半夜睡覺又抽筋!醫生:抽筋時的處理與預防招數
許多人都有夜間抽筋的經驗,常造成下肢疼痛,且會影響睡眠品質。為什麼會造成夜間抽筋呢?又好發於哪些人?其實根據目前的研究,夜間抽筋的原因仍然不明,不過推測可能與幾個原因有關:
-
長時間坐姿或姿勢不良,造成局部肌肉過度緊繃,像是上班族長期坐姿使用電腦。
-
電解質不平衡,好發於孕婦、洗腎、使用利尿劑的患者等。
-
下肢水腫或局部循環不良,在心臟衰竭或腎臟衰竭的患者,都常造成下肢水腫的情形。
-
神經受損導致不正常反應,好發在中風、糖尿病神經病變、巴金森、神經根病變的患者。
-
溫度變化,像是氣溫驟降時。
半夜腳抽筋時,第一時間要強力地伸展肌肉,在小腿抽筋時主動背屈足部並伸直膝關節,可快速緩解急性抽筋,也可藉由站立且足部放平,將力量穩定下壓來緩解腿抽筋。抽筋完後若仍有疼痛等不適症狀,可以藉由伸展、按摩、熱敷、保暖、使用藥物等來緩解不適。
日常生活中,可以做些什麼來避免夜間抽筋發生呢?晚上睡前可進行一些緩和運動及伸展運動放鬆緊繃肌肉、睡覺時腳抬高促進體液回流、按摩緊繃肌肉等,都有助益。目前並沒有足夠研究證實飲食可以避免抽筋,但一般認為可以多喝水、補充維他命、補充蔬果,可能會有幫助。不過特別要注意的是,若有體液電解質失衡, 則應就醫接受適當治療,矯正電解質不平衡問題。
提醒您,夜間抽筋好難受,伸展放鬆有助舒緩抽筋,必要時就醫接受檢查及治療,讓您遠離不適。
其他人也看了
貼紮讓運動更出色?物理治療師:輔助器材需要時才使用(下)
輔助器材若能帶來幫助,那就使用,只是差異在於會不會一生、一輩子都要使用,若能短暫地使用、不依賴、讓自己能獨立、效果是能帶走的,其實什麼樣的工具、治療都是合適的......
貼紮讓運動更出色?物理治療師:輔助器材需要時才使用(上)
運動賽事中常見選手身上貼著五顏六色貼布,運動貼紮如肌內效貼布、白貼,用以治療或預防運動傷害。在健身房也見許多人訓練時使用「腰帶、護膝、護腕」等,但這些「輔助器具」是否必要?
上下樓梯膝蓋痛?復健科醫師:7 招舒緩「髕骨股骨疼痛症候群」
若是因為膝蓋在活動時,髕骨有不正常滑動,造成髕骨與下面的股骨軟骨產生摩擦,進一步造成膝蓋周圍深處疼痛,這就是髕骨股骨疼痛症候群......
登入中
陳冠誠 醫師
作者
陳醫師畢業於陽明大學醫學系,目前是藝文康澤復健科診所院長,中華民國骨質疏鬆症學會骨質疏鬆症專科醫師,台灣咀嚼吞嚥障礙醫學學會理事,台灣疼痛醫學會專業會員,台灣增生療法醫學會專業會員,台灣心肺復健醫學會專業會員,台灣肌肉骨骼神經超音波醫學會專業會員。
歡迎追蹤粉絲專頁: https://www.facebook.com/rehabdr