每個人一天花大約 7-9 小時在睡眠，一天當中有三分之一的時間在睡眠中渡過，可看出睡眠對於人體的重要性。除了睡眠的時間長度之外，睡眠品質尤其重要，良好的睡眠可以讓我們有個清醒、思緒清晰的大腦，對於大腦來說，睡眠就像是清掃垃圾的過程、清除有害物質，也讓大腦整理與固化記憶，反之，當我們沒有良好的睡眠時，睡起來的時候會覺得很累，大腦難以思考，情緒變差、記憶變差，整個人都不對勁，甚至會影響身體的心血管健康。2020 年美國心臟病學會雜誌 JACC 一項研究證實，睡眠時間長短與入睡時間不規律的受試者，心血管疾病發病率與死亡率升高一倍，所以平時熬夜、週末補眠、報復性熬夜等都對心血管有負面影響，睡眠品質不佳也導致大腦與身體無法充分休息。
那怎樣算是有睡眠良好呢？可以評估自己的入睡時間、睡眠長度、睡眠長度、中間醒來次數、睡醒時的感覺，可以使用「失眠嚴重度量表」為自己做簡易檢測：
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0-7 分：無明顯失眠狀況。
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8-14 分：稍微有失眠。
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15-21 分：有明顯失眠。
- 22-28 分：有嚴重失眠。
建議 15 分以上就要尋求專業人員協助，儘早治療改善失眠讓生活回到正軌；另外一種狀況是，覺得晚上有睡好但白天精神不佳，可能是其他心理或生理原因造成，若一段時間都無法改善，也建議就醫檢查出原因。
參考資料：
Tasha Lo
作者
具備國家考試護理師證照，卻選擇跳脫臨床醫學，希望幫助身邊的人從根本開始照顧健康。 熱愛保健、營養知識、健身，目前在美商公司，擔任營養品培訓講師。windflygirl@gmail.com，更多資訊請見 tashahealth.mystrikingly.com