正面看待負面情緒！諮商心理師：三招調解自我負面情緒

各位有哪些負面情緒嗎？ 

應該很少人會喜歡負面情緒，這些情緒不但不被他人接受、也可能讓自己感覺很累，但其實所有情緒的出現都有它的原因，就算是看似惹人煩的負面情緒，也有正面的意義。 

舉例來說，一個不會生氣的人，可能很難與人在衝突中據理力爭、保護自己；一個總是笑笑、不展現難過的人，別人也很難在他難過時適時給予安慰與拍拍。

面對負面情緒，總是避之唯恐不及，好像假裝沒有這些情緒它們就不存在，但遺忘與壓抑並不表示問題解決了。實際上，所謂的負面情緒，其實也可以是好事，比如擁有恐懼的人，會知道該如何避開危險，自責的情緒讓人擁有同理心、瞭解如何自我修正。 

情緒常常被分為兩類： 

1. 負面情緒：生氣、尷尬、丟臉、憂鬱、傷心、不安、自責。

2. 正面情緒：開心、樂觀、自在、放鬆 。

但不代表我們只能任憑情緒亂來，面對情緒每個人都該學會：

1. 認識情緒。

2. 接納情緒。

3. 調節情緒。

4. 掌控情緒。

比如生氣，可以讓人在衝突時更強大；傷心則可能得到別人關心，降低痛苦，而不安可以引發恐懼，提高警覺保護自己，自責能激發同理心及社會參與。當自己能掌控自己情緒時，才不會被輕易情緒左右，做出或說出衝動的事情，並且能有效運用在你身上出現的情緒。 

或許你會想，負面情緒很難受，幹嘛要折磨自己，不如逃避？但逃避就像毒品，短暫的快樂換來長久的痛苦，情緒之所以存在有其意義，學習有效的情緒調解法，讓你能重新掌握自己。 

如何調節情緒？

一、轉移注意

如果什麼都不做，情緒不會自動被調節或是轉移，可以試試做些簡單的事情轉移注意力，例如：想想開心的假期、動動手腳、四處走走，或是尋求宗教幫助，找朋友聊聊。 

二、找出隱藏需求

情緒會引領我們滿足各種基本或重要的個人需求，當你不斷陷入某種情緒時，可以自問：「這些感受隱藏著什麼需求？」 

三、練習停損

不斷地鑽牛角尖會讓不適感覺更嚴重，且對現狀無益，比起自問：「為什麼發生在我身上？」不如告訴自己：「我能為了自己的感受做點什麼？」 

情緒是好事，情緒化只會壞事，人的一生註定要與情緒相伴，學會如何有效調節、與自己和解，將是生命中必須持續學習的課程。

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