睡眠專欄
睡眠呼吸中止症遠比你想像的嚴重（下）睡眠呼吸中止症對身體的影響
睡眠呼吸中止症容易引發許多內科問題，因為睡不好的話，身體就無法得到充分的休息，間歇性停止呼吸造成的血氧下降，同時也讓身體容易發炎......
睡眠呼吸中止症遠比你想像的嚴重（上）認識睡眠呼吸中止症症狀
睡眠呼吸中止症指的是在睡眠時呼吸暫時停止，頻繁地醒來若一個小時超過 5 次，會大大影響正常的睡眠品質，造成白天精神不佳、增加心血管疾病以及代謝性疾病的風險......
失眠睡不好？（二）「認知行為治療」，8 招改善失眠
如果稍微失眠，可以先嘗試透過認知行為治療做改善，原理是教導失眠患者自然促進身體原本的睡眠機制，讓生活方式的節奏符合原本的生理節奏，無任何副作用......
失眠睡不好？（一）「失眠嚴重度量表」測量自己失眠嚴重性
睡眠就像清掃垃圾過程、清除有害物質，也讓大腦整理與固化記憶，當沒有良好的睡眠，睡起來時會覺得很累，大腦難以思考，情緒變差、記憶變差，甚至會影響身體的心血管健康......
別以為睡覺打呼很正常！（上）小心恐怕是阻塞型呼吸中止症
臨床上發現睡眠呼吸障礙病人本身延伸出不少併發症，因此越來越被醫界重視，比較恐怖的是，許多國家統計及研究發現，約有 84-93% 成人沒有發現自己有這個症頭......
睡不好老得快！睡太少睡太多都會影響認知功能
若一生壽命為85年計算，每晚睡眠時間為8小時，一個人一生睡眠時間約250,000小時，但隨著年齡增加，睡眠品質隨之降低，睡眠品質下降是否成為老後失智的隱藏殺手......
不想依賴安眠藥不如試試精油！8 種幫助舒緩情緒好入眠精油
失眠是許多人的痛處，明明很累，躺在床上翻來覆去，居然睡不著！拿起手機滑了滑，怎麼變得更有精神？這是現代人的通病，晚上睡不好，早上沒精神，長期循環之下，整個人越來越疲憊......
吃芝麻好處多，改善睡眠品質還有抗氧化作用
芝麻含有豐富的鎂和鈣，這些營養素有助於放鬆神經系統和促進睡眠；此外芝麻中還含有芝麻素，這是一種可以幫助調節睡眠的天然物質，被提取並用於多種有助於睡眠的保健食品中......
睡眠比你想得還要重要！想要睡得好，運動就對了！
睡眠是人類 24 小時內以習慣性間隔發生，並受晝夜節律的調節，而晝夜節律就是我們常說的生理時鐘，在睡著時體內的細胞、內分泌系統仍努力不懈的運作，以調節並維持身體功能......
想要一夜好眠？７件睡前不該做的事（下）
焦慮是睡眠的剋星。很多人習慣躺在床上時回想今天的點點滴滴，接著開始思考第二天的計劃，甚至反覆提醒自己：「明天有重要的會議要開，今天一定要睡好！」結果往往事與願違......
提升睡眠品質，中醫師：五個動作教你動出好睡眠
白天做一些伸展運動、及健走、舞蹈等有氧運動，睡眠品質及認知功能都獲得改善，不過睡前不宜激烈運動，但可以藉著拉筋、伸展來舒鬆筋骨，或做一些和緩的氣功體操助眠......
想要擁有漂亮臉蛋，睡眠很重要－－淺談睡眠與皮膚的關係
很多女性想透過按摩紓壓得到短暫的放鬆，但皮膚暗沉、黑眼圈、青春痘等卻無法改善。身在社群媒體發達的時代，不能老靠美肌效果過活，好膚質擁有好氣色，而這些都得從好睡眠說起......
中醫師：想睡好先調養五臟！五種常見失眠類型與助眠秘訣（下）
適當的三餐分配要像倒金字塔，早餐吃得豐盛，午餐適中，晚餐清淡少量，但現代人往往反其道而行，早上空著肚子趕上班，晚上忙交際應酬，或藉吃一頓好的解除壓力，把腸胃撐到不行......
中醫師：想睡好先調養五臟！五種常見失眠類型與助眠秘訣（上）
中醫認為，失眠和人體的五臟：心、肝、脾、肺、腎都有關係，最直接相關的是心。但中醫所謂的「心」不單指心臟這個器官，還包括主管分析、思考、記憶、睡眠等腦部及自律神經的功能......
臨床心理師：3 步驟，不用藥也能好好睡個覺
透過認知行為治療來幫助入眠和輔助減藥，核心概念是一步步用非藥物方法抽換安眠藥，最後脫離藥物，但減藥一定要有計劃，可跟主治醫師或臨床心理師討論，千萬別貿然自行斷藥......
Z 字頭安眠藥如何用？6 重點讓你吃的安全，睡得好眠（下）
醫界認為如果試過非藥物治療方法後效果都不好，適量且正確使用安眠藥，才是對整體健康最務實的做法，不需靠藥物就能安然入睡是最終目標，但過程中也不必因吃藥備受心理壓力折磨......
Z 字頭安眠藥如何用？6 重點讓你吃的安全，睡得好眠（上）
根據台灣睡眠醫學學會統計，約 11％成人有慢性失眠問題，目前普遍使用的安眠藥，因成分都是「Z」字開頭，醫藥界通稱這些藥叫「Z drug」，特色是服用後入睡快、代謝也快......
睡眠受賀爾蒙影響，中醫推薦女人自我照護食補
女人有三個重要時期：青春期、產後、更年期，跟荷爾蒙、內分泌變化息息相關。荷爾蒙變化又會影響睡眠，女性每個月好朋友來前，可吃補血利尿的紅豆湯，或是加薑的冬瓜湯，緩解水腫......
飲食 7 原則，吃對食物又能睡好覺
想要睡得好，中午過後還是少碰含咖啡因的食物為妙，有些成藥或處方藥也含有咖啡因，例如止痛藥、減肥藥、感冒藥、利尿劑等，這些藥物含的咖啡因可能和一杯咖啡一樣多，甚至更多......
寬膠帶封嘴巴治失眠？10 種意想不到的助眠小物（下）
入睡速度和身體核心溫度降低快慢有關，睡前穿雙襪子，大腦察覺身體平均溫度升高，於是將血液從身體核心導到末梢如腳底，以平衡體內溫度。一旦身體核心開始降溫，人會隨之昏昏欲睡......
寬膠帶封嘴巴治失眠？10 種意想不到的助眠小物（上）
許多失眠問題的來源是心理壓力，一整天的身心緊張，直到睡前還無法全然放鬆，因此呼吸放鬆和按摩是專家建議的睡前活動，生活中可見意想不到的助眠小物，幫助一夜好眠......
身體很累卻睡不著！打造「睡眠規劃」找回好眠
翻來覆去睡不著，因為輪班、時差導致睡眠時間紊亂，這時候不妨考慮進行「睡眠規劃」，不再一味強調早睡早起，而是依據每個人的作息、飲食、習慣，量身打造最合適的睡眠方案......
誰說上了年紀一定睡不好！（下）改善失眠的日本福壽體操
日本琉球大學和日本國立精神神經中心發展出結合腹式呼吸和伸展的福壽體操，以改善老年人睡眠問題。研究人員建議，做體操的最佳時間是傍晚 5～6 點，做 15～30 分鐘......
誰說上了年紀一定睡不好！（上）短暫的午睡和傍晚運動有助睡眠
老年人因為褪黑激素下降，在傍晚體溫就已降低，如果在這時睡著，會妨礙夜晚的睡眠。傍晚去運動可使體溫上升，趕走睡意，夜晚自然較易入眠......
錯過上床時間就睡不著？精神科醫師：4 招幫助入睡
一旦錯過平常入睡時間，精神就會特別好，即使再躺回床上也無法立刻睡著，要翻來覆去，1～2 小時後才能睡著；假使隔天不用上班、上課還無妨，但如果得維持固定時間起床，可就麻煩了.....
小心安眠藥濫用！失眠真的該吃安眠藥嗎？該如何吃？（下）
安眠藥有分超短效、短效、中效、長效型，這跟藥物作用時間長短有關，應該依據症狀選擇藥物，別只迷信某一名牌藥。而且安眠藥只能在睡前吃，其他時間不該吃......
想改善失眠，先改變 6 大錯誤觀念！（下）
失眠的人要修正心態，隨身體自己去支配睡眠模式。如果失眠患者睡不著就先離開床，不過不做任何刺激或興奮的事，讀點書或看部喜歡的影片，等覺得睏了，再上床睡覺......
想改善失眠，先改變 6 大錯誤觀念！（上）
睡不著、睡不好的經驗，許多人都有過，甚至有些人正處於夜夜失眠的困境。 到底什麼情況下才叫失眠？睡前喝酒、流汗運動會更好睡？輾轉難眠就該開始數羊？改善失眠，你需要先改變對睡眠的看法......
不吃藥也能一夜好眠，四招避免過度依賴安眠藥（中）
使用安眠藥，要注意以下幾點：
盡量不要每天吃、盡量不要連續吃超過 8 週。
從最低劑量開始吃（通常是一次半顆或一顆），不要自行增加劑量。
偶爾壓力大可吃安眠藥，需就醫拿藥，切不可吃別人的藥物。
