站起來就行！史上最簡單消耗卡洛里方法

本身從學校畢業之後，與大多數人一樣步入了職場，當起了白領上班族，每週上班時數大約 40 至 50 個小時。上班時坐在電腦桌前，一坐就是幾個小時以上。有時一忙碌可能一天離開座位起來走動的次數不超過 3 次。雖然不定時都還是有運動習慣，但在站起來活動的時間大不如學生時代，也因此在畢業後的兩年內發福了 7 公斤，腰圍越來越粗，褲子越買越大號！相信各位讀者們可能有一部份的人也有一樣的經歷。

根據美國哈佛醫學院研究報告〈久坐導致心血管疾病、糖尿病、夭折, Too much sitting linked to heart disease, diabetes, premature death〉，指出當站著時會比坐著的時候還要多消耗 30% 的卡洛里。

內科醫學年鑑研究報告，〈肢體不活躍時間與罹患疾病、死亡、住院之風險, Sedentary Time and Its Association With Risk for Disease Incidence, Mortality, and Hospitalization in Adults〉，顯示大多數人在醒著的時間內，將超過一半的時間都呈現在坐姿的狀態。像是看電視、打電腦、溝通等。這些都為所稱「肢體不活躍」之活動。這些習慣可導致提早去與上帝喝咖啡，就算是擁有每日一小時運動習慣的人也不例外。

在研究對象的觀察中，長時間坐著對身體所帶來的負面影響，甚至超越了沒運動但無長時間坐著的研究對象。新陳代謝會因著長時間坐著而變得緩慢。最直接的影響則是體脂肪增加導致變胖。也因體脂肪的增加，罹患心血管相關疾病、第二類型糖尿病、癌症等等的機率也大幅提升。美國癌症研究協會指出每日坐超過 6 小時的女性死亡機率比每日坐少於 3 小時的女性的高出了 94%，男性則是 48%。

專家建議每坐半小時站起來活動一次，一次活動大約 1 至 3 分鐘就足夠。可利用現代人形影不離的手機來設置鬧鐘做提醒。當在家看電視時，也可以利用廣告的時間起來動一動。擁有一張符合身材量身訂做的人體工學椅很重要，但也千萬記得不管在工作或看電視時，要不時站起來活動一下筋骨，同時也讓自己的眼睛休息休息，根據醫學統計高度近視罹患白內障的機率比無近視者高出了近 5 倍。