關於骨盆前傾可能會讓人覺得很意外的幾個 Points

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物理治療師教你五招鬆筋減緩頭痛(上)

物理治療師教你五招鬆筋減緩頭痛(上)

研究顯示:睡眠低於七小時,BMI 值明顯偏高

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營養師悄悄話(二):當媽媽到底怎樣才算盡力了?

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女生必看!如何減重不減胸?

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逃避衝突,不會讓關係更好

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腰痠背痛、肩頸痠痛怎麼辦?

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鐵腿別再怪乳酸!一起認識延遲性肌肉痠痛(下)

鐵腿別再怪乳酸!一起認識延遲性肌肉痠痛(下)

延遲性肌肉痠痛讓人又愛又恨,沒有痠好像沒練到,想要練到好像又太痠,建議大家好好的服從自己的課表,才不會因為當天狀況好,做了超過自己規劃的強度,下週因為延遲性肌肉痠痛苦不堪言......
運動時疼痛還能繼續嗎?物理治療師教你如何調整,改善運動疼痛

運動時疼痛還能繼續嗎?物理治療師教你如何調整,改善運動疼痛

運動後疼痛應該在 24小時內減少至運動前狀態,若疼痛都沒有得到改善時,就必須回想運動的內容及參數,並改變其中一項來繼續達到運動的目的......
鐵腿別再怪乳酸!一起認識延遲性肌肉痠痛(上)

鐵腿別再怪乳酸!一起認識延遲性肌肉痠痛(上)

進行高強度訓練時,肌肉總會感到痠痛,許多人會以為是因為乳酸造成,但其實乳酸在代謝作用時反而是會是讓身體鹼化,通常延遲性肌肉痠動是因為肌肉在運動時有些微的損傷所造成......
多動多健康!世界衛生組織 WHO 建議各年齡活動量(上)

多動多健康!世界衛生組織 WHO 建議各年齡活動量(上)

對於維持健康的人,每週應該有 150 分鐘的中等強度有氧運動;需要減重並維持的人,則需要 250~300 分鐘的有氧身體活動......
抬頭挺胸很重要!物理治療師教你:該如何正確抬頭挺胸

抬頭挺胸很重要!物理治療師教你:該如何正確抬頭挺胸

身體大部分疼痛和姿勢息息相關,將近 80% 的肩頸痠痛和姿勢習慣有關,不好的站姿或坐姿,影響身體結構或是肌肉特性,輕微者肌肉緊繃,嚴重者椎間盤突出或脊椎滑脫......
物理治療師教你五個運動,緩解跑者膝(下)

物理治療師教你五個運動,緩解跑者膝(下)

若不幸有了跑者膝,可藉由放鬆闊筋膜張肌和髂脛束的方法鍛鍊臀大肌和臀中肌,最後用功能性訓練讓身體適應這樣的發力方法,把臀大肌和臀中肌的動力鏈上鏈......
物理治療師教你五個運動,緩解跑者膝(上)

物理治療師教你五個運動,緩解跑者膝(上)

一般不會直接用壓的方式放鬆的髂脛束,除了會太痛之外,效果也不好,還會影響下肢的穩定性,建議可以改用雙手提拉髂脛束的方式,將側面會痛的範圍輕輕提起,再前後輕輕滑動......
膝蓋外側越來越痛?物理治療師帶你認識跑者膝-髂脛束症候群

膝蓋外側越來越痛?物理治療師帶你認識跑者膝-髂脛束症候群

運動的好處大家都知道,隨著跑步的人越來越多,「跑者膝」也在慢跑愛好者之間流傳開來,只要發作了,就只能休息幾天再上路,可是越喜歡跑步的人,跑者膝的通常也會越嚴重......
越老跑越慢?物理治療師:沒運動的人才會越跑越慢!

越老跑越慢?物理治療師:沒運動的人才會越跑越慢!

越老就一定跑越慢嗎?研究發現跑者僅管隨著年齡增加,肌肉骨骼結構跟年輕時相比確實退步了 10–20%,但心肺功能在維持訓練的狀況下衰退的似乎沒有這麼多.......
退化性膝關節炎不敢走路?物理治療師:日行 6000 步防退化

退化性膝關節炎不敢走路?物理治療師:日行 6000 步防退化

物理治療師 Danlel K. White 探討日常走路與退化性關節炎功能受限相關性,給予醫療從業人員及民眾明確建議:每天 6000 步,關節炎伴隨失能發生率降低一半......
明明健康卻覺得有問題?小心中了反安慰劑效應

明明健康卻覺得有問題?小心中了反安慰劑效應

反安慰劑效應是什麼?反安慰劑效果是指出一些信念或預期等心理效果,可能會導致疾病產生,白話說就是在網路社群媒體上看了關於身體健康痠痛的資訊,便覺得自己得病了......
媽媽手不是女性的專利,爸爸也有可能媽媽手!

媽媽手不是女性的專利,爸爸也有可能媽媽手!

媽媽手主要的原因是因為拇指過度使用,造成周邊的支持帶增厚,壓迫到伸姆短肌及外展姆長肌造成發炎,容易出現疼痛及大拇指的無力......
怎麼好好睡一覺?

怎麼好好睡一覺?

失眠怪罪自律神經失調?(二)臨床心理師:其他睡眠疾患引起的失眠

失眠怪罪自律神經失調?(二)臨床心理師:其他睡眠疾患引起的失眠

不寧腿症候群的患者到了晚上躺下來準備睡覺時最容易發作,手腳四肢或肌肉深處會開始有一種不舒服的奇怪感覺,這種感覺相當主觀,可能是酸、麻、熱、癢、刺痛......
新環境總是睡不好?(二)3 招幫大腦放鬆,以為他鄉就是你家

新環境總是睡不好?(二)3 招幫大腦放鬆,以為他鄉就是你家

認床是人類的本能,幫助來到陌生環境的人,足以在休息時仍能警醒應對突發的狀況。但每次換新環境睡不好該怎麼辦?不妨試試看從身體所需的「環境感」著手......
新環境總是睡不好?(一)認床其實是大腦在保護你

新環境總是睡不好?(一)認床其實是大腦在保護你

平常都是一躺床就呼呼大睡,偏偏每次來到新的地方,明明累得要死,卻輾轉反側就是睡不著。有人怪飯店的床不舒服,但其實這是大腦運作的結果......
眾人皆睡我獨醒,「夜貓族」可能是基因在作怪?(下)

眾人皆睡我獨醒,「夜貓族」可能是基因在作怪?(下)

不論天生帶有這樣的基因變異或個人長期以來作息、睡眠時間的延後,只要維持這樣的規律性、晚睡晚起,沒有對工作或生活帶來困擾,基本上不會影響到健康......
失眠怪罪自律神經失調?(一)臨床心理師:原發性與次發性失眠

失眠怪罪自律神經失調?(一)臨床心理師:原發性與次發性失眠

自律神經失調的確可能導致失眠,但並不是所有的失眠狀況都是由此引起;當失眠者錯誤評估失眠的原因,除了徒增額外的焦慮外,更有可能會引導失眠者走錯治療的方向,甚至加重失眠的情況......
眾人皆睡我獨醒,「夜貓族」可能是基因在作怪?(上)

眾人皆睡我獨醒,「夜貓族」可能是基因在作怪?(上)

深夜時分,此時卻感到精神奕奕,格外清醒,總要到三更半夜,才會湧上睡意,連帶白天也比別人晚起許多?研究發現,老是「夜貓族」,可能不只是作息紊亂所引起,也有可能是「基因」在作祟.......
越來越晚睡,越來越晚起?一起來認識什麼是「暫時性生理時鐘紊亂」(下)

越來越晚睡,越來越晚起?一起來認識什麼是「暫時性生理時鐘紊亂」(下)

暫時性生理時鐘紊亂預防方式:盡量維持作息規律、睡前 3~4 小時避免強光刺激、睡前 6 小時勿攝取含咖啡因的食品、白天適度曬太陽......
越來越晚睡,越來越晚起?一起來認識什麼是「暫時性生理時鐘紊亂」(上)

越來越晚睡,越來越晚起?一起來認識什麼是「暫時性生理時鐘紊亂」(上)

暫時性生理時鐘紊亂又稱睡眠相位後移症候群,是一種慢性的睡眠紊亂,最大的特徵就是晚睡晚起;另一種為年長者傍晚出現睡意,天還未亮就起來,也算是暫時性生理時鐘紊亂......
晚上失眠白天小睡!臨床心理師:這樣做反而造成失眠惡性循環(下)

晚上失眠白天小睡!臨床心理師:這樣做反而造成失眠惡性循環(下)

若想在白天補眠,請儘量避免睡到深睡期,而深睡期約莫在入睡後 30 分鐘開始出現,因此理想的補眠時間盡可能限制在 30 分鐘之內......
睡不好竟然跟食物有關!幫助一夜好眠的食物(下)

睡不好竟然跟食物有關!幫助一夜好眠的食物(下)

鈣質攝取不足不僅易罹患骨質疏鬆症,也可能睡不,還可能出現肌肉痠痛及失眠的問題。 人體內鎂含量過低時,會失去抗壓能力,鈣和鎂併用,就是天然的放鬆劑和鎮定劑......
晚上失眠白天小睡!臨床心理師:這樣做反而造成失眠惡性循環(上)

晚上失眠白天小睡!臨床心理師:這樣做反而造成失眠惡性循環(上)

失眠者常抱怨白天精神不佳,利用白天的空檔時間補眠一下,但是白天睡得太多又太晚的補眠習慣,就很可能影響到晚上的睡眠,啟動失眠的惡性循環......
睡不好竟然跟食物有關!幫助一夜好眠的食物(上)

睡不好竟然跟食物有關!幫助一夜好眠的食物(上)

想有一夜好眠,睡眠專家建議,睡前不妨吃點碳水化合物的食物,既有像安眠藥的效果,卻沒有安眠藥的副作用,也不會讓人上癮......
好累、好想喘口氣怎麼辦?

好累、好想喘口氣怎麼辦?

心碎讓你一蹶不振?這三種狀態超過一週就要留意了!

心碎讓你一蹶不振?這三種狀態超過一週就要留意了!

每個人生命裡必然經歷與重要他人分離,有些人復原快,有些人生命就此崩塌,關鍵在於依附關係:健康依附具有彈性且有能力自立,不健康的依附在失去後仿若骨肉分離般的煎熬......
體貼與犧牲不一樣,別讓付出成為內耗

體貼與犧牲不一樣,別讓付出成為內耗

沒有人能真正滿足我們需要,即使有,也很常不是想像中的樣子,可能得到了卻覺得不滿意,最終還是得學會重視自己需求、練習體貼自己......
什麼都要做到最好?完美糖衣下其實包裝著不夠好的自己

什麼都要做到最好?完美糖衣下其實包裝著不夠好的自己

經常性不滿足、經常性挑踢,對於很多事認為要修改到完美狀態的人,需要穿著完美糖衣包裝自己,但究竟他們想要包裝什麼?其實就是要包裝著那個破碎,甚至是有點不堪、不夠好的自己......
曾被照顧者傷害?諮商心理師:不必完美,也能值得被愛!

曾被照顧者傷害?諮商心理師:不必完美,也能值得被愛!

如何界定自己,源於父母的對待方式與評價,若是肯定,讓人感覺自己是重要的;但若一味被否定,則讓人感覺自己必須要表現好、要乖巧懂事,才值得被疼愛......
感覺自己像顆充不飽的電池?試著先找到電力漏洞吧!(下)

感覺自己像顆充不飽的電池?試著先找到電力漏洞吧!(下)

過往的創傷會創造極大的痛苦,為了壓抑痛苦,會加以切割生命很多能量、感受、認知,可能因此活在不完整或具有空洞感的人生,因此自己每天的電力有可能是其他人的一半而已......
感覺自己像顆充不飽的電池?試著先找到電力漏洞吧!(上)

感覺自己像顆充不飽的電池?試著先找到電力漏洞吧!(上)

有些人感覺自己像顆永遠充不飽電的電池,可能是你並不喜歡自己,或是經常覺得自己什麼事情都做不好,當生命狀態有很多需擔心的事情,就處於耗電量大的狀態......
山道猴子的一生看情緒處理!心理師:在焦慮時的自我覺察

山道猴子的一生看情緒處理!心理師:在焦慮時的自我覺察

過去的傷害烙印在心中,導致類似的事件出現時,過去曾經歷過的情緒會瞬間湧上心頭,理智上知道不一樣,但情緒上卻無法區分,只能被恐懼、焦慮給籠罩......
自己終究會失去意識,生活將不再像飛蛾撲火那般純粹

自己終究會失去意識,生活將不再像飛蛾撲火那般純粹

一生總會經歷一些焦慮、惶恐、或顫慄的事件,肌肉緊繃到極度難以平復,彷彿一輩子都得被這種束縛綑綁住。但其實,若不斷向下探究事件底端,或說是思想的遠方可見處,其實也大概就是那樣了......
我不是別人眼中優秀的我!諮商心理師帶你認識:「假我」

我不是別人眼中優秀的我!諮商心理師帶你認識:「假我」

有些人的工作和感情狀況不錯,甚至朋友都會羨慕你達到今日的幸福生活,但仍始終會焦慮,不是遇到特定壓力狀況那種,而是早起、睡前、空閒時會有些慌張......
失去至親心中的傷痛。諮商心理師: 心裡受傷也需要好好被照護

失去至親心中的傷痛。諮商心理師: 心裡受傷也需要好好被照護

失落事件發生後,可能急需處理接踵而至事情,為了順利處理這些事務,下意識忽略自己內心真實的感受,但其實在失落的第一時刻,讓悲傷得已被適當的對待、照護是很重要的......
伴侶相處難免有爭執?諮商心理師教你:避免破壞關係的四個小技巧(下)

伴侶相處難免有爭執?諮商心理師教你:避免破壞關係的四個小技巧(下)

當雙方爭執沒有減緩,面對伴侶的輕蔑,漠視往往是一種可以保護自己,從高張的情緒壓力中退出的方式。當雙方衝突升高,先暫停讓彼此關係更惡化的互動,至少二十分鐘以上......
伴侶相處難免有爭執?諮商心理師教你:避免破壞關係的四個小技巧(上)

伴侶相處難免有爭執?諮商心理師教你:避免破壞關係的四個小技巧(上)

憤怒對關係不見得是壞事,憤怒的情緒是有功能的,憤怒表示我對情況不滿意或感覺到被攻擊,表示我們希望情況可以有所不同。當表達憤怒時,有一個很重要的功能是─表達自己的期待......
怎麼吃,沒傷害?

怎麼吃,沒傷害?

吃藥配胃藥?藥師:隨意使用胃藥可能對身體有害!

吃藥配胃藥?藥師:隨意使用胃藥可能對身體有害!

許多民眾使用藥品時,會擔心藥品傷胃、傷肝和傷腎,因此就會希望加胃藥保護胃,但是,如果沒有胃部問題,隨意使用胃藥可能會對身體造成傷害......
如何保存益生菌?益生菌可以跟其他藥一起服用嗎?

如何保存益生菌?益生菌可以跟其他藥一起服用嗎?

益生菌是有生命的,若貯存在室溫及空氣下,它也會慢慢的死掉,最好的辦法,應該將益生菌保存在低溫中,同時應盡快食用,否則菌數不斷衰減,效果會變差......
蛋白質好處多,從哪裡攝取、該攝取多少?一次報給你知!

蛋白質好處多,從哪裡攝取、該攝取多少?一次報給你知!

蛋白質是人體內不可或缺的六大營養素之一,它們是構成肌肉、骨骼、皮膚、毛髮等身體組織的基本單位,了解蛋白質的攝取量對於維持身體健康非常重要......
人體的保全系統--免疫力,太強太弱都不好

人體的保全系統--免疫力,太強太弱都不好

免疫系統對大家並不陌生,它是防止病毒和細菌入侵人體的有效防衛體系,相當於人體的保全系統。 免疫系統分成免疫器官、免疫細胞和免疫分子三大類別......
攝取過多糖分,小心讓身體「糖化」(下):兼顧美味健康的七個方法

攝取過多糖分,小心讓身體「糖化」(下):兼顧美味健康的七個方法

烹調的溫度越高,就越容易產生糖化終產物 ,以水煮、燉煮、蒸煮、水炒為主,減少油煎、油炸、烘烤的頻率,低溫烹調,減少糖化終產物......
生雞肉到底要不要洗?營養師:比洗雞肉更重要的 3 因子

生雞肉到底要不要洗?營養師:比洗雞肉更重要的 3 因子

影響各類細菌的生長不外乎依照特性給予適當的環境就會長得好,像是溫度、氧氣、水分、鹽度、酸鹼值等影響因子。細菌大量繁殖或產生的毒素污染了食物,也就是導致細菌性食物中毒的原因......
嗅覺與大腦的連結--學會調香,調出屬於自己的專屬精油

嗅覺與大腦的連結--學會調香,調出屬於自己的專屬精油

嗅覺的氣味因子會直達負責處理情緒的杏仁核和負責記憶的海馬迴,大腦接收氣味因子後,經過內部連結,最終與海馬迴接線,叫出相對應的記憶,也就是為什麼人可以分辨味道和想起味道......
益生菌對於功能性便秘,到底有沒有效?

益生菌對於功能性便秘,到底有沒有效?

益生菌最為大家熟悉並接受的功能還是"健胃整腸",益生菌也被證實核心功能是改善人體胃腸道健康,如平衡腸道菌群、緩解腸炎、腸躁症等.......
販賣機進校園不是重點,賣什麼才是關鍵(二):校園應提供健康食物

販賣機進校園不是重點,賣什麼才是關鍵(二):校園應提供健康食物

與其爭論販賣機要不要進入校園,或是販賣機內販售的食物是什麼,學校可以做的,是培養孩子好的抵抗力,教育孩子們具備聰明選擇健康食物的素養......
運動營養博士:教你如何吃,擁有加倍運動成果!(下)

運動營養博士:教你如何吃,擁有加倍運動成果!(下)

膳食纖維可以幫助身體感到更飽足,同時也可以促進腸道健康,蔬果類都是很好的膳食纖維來源。膳食纖維主要分兩大類:水溶性與非水溶性纖維......
腸道內好菌,有效預防和治療過敏性疾病

腸道內好菌,有效預防和治療過敏性疾病

人類與微生物群落的良好互動,對過敏性疾病有幫助,幼年期兒童接觸相對較多的細菌,可能有利於降低過敏性疾病/自體免疫性疾病的發病率......
攝取過多糖分,小心讓身體「糖化」(上):糖分對身體的七個危害

攝取過多糖分,小心讓身體「糖化」(上):糖分對身體的七個危害

糖攝取過多,除了一般人先想到的糖尿病、變胖、中風,還會讓體內多了「糖化終產物」,讓全身處於慢性發炎的狀態,久了就成了慢性疾病......