睡眠專欄
中醫師:想睡好先調養五臟!五種常見失眠類型與助眠秘訣(上)
中醫認為,失眠和人體的五臟:心、肝、脾、肺、腎都有關係,最直接相關的是心。但中醫所謂的「心」不單指心臟這個器官,還包括主管分析、思考、記憶、睡眠等腦部及自律神經的功能......
臨床心理師:3 步驟,不用藥也能好好睡個覺
透過認知行為治療來幫助入眠和輔助減藥,核心概念是一步步用非藥物方法抽換安眠藥,最後脫離藥物,但減藥一定要有計劃,可跟主治醫師或臨床心理師討論,千萬別貿然自行斷藥......
Z 字頭安眠藥如何用?6 重點讓你吃的安全,睡得好眠(下)
醫界認為如果試過非藥物治療方法後效果都不好,適量且正確使用安眠藥,才是對整體健康最務實的做法,不需靠藥物就能安然入睡是最終目標,但過程中也不必因吃藥備受心理壓力折磨......
Z 字頭安眠藥如何用?6 重點讓你吃的安全,睡得好眠(上)
根據台灣睡眠醫學學會統計,約 11%成人有慢性失眠問題,目前普遍使用的安眠藥,因成分都是「Z」字開頭,醫藥界通稱這些藥叫「Z drug」,特色是服用後入睡快、代謝也快......
睡眠受賀爾蒙影響,中醫推薦女人自我照護食補
女人有三個重要時期:青春期、產後、更年期,跟荷爾蒙、內分泌變化息息相關。荷爾蒙變化又會影響睡眠,女性每個月好朋友來前,可吃補血利尿的紅豆湯,或是加薑的冬瓜湯,緩解水腫......
飲食 7 原則,吃對食物又能睡好覺
想要睡得好,中午過後還是少碰含咖啡因的食物為妙,有些成藥或處方藥也含有咖啡因,例如止痛藥、減肥藥、感冒藥、利尿劑等,這些藥物含的咖啡因可能和一杯咖啡一樣多,甚至更多......
寬膠帶封嘴巴治失眠?10 種意想不到的助眠小物(下)
入睡速度和身體核心溫度降低快慢有關,睡前穿雙襪子,大腦察覺身體平均溫度升高,於是將血液從身體核心導到末梢如腳底,以平衡體內溫度。一旦身體核心開始降溫,人會隨之昏昏欲睡......
寬膠帶封嘴巴治失眠?10 種意想不到的助眠小物(上)
許多失眠問題的來源是心理壓力,一整天的身心緊張,直到睡前還無法全然放鬆,因此呼吸放鬆和按摩是專家建議的睡前活動,生活中可見意想不到的助眠小物,幫助一夜好眠......
身體很累卻睡不著!打造「睡眠規劃」找回好眠
翻來覆去睡不著,因為輪班、時差導致睡眠時間紊亂,這時候不妨考慮進行「睡眠規劃」,不再一味強調早睡早起,而是依據每個人的作息、飲食、習慣,量身打造最合適的睡眠方案......
誰說上了年紀一定睡不好!(下)改善失眠的日本福壽體操
日本琉球大學和日本國立精神神經中心發展出結合腹式呼吸和伸展的福壽體操,以改善老年人睡眠問題。研究人員建議,做體操的最佳時間是傍晚 5~6 點,做 15~30 分鐘......
誰說上了年紀一定睡不好!(上)短暫的午睡和傍晚運動有助睡眠
老年人因為褪黑激素下降,在傍晚體溫就已降低,如果在這時睡著,會妨礙夜晚的睡眠。傍晚去運動可使體溫上升,趕走睡意,夜晚自然較易入眠......
錯過上床時間就睡不著?精神科醫師:4 招幫助入睡
一旦錯過平常入睡時間,精神就會特別好,即使再躺回床上也無法立刻睡著,要翻來覆去,1~2 小時後才能睡著;假使隔天不用上班、上課還無妨,但如果得維持固定時間起床,可就麻煩了.....
小心安眠藥濫用!失眠真的該吃安眠藥嗎?該如何吃?(下)
安眠藥有分超短效、短效、中效、長效型,這跟藥物作用時間長短有關,應該依據症狀選擇藥物,別只迷信某一名牌藥。而且安眠藥只能在睡前吃,其他時間不該吃......
想改善失眠,先改變 6 大錯誤觀念!(下)
失眠的人要修正心態,隨身體自己去支配睡眠模式。如果失眠患者睡不著就先離開床,不過不做任何刺激或興奮的事,讀點書或看部喜歡的影片,等覺得睏了,再上床睡覺......
想改善失眠,先改變 6 大錯誤觀念!(上)
睡不著、睡不好的經驗,許多人都有過,甚至有些人正處於夜夜失眠的困境。 到底什麼情況下才叫失眠?睡前喝酒、流汗運動會更好睡?輾轉難眠就該開始數羊?改善失眠,你需要先改變對睡眠的看法......
不吃藥也能一夜好眠,四招避免過度依賴安眠藥(中)
使用安眠藥,要注意以下幾點:
盡量不要每天吃、盡量不要連續吃超過 8 週。
從最低劑量開始吃(通常是一次半顆或一顆),不要自行增加劑量。
偶爾壓力大可吃安眠藥,需就醫拿藥,切不可吃別人的藥物。
不吃藥也能一夜好眠,四招避免過度依賴安眠藥(上)
如果已較大量吃安眠藥一段時間,突然快速減藥,藥物的效果沒了,身體會出現戒斷症狀,減藥最重要的原則就是慢慢減,讓身體慢慢適應,建議跟醫師討論怎麼減藥......
睡不好就算失眠?臨床心理師:睡不好分三種,你屬於哪一種?(下)
台灣睡眠醫學會在 2017 年調查指出,15 歲以上的民眾有 11.3% 的人符合慢性失眠的診斷,有成人慢性失眠患者,應接受失眠認知行為治療......
不再被安眠藥綁架(二)服用安眠藥效果越來越差,可能不是單純失眠
造成長期失眠的生理、心理因素很多,最常見的是憂鬱症,如果只是單純失眠,後來卻出現憂鬱症或者其他身體不適,都會加重失眠,原來的藥物劑量就發揮不了效果......
打呼睡不好!AI 上呼吸道檢測儀,快速揪出睡眠呼吸中止症(下)
AI 上呼吸道檢測儀透過雷射定位系統,自動掃描人體上呼吸道,比傳統診療方式更方便與精準:是目前全球最快的檢測睡眠呼吸中止症的工具,且受檢者全程清醒,不需麻醉.....
睡不好就算失眠?臨床心理師:睡不好分三種,你屬於哪一種?(上)
各位覺得自己平時睡得好嗎?超過 40% 對睡眠感到不滿意,但其實真正失眠的定義為:
入睡困難:上床後,需要 30 分鐘(含)以上,才能入睡。
夜醒症狀:半夜總醒來時間,超過 30 分鐘(含)以上。
早醒困擾:比預計起床時間更早清醒來,超過 30 分鐘且無法再入睡。
打呼睡不好!AI 上呼吸道檢測儀,快速揪出睡眠呼吸中止症(上)
阻塞型睡眠呼吸中止症長期睡不飽,白天有頭痛、嗜睡、注意力不集中、易疲倦、記憶力減退、脾氣暴躁、口乾、憂鬱等情況;夜間則會打鼾、睡眠中呼吸中斷、嗆醒、睡眠中斷、失眠等......
天冷睡不好?臨床心理師:掌握 3 技巧,天冷也能一夜好眠
氣候變化的確會對睡眠造成影響,且影響層面含括生理與心理的直接與間接影響,包括因手腳冰冷睡不著、感冒鼻塞影響睡眠、甚至心情鬱悶而失眠等......
吃安眠藥會夢遊?(一)精神科醫師告訴你夢遊原因
夢遊情況偶爾會出現在服用史蒂諾斯類藥物的患者,病人服用後沒有立刻去睡覺,繼續做其他事,這時病人沒有完全睡著,還有一點意識,只是比較模糊不清,醒來時完全不記得當時做的事......
吃安眠藥切忌做這 2 件事!醫警告:睡眠與死亡僅一線之隔(下)
很多人認為喝點酒可幫助入睡,但當酒精漸漸被代謝完,反而可能破壞睡眠結構,造成下半夜淺眠、易醒,而且自行混用多種鎮靜安眠藥及使用酒精,會因藥理作用,增加使用藥的危險性......
吃安眠藥切忌做這 2 件事!醫警告:睡眠與死亡僅一線之隔(上)
安眠藥改善睡眠困擾的人愈來愈多,根據健保署統計,全台使用安眠鎮靜藥物人數達 四百多萬人,1年超過9億顆安眠藥被吞下肚。失眠者想方設法入睡,但有些方法卻可能讓人送命......
失眠怪罪自律神經失調?(二)臨床心理師:其他睡眠疾患引起的失眠
不寧腿症候群的患者到了晚上躺下來準備睡覺時最容易發作,手腳四肢或肌肉深處會開始有一種不舒服的奇怪感覺,這種感覺相當主觀,可能是酸、麻、熱、癢、刺痛......
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