為什麼緊張時心臟總是蹦蹦跳？心理諮商師淺談自律神經系統

壓力，大概是現代人的文明病了。生活中的各種事件都可能成為壓力來源，持續性的高壓與焦慮，會使人產生自律神經失調，進而影響著身心靈的不安。因此想要正確的紓解壓力，就要先了解壓力是怎麼影響我們，讓身心靈都感到極大的壓迫與不適。

人體有一套自律神經系統，支配著心、肺、腸、胃，以及其他內臟器官，是一套負責維持生命基本必要機能的神經系統，包括：心跳、體溫、消化、流汗等。

這些都無法由意識掌控，不能控制心跳要跳得多快、也不能控制要不要流汗。而自律神經系統又分為：

• 交感神經：

  在壓力與緊張狀態時讓人有辦法戰鬥或逃跑，它會提升身體能量，心跳加快、呼吸急促、增加肌肉張力、降低消化系統，讓能量可以被運用在應對壓力與危險。

• 副交感神經：

  是與交感神經產生拮抗的能量，會產生相反的作用，讓人感覺放鬆、舒眠、平靜。

理想上，兩者交互作用產生平衡，危險時戰鬥、沒事時就放鬆。

不斷被激發的交感神經沒有歇息的機會，就好像心中的警報器太過敏感，只要一點風吹草動就會讓人神經緊張，特別是從小就處於緊繃狀態的孩子，在神經系統與大腦還在塑造的期間，就被過度激發交感神經而沒有得放鬆，使人隨時處在壓力狀態。

環境中的壓力若太多太久，會讓人時時處於交感神經的作用中，因而產生各種失調反應，脹氣不消化、便秘、感覺緊張焦慮、肌肉僵硬、失眠等。

因此要讓壓力可以緩解，就得讓副交感神經發揮作用！

雖然前面說這無法自控，但其實可以用「呼吸」反向影響身體，促進生理的放鬆與舒緩，進而降低體溫、心跳。簡易的腹式呼吸法將在下一篇文章中介紹。

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