後,這些是否還存在?為什麼成為媽媽後,就得放棄自己的生命價值?
強化核心很重要!物理治療師告訴你核心肌群到底在哪裡(下)

強化核心很重要!物理治療師告訴你核心肌群到底在哪裡(下)

核心肌群的筋膜跟腹腔內的臟器筋膜會互相影響,所以有時候胃部脹氣也會連帶造成腰部疼痛,諸如此類的臟器問題會因為腫脹牽拉筋膜,進而使得腰椎被拉到歪斜,容易產生腰痛......
怎麼吃,沒傷害?

怎麼吃,沒傷害?

關於益生菌的十大迷思(三)益生菌該選本土還是進口?

關於益生菌的十大迷思(三)益生菌該選本土還是進口?

全球化進程使得國外的進口商品來到國內越來越方便,通常情況大家都會認為全球遴選的商品,一定優於本地,但在益生菌這件事上,進口菌還真的很難勝出本土菌......
關於益生菌的十大迷思(二)補充益生菌不就是喝優酪乳嗎?

關於益生菌的十大迷思(二)補充益生菌不就是喝優酪乳嗎?

普通優酪乳中添加保加利亞乳桿菌及嗜熱鏈球菌,這兩類乳酸菌也的確對人體有好處,但因為本身不能腸道內定植,屬於"過境型"菌種,其保健作用只是一時性的......
妊娠期糖尿病不要慌,運動有益孕婦與嬰兒健康

妊娠期糖尿病不要慌,運動有益孕婦與嬰兒健康

重訓對於患有 GDM 的孕婦來說,更容易遵從和堅持,可能是因為重訓可以在家中進行,不需要特殊的設備或場地,並且可以根據自己的能力和舒適度,調整訓練的強度和節奏......
關於益生菌的十大迷思(一)健康人還需要補充益生菌?

關於益生菌的十大迷思(一)健康人還需要補充益生菌?

健康人是否需要補充益生菌?益生菌在眾多常見病、多發病方面的探索和運用。更重要是,除了針對特殊的病症外,益生菌更可靠的作用在於疾病預防,而預防的作用往往事半功倍......
月經週期不穩定?小心愛美減重減過頭

月經週期不穩定?小心愛美減重減過頭

若進行錯誤的節食或減重方式,因為子宮內膜沒辦法達到一定厚度,有可能月經週期就會越來越長或是越來越短,也可能會影響月經的「量」越來越少......
運動後喝酒!運動營養博士:喝酒不僅會胖,還會阻礙肌肉成長

運動後喝酒!運動營養博士:喝酒不僅會胖,還會阻礙肌肉成長

酒精會增加抑制肌肉生長的蛋白質表現,這是一種不利於肌肉成長的情況,即使在喝酒的同時補充蛋白,也無法使肌肉合成速率完全恢復到只喝乳清的狀態......
益生菌能調整腸道菌群,改善人體免疫機能

益生菌能調整腸道菌群,改善人體免疫機能

益生菌可以調整腸道菌群的菌相構成,靠的是抑制壞菌,扶持好菌。持續的益生菌補充,可以幫助腸道內原駐的有益菌擴張地盤,不斷在和有害菌的競爭中取得優勢......
生酮飲食可能缺乏哪些營養素?營養學教授:生酮飲食的副作用與禁忌

生酮飲食可能缺乏哪些營養素?營養學教授:生酮飲食的副作用與禁忌

雖然生酮飲食可以迅速幫助減輕體重,但是值得注意的是,此種飲食長期的依從性高嗎?生酮飲食最常見且短期的副作用包括噁心、嘔吐、頭痛、疲勞、失眠、便祕及運動表現變差等症狀......
高蛋白不能改善運動後疲勞,肌肉損傷還是需要休息

高蛋白不能改善運動後疲勞,肌肉損傷還是需要休息

眾多運動員普遍存在一種誤解,認為只要補充足夠的營養就能迅速加速身體恢復,儘管營養是支持身體恢復的關鍵之一,但單純依賴營養補充可以應對運動引起的身體壓力嗎?
共生的"微"夥伴,沒有微生物,就沒有人類

共生的"微"夥伴,沒有微生物,就沒有人類

微生物是地球上最初的生命形式,也是地球上所有生命的基礎。生物進化過程中,人類從幾百萬年前出現的第一天起,貫穿在自身演變每一步中,從來沒有和微生物分開過......
生長激素貴桑桑!把握生長激素分泌最旺盛 3 個時間

生長激素貴桑桑!把握生長激素分泌最旺盛 3 個時間

希望孩子可以自然分泌生長激素,就要把握三個生長激素分泌最旺盛的時間點: 熟睡時間(晚上九點至凌晨三點) 運動後 飢餓時
生酮飲食一開始不是用來減肥!營養學教授:生酮飲食的生理機制

生酮飲食一開始不是用來減肥!營養學教授:生酮飲食的生理機制

全球約有 39% 成人過重及肥胖,肥胖與糖尿病、高血壓、心血管疾病等慢性疾病息息相關,不健康的生活方式及飲食習慣都與肥胖相關,生酮飲食是近來非常流行的快速減肥飲食型態......