首頁營養專欄

月經週期不穩定？小心愛美減重減過頭

女孩們在減重時最常問到的三個問題，第一當然是關心減重效果，多少時間可以瘦多少；第二呢，是關心減重會不會讓胸部縮水，最美好的情況是想瘦的地方瘦了，不想瘦的就維持原樣；第三個問題是，為什麼這段時間我的月經早（晚）了幾天、甚至一週？一般來說，月經週期落在 3 週到 6 週（21-42天）都算正常範圍，撇開懷孕或哺乳的干擾以及子宮卵巢的疾病，有幾個因素會造成短暫的週期改變：

壓力過大：

最近可能因為工作關係，或是面臨大考，整個人緊繃、壓力像山一樣大，使體內腎上腺皮質激素增加，進而影響女性荷爾蒙變化，讓經期提早或是延遲，通常等造成壓力的事件過去就會漸漸好轉，但若是長期壓力，或是個性造成自己總是感到壓力，可以尋求釋放壓力的管道，透過運動或是身心靈的方式讓身心放鬆。
熬夜、作息混亂：

日夜顛倒會讓身體的內分泌混亂，進而影響荷爾蒙，女性若是長期熬夜，就可能造成經期也亂掉。
過度偏食、過度減重：

月經是由子宮內膜剝落而形成，子宮內膜每個月會隨著荷爾蒙變化而增厚、為的就是準備受孕，備孕需要足夠的營養，長期缺乏足夠的營養，身體得不到燃料，當然就沒力氣備孕，經期自然受到影響。

要成功減重必須靠飲食和運動製造熱量赤字，無論是生酮飲食、低碳飲食、間歇性斷食、餐盤等各種方式，都是要能達到熱量赤字才能成功燃脂，但熱量攝取不能低於基礎代謝率，若是低於基礎代謝，身體很多機能就會停擺（包含生育機能），試想一個工廠若是沒有足夠電力，那某些產線也不得不暫停，生育對身體來說沒有活下去來得重要，在能量不夠的情況下就會先被捨棄。

減重除了要注意熱量，足夠的營養是相當重要的，不然最後反而瘦下來卻丟了健康。在各種減重飲食法當中，最常被限制的就是「碳水化合物」，畢竟精緻澱粉也是肥胖的來源之一，太多美食都是由澱粉做的。短暫的限制澱粉攝取確實對減重有幫助，對血糖穩定也有益處，但長期來說，對於女生的生育機能不是好事，畢竟碳水化合物也是身體的必須營養素之一，完全不吃或是吃過少都不是長期健康的選項，在愛美的同時，也給自己吃些健康的碳水吧！

結論是，若進行錯誤的節食或減重方式，有可能月經週期就會越來越長或是越來越短，也可能會影響月經的「量」越來越少，因為子宮內膜沒辦法達到一定厚度。但若是還在正常的月經週期內，也沒有伴隨大量出血或是嚴重腹痛等異常狀況，不一定需要急忙去看醫生，先問問自己是不是最近太偏食，或是壓力太大（減重也是一個很大的壓力來源），現在你不一定急著要生育，但為了健康著想，依然要注意身體給的這個警訊，均衡飲食與良好作息是維持健康與身材的不二法門。

參考資料：