站起來就行!史上最簡單消耗卡洛里方法
本身從學校畢業之後,與大多數人一樣步入了職場,當起了白領上班族,每週上班時數大約 40 至 50 個小時。上班時坐在電腦桌前,一坐就是幾個小時以上。有時一忙碌可能一天離開座位起來走動的次數不超過 3 次。雖然不定時都還是有運動習慣,但在站起來活動的時間大不如學生時代,也因此在畢業後的兩年內發福了 7 公斤,腰圍越來越粗,褲子越買越大號!相信各位讀者們可能有一部份的人也有一樣的經歷。
根據美國哈佛醫學院研究報告〈久坐導致心血管疾病、糖尿病、夭折, Too much sitting linked to heart disease, diabetes, premature death〉,指出當站著時會比坐著的時候還要多消耗 30% 的卡洛里。
內科醫學年鑑研究報告,〈肢體不活躍時間與罹患疾病、死亡、住院之風險, Sedentary Time and Its Association With Risk for Disease Incidence, Mortality, and Hospitalization in Adults〉,顯示大多數人在醒著的時間內,將超過一半的時間都呈現在坐姿的狀態。像是看電視、打電腦、溝通等。這些都為所稱「肢體不活躍」之活動。這些習慣可導致提早去與上帝喝咖啡,就算是擁有每日一小時運動習慣的人也不例外。
在研究對象的觀察中,長時間坐著對身體所帶來的負面影響,甚至超越了沒運動但無長時間坐著的研究對象。新陳代謝會因著長時間坐著而變得緩慢。最直接的影響則是體脂肪增加導致變胖。也因體脂肪的增加,罹患心血管相關疾病、第二類型糖尿病、癌症等等的機率也大幅提升。美國癌症研究協會指出每日坐超過 6 小時的女性死亡機率比每日坐少於 3 小時的女性的高出了 94%,男性則是 48%。
專家建議每坐半小時站起來活動一次,一次活動大約 1 至 3 分鐘就足夠。可利用現代人形影不離的手機來設置鬧鐘做提醒。當在家看電視時,也可以利用廣告的時間起來動一動。擁有一張符合身材量身訂做的人體工學椅很重要,但也千萬記得不管在工作或看電視時,要不時站起來活動一下筋骨,同時也讓自己的眼睛休息休息,根據醫學統計高度近視罹患白內障的機率比無近視者高出了近 5 倍。
其他人也看了
貼紮讓運動更出色?物理治療師:輔助器材需要時才使用(上)
運動賽事中常見選手身上貼著五顏六色貼布,運動貼紮如肌內效貼布、白貼,用以治療或預防運動傷害。在健身房也見許多人訓練時使用「腰帶、護膝、護腕」等,但這些「輔助器具」是否必要?
上下樓梯膝蓋痛?復健科醫師:7 招舒緩「髕骨股骨疼痛症候群」
若是因為膝蓋在活動時,髕骨有不正常滑動,造成髕骨與下面的股骨軟骨產生摩擦,進一步造成膝蓋周圍深處疼痛,這就是髕骨股骨疼痛症候群......
滾筒熱身可增加關節活動度?物理治療師教你如何正確熱身
經常有研究提到使用泡綿滾筒可有效快速增加關節活動角度,但把「增加關節活動度」這個功勞歸因於「滾筒」,必須釐清活動度的增加,不單單只是因為操作過程中簡單的熱身效應所引起......
登入中
Daywey Chen
作者
從小在國外長大,美國康乃爾大學碩士畢業後回台灣,曾經在兩家網路與科技公司就職過,體會到運用網路科技,將資訊透明化非常重要,深信資訊透明化已在改變傳統社會的運作模式,在快速改變著一個時代。目前是台灣前三大保險經紀公司的理財規劃師,同時是 Bestmade 特約理財顧問。目標就是要幫助客戶,不再因為資訊不對稱,而在理財規劃時被保險公司佔便宜。歡迎隨時找他一起討論任何與風險管理或理財規劃相關的議題,也歡迎追蹤他的部落格: wmcompass.com