
鐵腿別再怪乳酸!一起認識延遲性肌肉痠痛(下)
延遲性肌肉痠痛讓人又愛又恨,沒有痠好像沒練到,想要練到好像又太痠,建議大家好好的服從自己的課表,才不會因為當天狀況好,做了超過自己規劃的強度,下週因為延遲性肌肉痠痛苦不堪言......

運動時疼痛還能繼續嗎?物理治療師教你如何調整,改善運動疼痛
運動後疼痛應該在 24小時內減少至運動前狀態,若疼痛都沒有得到改善時,就必須回想運動的內容及參數,並改變其中一項來繼續達到運動的目的......

鐵腿別再怪乳酸!一起認識延遲性肌肉痠痛(上)
進行高強度訓練時,肌肉總會感到痠痛,許多人會以為是因為乳酸造成,但其實乳酸在代謝作用時反而是會是讓身體鹼化,通常延遲性肌肉痠動是因為肌肉在運動時有些微的損傷所造成......

抬頭挺胸很重要!物理治療師教你:該如何正確抬頭挺胸
身體大部分疼痛和姿勢息息相關,將近 80% 的肩頸痠痛和姿勢習慣有關,不好的站姿或坐姿,影響身體結構或是肌肉特性,輕微者肌肉緊繃,嚴重者椎間盤突出或脊椎滑脫......

物理治療師教你五個運動,緩解跑者膝(上)
一般不會直接用壓的方式放鬆的髂脛束,除了會太痛之外,效果也不好,還會影響下肢的穩定性,建議可以改用雙手提拉髂脛束的方式,將側面會痛的範圍輕輕提起,再前後輕輕滑動......

膝蓋外側越來越痛?物理治療師帶你認識跑者膝-髂脛束症候群
運動的好處大家都知道,隨著跑步的人越來越多,「跑者膝」也在慢跑愛好者之間流傳開來,只要發作了,就只能休息幾天再上路,可是越喜歡跑步的人,跑者膝的通常也會越嚴重......

越老跑越慢?物理治療師:沒運動的人才會越跑越慢!
越老就一定跑越慢嗎?研究發現跑者僅管隨著年齡增加,肌肉骨骼結構跟年輕時相比確實退步了 10–20%,但心肺功能在維持訓練的狀況下衰退的似乎沒有這麼多.......

退化性膝關節炎不敢走路?物理治療師:日行 6000 步防退化
物理治療師 Danlel K. White 探討日常走路與退化性關節炎功能受限相關性,給予醫療從業人員及民眾明確建議:每天 6000 步,關節炎伴隨失能發生率降低一半......

失眠怪罪自律神經失調?(二)臨床心理師:其他睡眠疾患引起的失眠
不寧腿症候群的患者到了晚上躺下來準備睡覺時最容易發作,手腳四肢或肌肉深處會開始有一種不舒服的奇怪感覺,這種感覺相當主觀,可能是酸、麻、熱、癢、刺痛......

新環境總是睡不好?(二)3 招幫大腦放鬆,以為他鄉就是你家
認床是人類的本能,幫助來到陌生環境的人,足以在休息時仍能警醒應對突發的狀況。但每次換新環境睡不好該怎麼辦?不妨試試看從身體所需的「環境感」著手......

眾人皆睡我獨醒,「夜貓族」可能是基因在作怪?(下)
不論天生帶有這樣的基因變異或個人長期以來作息、睡眠時間的延後,只要維持這樣的規律性、晚睡晚起,沒有對工作或生活帶來困擾,基本上不會影響到健康......

失眠怪罪自律神經失調?(一)臨床心理師:原發性與次發性失眠
自律神經失調的確可能導致失眠,但並不是所有的失眠狀況都是由此引起;當失眠者錯誤評估失眠的原因,除了徒增額外的焦慮外,更有可能會引導失眠者走錯治療的方向,甚至加重失眠的情況......

眾人皆睡我獨醒,「夜貓族」可能是基因在作怪?(上)
深夜時分,此時卻感到精神奕奕,格外清醒,總要到三更半夜,才會湧上睡意,連帶白天也比別人晚起許多?研究發現,老是「夜貓族」,可能不只是作息紊亂所引起,也有可能是「基因」在作祟.......

越來越晚睡,越來越晚起?一起來認識什麼是「暫時性生理時鐘紊亂」(下)
暫時性生理時鐘紊亂預防方式:盡量維持作息規律、睡前 3~4 小時避免強光刺激、睡前 6 小時勿攝取含咖啡因的食品、白天適度曬太陽......

越來越晚睡,越來越晚起?一起來認識什麼是「暫時性生理時鐘紊亂」(上)
暫時性生理時鐘紊亂又稱睡眠相位後移症候群,是一種慢性的睡眠紊亂,最大的特徵就是晚睡晚起;另一種為年長者傍晚出現睡意,天還未亮就起來,也算是暫時性生理時鐘紊亂......

晚上失眠白天小睡!臨床心理師:這樣做反而造成失眠惡性循環(下)
若想在白天補眠,請儘量避免睡到深睡期,而深睡期約莫在入睡後 30 分鐘開始出現,因此理想的補眠時間盡可能限制在 30 分鐘之內......

睡不好竟然跟食物有關!幫助一夜好眠的食物(下)
鈣質攝取不足不僅易罹患骨質疏鬆症,也可能睡不,還可能出現肌肉痠痛及失眠的問題。 人體內鎂含量過低時,會失去抗壓能力,鈣和鎂併用,就是天然的放鬆劑和鎮定劑......

心碎讓你一蹶不振?這三種狀態超過一週就要留意了!
每個人生命裡必然經歷與重要他人分離,有些人復原快,有些人生命就此崩塌,關鍵在於依附關係:健康依附具有彈性且有能力自立,不健康的依附在失去後仿若骨肉分離般的煎熬......

什麼都要做到最好?完美糖衣下其實包裝著不夠好的自己
經常性不滿足、經常性挑踢,對於很多事認為要修改到完美狀態的人,需要穿著完美糖衣包裝自己,但究竟他們想要包裝什麼?其實就是要包裝著那個破碎,甚至是有點不堪、不夠好的自己......

曾被照顧者傷害?諮商心理師:不必完美,也能值得被愛!
如何界定自己,源於父母的對待方式與評價,若是肯定,讓人感覺自己是重要的;但若一味被否定,則讓人感覺自己必須要表現好、要乖巧懂事,才值得被疼愛......

感覺自己像顆充不飽的電池?試著先找到電力漏洞吧!(下)
過往的創傷會創造極大的痛苦,為了壓抑痛苦,會加以切割生命很多能量、感受、認知,可能因此活在不完整或具有空洞感的人生,因此自己每天的電力有可能是其他人的一半而已......

感覺自己像顆充不飽的電池?試著先找到電力漏洞吧!(上)
有些人感覺自己像顆永遠充不飽電的電池,可能是你並不喜歡自己,或是經常覺得自己什麼事情都做不好,當生命狀態有很多需擔心的事情,就處於耗電量大的狀態......

山道猴子的一生看情緒處理!心理師:在焦慮時的自我覺察
過去的傷害烙印在心中,導致類似的事件出現時,過去曾經歷過的情緒會瞬間湧上心頭,理智上知道不一樣,但情緒上卻無法區分,只能被恐懼、焦慮給籠罩......

自己終究會失去意識,生活將不再像飛蛾撲火那般純粹
一生總會經歷一些焦慮、惶恐、或顫慄的事件,肌肉緊繃到極度難以平復,彷彿一輩子都得被這種束縛綑綁住。但其實,若不斷向下探究事件底端,或說是思想的遠方可見處,其實也大概就是那樣了......

我不是別人眼中優秀的我!諮商心理師帶你認識:「假我」
有些人的工作和感情狀況不錯,甚至朋友都會羨慕你達到今日的幸福生活,但仍始終會焦慮,不是遇到特定壓力狀況那種,而是早起、睡前、空閒時會有些慌張......

失去至親心中的傷痛。諮商心理師: 心裡受傷也需要好好被照護
失落事件發生後,可能急需處理接踵而至事情,為了順利處理這些事務,下意識忽略自己內心真實的感受,但其實在失落的第一時刻,讓悲傷得已被適當的對待、照護是很重要的......

如何保存益生菌?益生菌可以跟其他藥一起服用嗎?
益生菌是有生命的,若貯存在室溫及空氣下,它也會慢慢的死掉,最好的辦法,應該將益生菌保存在低溫中,同時應盡快食用,否則菌數不斷衰減,效果會變差......

蛋白質好處多,從哪裡攝取、該攝取多少?一次報給你知!
蛋白質是人體內不可或缺的六大營養素之一,它們是構成肌肉、骨骼、皮膚、毛髮等身體組織的基本單位,了解蛋白質的攝取量對於維持身體健康非常重要......

攝取過多糖分,小心讓身體「糖化」(下):兼顧美味健康的七個方法
烹調的溫度越高,就越容易產生糖化終產物 ,以水煮、燉煮、蒸煮、水炒為主,減少油煎、油炸、烘烤的頻率,低溫烹調,減少糖化終產物......

生雞肉到底要不要洗?營養師:比洗雞肉更重要的 3 因子
影響各類細菌的生長不外乎依照特性給予適當的環境就會長得好,像是溫度、氧氣、水分、鹽度、酸鹼值等影響因子。細菌大量繁殖或產生的毒素污染了食物,也就是導致細菌性食物中毒的原因......

嗅覺與大腦的連結--學會調香,調出屬於自己的專屬精油
嗅覺的氣味因子會直達負責處理情緒的杏仁核和負責記憶的海馬迴,大腦接收氣味因子後,經過內部連結,最終與海馬迴接線,叫出相對應的記憶,也就是為什麼人可以分辨味道和想起味道......

販賣機進校園不是重點,賣什麼才是關鍵(二):校園應提供健康食物
與其爭論販賣機要不要進入校園,或是販賣機內販售的食物是什麼,學校可以做的,是培養孩子好的抵抗力,教育孩子們具備聰明選擇健康食物的素養......