人學院專欄
多動多健康！世界衛生組織 WHO 建議各年齡活動量（下）
5-17 歲兒童及青少年，一週中每天應至少進行 60 分鐘中等強度到高強度身體活動，主要是有氧的身體活動，每週應至少 3 天有高強度的有氧運動，以及加強肌肉和骨骼的活動......
皮蛇纏上痛不欲身！止痛藥都緩解不了的「帶狀疱疹病毒」
帶狀疱疹好發於 50 歲以上族群，帶狀疱疹其實是由水痘病毒引起的，病毒感染過並不會直接消失，而是潛伏在體內長達數十年之久，在身體免疫力下降時跑出來作亂......
半夜睡覺又抽筋！醫生：抽筋時的處理與預防招數
半夜腳抽筋時，第一時間要強力地伸展肌肉，在小腿抽筋時主動背屈足部並伸直膝關節，可快速緩解急性抽筋，也可藉由站立且足部放平，將力量穩定下壓來緩解腿抽筋......
腰痠背痛好難受！復健科醫師傳授：六招緩解肌筋膜疼痛症！
肌筋膜疼痛症是因肌肉過度收縮，導致肌纖維產生能量危機，最後讓肌肉變成繃緊狀態，引發肌肉疼痛，好發在頭頸部、肩膀及背部，也會發生在其他部位，常因長期姿勢不良、肌肉張力不平衡所導致......
我的孩子有性早熟嗎？認識青少年發育指標，談身高與性特徵
青春期的發育在外觀上看主要是身高、第二性徵，女孩進入青春期的年齡約為 8~13 歲，男孩青春期約 9~14 歲，若是在這之前就有第二性徵發育現象，可能是「性早熟」......
想要孩子高人一等？兒童內分泌醫師：不打生長激素，也能高人一等！
衡量孩子身高問題時，除了會考量孩子就診時的身材外，父母的身高、孩子出生時的身高體重、骨齡和營養狀況，都會列入評估項目，倘若孩子出生時身材就比較嬌小，那成長空間就有限......
緩解失眠飲食不只血清素與褪黑激素！色胺酸食物排名 Top 10
影響睡眠的原因，往往是血清素分泌不足，進而造成憂鬱，色胺酸這種物質正是血清素的前驅物，所以平常補充適量的色胺酸，既可以消除憂鬱，又可以安眠，對人體來說非常重要......
每天只要 15 分鐘！研究顯示「有氧運動」可以明顯改善睡眠品質
研究發現「有氧運動」可以明顯改善睡眠品質、睡眠效率、睡眠時長以及減少睡眠潛伏期與入睡後醒來時數。除了改善失眠狀況，有氧運動還能減少憂鬱症狀以及白天嗜睡的情況......
日本醫學博士：整理心情幫助入眠的「冥想法」
冥想法「內觀」是一種透過「四念處觀」來消除煩惱和痛苦的修行。所謂四念處觀是指，觀身不凈的「身念處」，觀受是苦的「受念處」，觀心無常的「心念處」，以及觀法無我的「法念處」......
睡前做伸展，放鬆肌肉好入眠！建立屬於自己的「睡前儀式感」
臺灣睡眠醫學學會的調查發現，臺灣地區每 5 個人就有 1 人有失眠的問題，盛行率達到 20％，約 78 萬人口因睡眠困擾而就醫，安眠藥的使用量高甚至達每年 3.2 億顆......
白天小睡十分鐘，相當夜晚睡眠一小時！
有效利用午休，積極且集中進行小睡，十分鐘左右的瞌睡即可。小睡前喝加有砂糖的咖啡，由於咖啡因的效果三十分鐘才會顯現，所以小睡前喝咖啡不會對小睡造成障礙，還能醒來時精神飽滿......
跟失眠說再見！消除失眠的良好生活習慣
要實現快眠，夜晚的生活習慣也非常重要，體溫差距大的話，入眠也會變得順暢，有助於快眠。如何透過夜晚的生活習慣讓體溫上升，隨後又在入睡時讓體溫下降就變得很關鍵......
肌肉訓練長多快多大是天生？良好運動訓練可以強化基因表現！
人體的肌肉量雖受到先天基因的控制，有一部份是天生的，但是良好的運動訓練可以「強化基因的表現」，而且這個強化效果是具有記憶性的，當頹廢一段時間後再次運動，可以更快把肌肉練回來......
日本醫學博士告訴你：充足的睡眠究竟需要幾小時？
據調查，擁有八小時睡眠的人，死亡率卻比六或七小時睡眠時間的人高出百分之十。名古屋大學一項研究表示，七小時睡眠時間是對身體健康最有益的，並且具有延年益壽的作用......
運動營養博士：要好眠？運動很重要
運動對身體健康有著非常重要的作用，運動可以保持身體健康和增強免疫力之外，最近的研究表明運動還可以更好地入睡，這是因為運動可以刺激大腦中的多巴胺釋放，進而促進睡眠......
台大醫院精神科醫師建議：不用藥物的失眠治療法！
失眠症患者往往會處於全身肌肉繃緊的狀態，這種生理性的緊繃不利於入睡。身心放鬆訓練方法教導患者學習漸進式的全身肌肉放鬆技巧，降低情緒、思考的一切干擾......
睡眠不足後果很恐怖？一天到底要睡多久？
睡眠時間究竟需要多久？不僅取決於個人的需要，還來自於社會環境的影響，最好的標準取決於自己平日睡醒之後的感覺，醒來之後精神好不好、身體的感覺很輕鬆、日常生活會不會受影響......
挑對床墊！減緩疼痛，又能升睡眠舒適度
使用中硬度的床墊，腰椎前凸的下降會讓椎間盤壓力略增，但不構成任何問題。反而是過硬的床墊會讓壓力點變多，可能會造成許多不舒服的問題，而軟床墊會建議使用較軟或較低的枕頭......
研究顯示：睡眠低於七小時，BMI 值明顯偏高
睡眠與人的各種生理機制息息相關，長期睡眠不足不僅容易造成慢性疲勞，精神耗弱，也會大幅降低人的生產力和創造力。不單純影響精神，睡眠不足也會影響人各方面的生理機能......
失眠怎麼辦？「超實用 12 個建議」幫助你一夜好眠！（下）
如果有持續三個月以上難以入睡、睡眠時數不足、睡眠中斷等睡眠困擾，建議諮詢專業醫療人員的建議！別讓自己的身體長期處於睡眠缺乏的狀況......
失眠怎麼辦？「超實用 12 個建議」幫助你一夜好眠！（上）
睡眠佔據了三分之一的人生，也是維持良好生活品質、正常身體運作、身心靈平衡的重要關鍵。如果有難以入睡、半夜易醒等睡眠困擾，一起來試試助眠小撇步......
