焦慮對方愛不愛自己？諮商心理師：2 招降低關係焦慮

在關係中會經常感到不安嗎？擔心對方在不在意、愛不愛你，或是害怕衝突、害怕失去連結，這樣的焦慮感可能來自於焦慮依附，焦慮依附會讓我們很沒有安全感，做出很多行為來確保關係的穩定，但長久下來只會內耗自己，也會對關係造成不好的影響。

為什麼我們會需要「關係」？

• 大腦天生就期望與他人建立關係。

• 與他人連結時，會有「安全感」，生物 的本能就是讓自己活下來。

• 關係中會經驗，真實的自己被接納時的滿足感。

• 關係就像一面鏡子，讓我們看到完整的自己。

怎麼樣算是焦慮型的人？

• 當伴侶沒有快速回覆時，會感到焦慮，或者幫他找藉口。

• 當伴侶對你有情緒時，會很怕關係結束，變得黏人。

• 當產生衝突時，會需要「馬上」對話，不然會擔心伴侶不要自己。

• 常會解讀伴侶行為是「他沒那麼愛我」。

為什麼會變焦慮型？

我們童年時期被主要照顧者對待的方式，會形成我們與他人的關係模式，稱為依附關係。如果主要照顧者對你的需求一下有 回應、一下沒回應，就很容易形成焦慮依附。

要怎麼降低焦慮？

1. 傾聽內在的聲音：

   了解自己心裡的小孩受了什麼樣的傷，注意自己的感受，多問問自己「現在感覺怎麼樣？」不評價自己、與之共存。

2. 成為自己的養育者：

   保護與照顧自己，當情緒感受過大時，幫自己暫停，安頓情緒，說出自己的感覺，觀察自己，有需要時勇敢求助。

好的感情是自給自足，自我完整的療癒旅程，而不是犧牲奉獻、提心吊膽的關係。

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