突然的情緒崩潰怎麼辦？心理師：試試五感安撫法

當面對壓力事件時，可能會有過度激發的情緒反應，像是暴怒、爆哭、崩潰等等，面對負面情緒，有意識地主動去安撫自己是很重要的！但我很常聽到個案的回應是忍耐、轉移目標、睡覺、看劇等等的方式，除了這些，或許還有更多選擇來看見自己的情緒，並學習安撫。

在創傷的工作裡，五感安撫法很常被運用在突然的情緒上升，雖然它不是治本，只是暫緩情緒，但可以提升對痛苦的忍受度，我自己最有感的是嗅覺安撫，以前固定工作時間時，我經常會在下午沖咖啡，讓咖啡的香味緩和自己的工作壓力，後來變成使用精油、護手霜的味道等等，但最喜歡的是晚上回到家吸貓啦！

鼓勵大家都可以建立適合自己的五感安撫，在情緒上來時，提供暫時的緩解方式。

五感：視、聽、嗅、味、觸

身體的傷可以擦藥，但心裡的傷可以透過五官感受的安撫來療癒，每個人的感官不太一樣，可以觀察一 下自己哪個感官最敏感，適合別人的不一定適合自己，多嘗試尋找屬於自己的方法。

• 視覺：

  照片、擺飾、樹木花草、光影、風景等。

• 聽覺：

  音樂、白噪音、車聲、＂沒有聲音＂等。

• 嗅覺：

  精油芳香類、清潔類、咖啡、 食物等。

• 味覺：

  喜歡的食物、飲料、口感等。

• 觸覺：

  擁抱、布偶、毛毯、衣料等。

先開始注意到自己喜歡的事物，釐清五官帶來的感受，建立出屬於自己的療癒方式。

會有感受、情緒都是正常的，雖然生活時常需要戴上面具，但至少卸下面具時，我們可以懂得疼惜自己。

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