是否常過度消耗、使用自己?四面向自我評估(下)
很多助人工作者會過度擴大自己的能力,同時縮小他人調解情緒的本事,以至於不小心幫太多忙、承擔過多責任。〈是否常過度消耗、使用自己?四面向自我評估(上)〉提到過度消耗自己的情緒的前兩個評估面向,此篇要繼續介紹另外兩個評估。
再來第三面向是,你的性格有所轉變。原本自己可能覺得對很多事情充滿了希望,個性也是活潑外向,但有一段時間卻開始覺得鬱悶、變得內向不想跟其他人交談等等都有可能。
如果是這樣,你就要思考的是,自己可能沒有辦法拿出原本對待生活的精氣神、那種能量感,很有可能在說明自己的情緒已經被大量消耗了喔!
第四面向則是生活型態的轉變。例如原本不吃炸的,瞬間卻吃了非常多的炸物;或是原本不熬夜,瞬間卻覺得自己很需要報復性的熬夜等等的,這也是情緒耗竭的重要徵兆。像我有時候就發現自己在開車時特別容易躁,雖然在路上遇到三寶本來就會讓人感到不耐煩,但若我的情緒從原本的一點不耐煩,晉升到很生氣、想檢舉對方時,我就會知道自己最近可能有點過勞,我可能需要多一點自我照顧的時間,我就會提醒自己要慢下來、停下來。
很多人都會問我是如何進行自我照顧,我其實有時候就是多睡一點,多休息基本上就會好很多,其他還包括多運動,尤其去爬山對我來說是一個很好的方式,在大自然的芬多精影響下,我就會感覺原本的情緒能有所釋放;或是透過靜坐,讓我的心智進入到一種空無的狀態裡,讓腦袋裡吱吱喳喳的聲音完全地安靜,這是一個心智鍛鍊的過程,我會透過這樣的方式讓腦袋斷電,而在斷電的過程當中,我可以停止思考自己的事、案主的事、公司的事等等的,在那樣的情況下我被快速的充電了。
所以情緒耗竭的這個部分它會回到一種狀態便是「夠不夠認識你自己」、「夠不夠對你身上的情緒反應或行為有夠高的敏感度」,因為自我覺察會影響你在諮商過程的效能,而當你越了解自己,在助人工作的道路才會事半功倍。
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吳姵瑩 諮商心理師
作者
愛心理創辦人,心理作者,企業講師,具備國際MBTI施測師證照。擅長將心理學融入生活與企業管理中,致力於推動心理、情感與家庭教育,更期盼幫助每個人建立心理健康的觀念。從2014年創立愛心理以來,規劃了超過410場的講座或工作坊、也在外舉辦了四場以心理師為主的讀書會、以及幫大專院校規劃半年度的生涯規劃課程。歡迎追蹤她的粉絲專頁:https://www.facebook.com/chloewupsy