鍛鍊心肺功能第二彈，每天只要五分鐘的肘掌撐！

很多人喜歡健身，但有的專注在重訓、有的專注在核心，如果想要一個完整的訓練菜單，絕對不能忽略心肺功能的訓練！今天就要教大家每天只需要花五分鐘就能完成的肘掌撐，這是一個不管在家或是出外旅遊都可以簡單進行的心肺功能鍛鍊，一起來看看吧！

這個動作顧名思義，就是手肘撐換成手掌撐，這樣是不是有點抽象？等等就知道該怎麼做囉！一開始先從平板式的動作出發，先將手掌撐地，與肩同寬，核心比較強的朋友可以直接從正式的平板式（腳尖觸地）開始，這個動作比較困難的點在於肩膀、手臂、核心、大腿前側都需要持續出力，所以會比較累一點點，一開始會比較難撐起來，如果對自己的核心比較沒有信心，可以從膝蓋觸地的簡單版本開始唷。

接著就把一邊手肘撐起，再換另一邊手肘，接著把一手手肘放下，貼回地面，再將另一手手肘也貼回地面。過程中核心記得收緊，一次一邊。

在動作的過程中，手掌都要牢牢地黏在地板上，不能移動也不可以翹起或是抬起。

剛剛是兩手輪流，一邊一邊抬起後放下，而第二個強度是同時抬起手肘，再同時放下。過程中要記得手掌一樣貼緊地面，不要翹起或是抬高。

第三個強度，就是讓膝蓋離開地面，只有腳尖撐地，上半身直接像剛剛那樣，單邊手肘抬起後再將另一手手肘抬起，將單邊手肘放下後，再放另一邊手肘。

最後一個強度就是雙手手肘同時抬起、雙手手肘同時放下。

這個動作可以分成四個強度做鍛鍊，根據個人狀況不同，選擇適合自己的強度就好，不要勉強；每天只要持續鍛鍊五分鐘，一段時間以後就會看見成效喔！