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首頁 人學院專欄 坐姿 Sitting Posture

人學院專欄

肩頸僵硬?簡單5招有效舒緩! - Bestmade 人學院

肩頸僵硬?簡單5招有效舒緩!

2月 23, 2025

隨著高工時工作、久坐辦公及智慧手機普及,肩頸不適的盛行率顯著上升。根據衛生福利部國民健康署的調查,約60%以上的上班族,肩頸痠痛。以下將詳細介紹 5招最簡單的舒緩方法:頸部側傾伸展、肩胛骨後縮、熱敷放鬆、指壓按摩、深呼吸調節 ......
肩頸僵硬原因 Top 5! - Bestmade 人學院

肩頸僵硬原因 Top 5!

2月 22, 2025

肩頸僵硬現在極為普遍,尤其久坐、低頭用手機,及長期高壓。根據美國脊骨神經協會,肩頸問題與不良姿勢和生活習慣密切相關,可能變為慢性疼痛、脊椎疾病、頭痛、疲勞等,以下將詳細探討肩頸僵硬的五大原因 ......
刷新三觀,你以為的正確坐姿不一定是對的坐姿!(下) - Bestmade 人學院

刷新三觀,你以為的正確坐姿不一定是對的坐姿!(下)

1月 22, 2024

需要久坐時,適當支撐可幫助腰椎肌肉放鬆,但不能光靠腰椎支撐解決所有腰椎疼痛,想要解決脊椎僵硬、椎間盤突出,或是神經壓迫的問題,就一定要先讓脊椎動起來......
刷新三觀,你以為的正確坐姿不一定是對的坐姿!(上) - Bestmade 人學院

刷新三觀,你以為的正確坐姿不一定是對的坐姿!(上)

1月 20, 2024

大家都說正確坐姿要將椅子坐滿,讓腰服貼椅背上,但是還是很多人有腰椎僵硬、肩頸痠痛的問題。為什麼給腰椎有這麼多外力的支撐,仍然沒辦法解決問題,難道給腰椎有過多的支撐是不對的嗎......
坐矮板凳傷身體!物理治療師告訴你如何改善 - Bestmade 人學院

坐矮板凳傷身體!物理治療師告訴你如何改善

12月 22, 2023

矮板凳通常並不會有椅背的設計,因此腰部的肌肉需要長時間收縮來維持腰部的穩定,而造成腰部的肌肉和筋膜缺乏彈性及滑動的能力,腰痠背痛自然就找上門......
久坐翹腳,屁股痛到跛腳!梨狀肌症候群引發坐骨神經痛,如何治療?(下) - Bestmade 人學院

久坐翹腳,屁股痛到跛腳!梨狀肌症候群引發坐骨神經痛,如何治療?(下)

4月 30, 2023

梨狀肌位於較深層的位置,推拿按摩不易按壓到痛點,過度按摩導致發炎更嚴重風險,急性期多休息,避免長時間引發疼痛動作,可冰敷患部。待慢性期再進行復健治療、徒手治療、梨狀肌的牽拉伸展運動......
久坐翹腳,屁股痛到跛腳!梨狀肌症候群引發坐骨神經痛,如何治療?(上) - Bestmade 人學院

久坐翹腳,屁股痛到跛腳!梨狀肌症候群引發坐骨神經痛,如何治療?(上)

4月 29, 2023

天天坐辦公室不動如山、坐姿不良經常翹腳、假日拼命運動的人,是否經常有深層的屁股痛、腳麻麻的、甚至有時候會跛腳的困擾?有以上症狀,可能是梨狀肌症候群的高危險群喔......
IKEA 電腦椅推薦 - Bestmade 人學院

IKEA 電腦椅推薦

3月 19, 2023

IKEA 辦公傢俱系列,例如電腦椅、辦公桌,相比高級品牌的辦公椅,IKEA 電腦椅價格相對較實惠,對於預算有限的消費者而言,是一個較容易入手的選擇......
物理治療師剖析:兩大原因導致我們總是無法保持良好姿勢(下) - Bestmade 人學院

物理治療師剖析:兩大原因導致我們總是無法保持良好姿勢(下)

3月 11, 2023

如果在不清楚「為什麼」的狀況下,只有一味挺腰立正,是很難讓良好的姿勢持續下去。應該要先透過認識身體、理解姿勢與重心的關係,再嘗試做出正確的改變,才能讓自己更輕鬆的告別彎腰駝背......
久坐會造成膝蓋疼痛?站起來走走吧! - Bestmade 人學院

久坐會造成膝蓋疼痛?站起來走走吧!

3月 05, 2023

很多人都有膝蓋前側疼痛的困擾,這常常是髕骨關節疼痛所造成的,膝蓋開始疼痛時,一般人就會減少站立或走路的頻率,害怕膝蓋承受更多壓力......
物理治療師剖析:兩大原因導致我們總是無法保持良好姿勢(上) - Bestmade 人學院

物理治療師剖析:兩大原因導致我們總是無法保持良好姿勢(上)

3月 04, 2023

無論站姿或坐姿,都會影響他人第一眼對於自己的觀感,以及肢體語言帶來的感受等,然而更重要的是,姿勢會直接影響身體骨骼肌肉健康......
久坐降低代謝效率,每天運動才有效 - Bestmade 人學院

久坐降低代謝效率,每天運動才有效

2月 26, 2023

如果有意維持身材或是減重,每天固定時間和養成一些適合自己喜好的運動習慣,甚至養成習慣常走樓梯,每天在家做一些承重運動,不但運動更有效率,基礎代謝也會更好......
椅子不合身,痠痛又傷身!四大指標一次看 - Bestmade 人學院

椅子不合身,痠痛又傷身!四大指標一次看

2月 18, 2023

電腦椅太高,腳懸空採不到地,或太低大腿懸空,長時間坐姿不良、腰痠背痛。如何判斷電腦椅合身呢?可從頭頂到肩膀、肩膀到臀部、臀部到膝蓋內側以及膝蓋內側到腳底,四個關鍵長度來看......
輕鬆維持正確坐姿!遠離痠痛,選對腰靠很重要 - Bestmade 人學院

輕鬆維持正確坐姿!遠離痠痛,選對腰靠很重要

2月 12, 2023

腰靠的首要重點在於支撐腰部,所以靠墊上的弧度能否貼合腰背是非常重要的,而腰靠正確的擺放位置,則是在肩胛骨下方到臀部後方......
驚人五大「久坐」壞處,多運動也沒救! - Bestmade 人學院

驚人五大「久坐」壞處,多運動也沒救!

2月 10, 2023

整天坐在椅子上對身體不好,平均而言甚至會減少壽命;運動對身體很好,可以活得更久。所以兩個理由一來一往,可以懶在沙發上一整天,然後認真運動來抵銷嗎?
上班族的常見錯誤姿勢!上交叉症候群 - Bestmade 人學院

上班族的常見錯誤姿勢!上交叉症候群

2月 05, 2023

瑞士神經學者 Brugger 認為不良姿勢是一種脊椎的連鎖反應,當脊椎有一部分往不良的方向偏,其他部分也會受影響往不良的姿勢偏移,就像是相接的齒輪一樣......
物理治療師告訴你:為何老是下背痛? - Bestmade 人學院

物理治療師告訴你:為何老是下背痛?

2月 02, 2023

坐著時背會呈現彎腰駝背的姿勢,使得脊椎背側韌帶長時間的拉長,時間一久,韌帶變得彈性疲乏鬆弛,椎間盤就會往後方移位且壓力增加,患者也會感到下背痛......
坐姿不良?腰椎壓力高達體重 3 倍! - Bestmade 人學院

坐姿不良?腰椎壓力高達體重 3 倍!

1月 17, 2023

許多上班族都習慣在椅子上放一個靠墊。為什麼座椅上放一個腰靠,是那麼重要的事?
站起來就行!史上最簡單消耗卡洛里方法 - Bestmade 人學院

站起來就行!史上最簡單消耗卡洛里方法

1月 16, 2023

長時間坐著對身體所帶來的負面影響,甚至超越了沒運動但無長時間坐著的人們......
坐姿前傾,脊椎壓迫傷很大 - Bestmade 人學院

坐姿前傾,脊椎壓迫傷很大

1月 16, 2023

比較正確的坐姿,當上半身往後仰到 110 度,比起前傾 80 度,椎間盤的壓迫減少了約 1/2......
懶洋洋駝背坐,其實坐越久越累 - Bestmade 人學院

懶洋洋駝背坐,其實坐越久越累

1月 09, 2023

研究發現駝背會造成身體問題,無精打采的坐姿會讓肩頸肌肉使用程度增加 50%......
上班族的肩頸痠痛,原來是翹腳造成的? - Bestmade 人學院

上班族的肩頸痠痛,原來是翹腳造成的?

1月 02, 2023

每天翹腳超過 3 小時,肩膀骨盆出現高低的歪斜程度,比沒有翹腳習慣的人多出一倍......
沙發越軟越好坐?其實肌肉更緊繃 - Bestmade 人學院

沙發越軟越好坐?其實肌肉更緊繃

1月 01, 2023

不穩定的椅墊讓身體的肌肉常處在備戰狀態,久而久之肌肉就變得容易疲勞了......
上班族三大痠痛部位!五招輕鬆「坐」對 - Bestmade 人學院

上班族三大痠痛部位!五招輕鬆「坐」對

12月 23, 2022

長時間坐姿讓肌肉系統失衡外,還會影響內臟、消化系統的功能,不對稱的姿勢,更會導致骨骼系統歪斜......
腳底冷冰冰?別再翹腳啦! - Bestmade 人學院

腳底冷冰冰?別再翹腳啦!

12月 06, 2022

翹腳造成動脈受壓迫,降低下肢循環效率,溫暖血液流不進來,腳踝就冷冰冰......
大多人每天至少八小時坐著,但真的「坐對」了嗎?(下) - Bestmade 人學院

大多人每天至少八小時坐著,但真的「坐對」了嗎?(下)

8月 28, 2022

為什麼對坐姿這麼講究呢?因為坐這件事情本身對人體就是一個很大的傷害,不僅僅對脊椎有傷害,其實對心肺內臟多多少少會有影響......
大多人每天至少八小時坐著,但真的「坐對」了嗎?(上) - Bestmade 人學院

大多人每天至少八小時坐著,但真的「坐對」了嗎?(上)

8月 28, 2022

坐著的時候腰椎所要承受的壓力是站著的兩倍以上,頸椎也會因為坐姿不良需另外承受 2~4 倍的壓力。這種長期僵坐不動的姿勢,是導致脊椎變形最主要的原因之一......
打電腦姿勢調整小教室-坐姿 3個 90度 - Bestmade 人學院

打電腦姿勢調整小教室-坐姿 3個 90度

8月 02, 2022

現代很多人會肩頸痠痛,要改善這些肩頸腰痠背痛,最重要的就是調整姿勢。今天來跟大家分享三個 90 度的姿勢,讓大家免於肩頸腰痠背痛的困擾......
有被說過「坐沒坐相」嗎?為何男生總是一坐腳就開開? - Bestmade 人學院

有被說過「坐沒坐相」嗎?為何男生總是一坐腳就開開?

5月 08, 2022

淺層臀大肌 – 髂脛束過緊,它的收縮負責「髖關節外展+外旋+髖伸」當它過緊變短後,坐姿底下就會限制髖屈,產生骨盆後傾,進而帶動腰椎被迫彎曲......
人體工學椅真的能減輕腰酸背痛嗎? - Bestmade 人學院

人體工學椅真的能減輕腰酸背痛嗎?

5月 08, 2022

市面上很多提倡「人體工學」的椅子、書桌、床等,有些價格可以到幾千、幾萬塊。「如何挑選、要注意什麼」,也是治療師最常被問到的......
慢性腰背痛?可能是因為加班過度! - Bestmade 人學院

慢性腰背痛?可能是因為加班過度!

3月 04, 2022

慢性腰痠背痛幾乎已經變成所有人習以為常的問題,除了一些病變發炎的案例,絕大多數腰痛的原因,不外乎就兩個,一是核心支撐的力量不夠,二是腰椎太容易代償鄰近的關節,所以慢性腰痠問題的兩個常見解法,就是增加核心支撐的力量,還有解除鄰近關節的代償......
該怎麼找到最舒適的坐姿 - Bestmade 人學院

該怎麼找到最舒適的坐姿

11月 08, 2021

最舒服的坐姿,應該要遵守由下往上原則,以身體舒適為主,並且不應該讓腳懸空,或是雙腳打開;對於要一面工作的上班族來說,需要在椅子上坐好坐滿之後,再調整桌面或是電腦。並且需要注意以下幾個部分......
工作久坐,小心罹患「臀肌失憶症」! - Bestmade 人學院

工作久坐,小心罹患「臀肌失憶症」!

7月 06, 2021

國外流傳一句話:”Sitting is the new smoking”,意思就是久坐造成的危害 ,並不會輸給抽菸。不管是在公司或者是在家上班,我們都很容易一坐下來就 維持好幾個小時......
在家辦公全身痠痛?兩個原則改善不適,提升效率 - Bestmade 人學院

在家辦公全身痠痛?兩個原則改善不適,提升效率

6月 09, 2021

在家辦公不如在辦公室辦公,會時常走動,到洗手間,或者找其他單位同仁。因此,我們建議兩個原則,讓在家辦公也可以適當活動,提供工作效率......
刷新三觀,姿勢正確未必能擺脫腰痠 - Bestmade 人學院

刷新三觀,姿勢正確未必能擺脫腰痠

4月 26, 2021

一旦腰酸背痛,最常聽到的就是「坐姿不良吧?」或是「核心不夠強!」但,你知道嗎?就算核心練好也有可能會腰酸背痛!今天就要替大家介紹刷新三觀的「姿勢不良錯誤觀念」......
坐姿除了桌椅高低,螢幕高低也很重要 - Bestmade 人學院

坐姿除了桌椅高低,螢幕高低也很重要

12月 10, 2020

其實,姿勢並沒有一定的好與壞,大多上班族容易有的肩頸腰痠背痛問題,最大的成因在於長時間沒有更換姿勢,導致負擔跟壓力集中在特定的關節跟肌肉上;,想要根本性解決,應該是要不斷且適當的變換姿勢,保持規律運動的習慣,平均分散壓力......
何謂「駝背」?難道是人類下一階段的進化? - Bestmade 人學院

何謂「駝背」?難道是人類下一階段的進化?

12月 08, 2020

相信從小到大每個人都會被唸:「駝背!挺胸!」有時甚至會有一雙好心的手直接伸過來幫你把背夾起......但大概撐不到五分鐘你就發現背又彎了回去。這是為什麼呢?......
上班辦公,除了如何做對之外,還要盡量「坐對」 - Bestmade 人學院

上班辦公,除了如何做對之外,還要盡量「坐對」

11月 27, 2020

每個人都花了很多的時間在「坐」這件事情上,因此學會正確的坐姿來減輕身體的負擔,也變得非常重要,那常見的錯誤姿勢以及那些姿勢會造成什麼影響,更是每個人都需要的了解的常識.....
運動救不了久坐 - Bestmade 人學院

運動救不了久坐

1月 04, 2019

整天坐在椅子上,平均而言會減少你的壽命,這是大家都知道的。而運動對身體很好,可以讓你活得更久!這也是大家都知道的。所以一來一往,我可以懶在沙發上一整天,再去認真運動 ......
抬頭挺胸過度,跟彎腰駝背一樣疼 - Bestmade 人學院

抬頭挺胸過度,跟彎腰駝背一樣疼

10月 08, 2018

今天林杏青醫師要來和大家聊聊坐姿。很多人覺得好姿勢就是要抬頭挺胸,林杏青醫師卻遇到許案例,患者因為求好心切,特別用力挺胸收腰,結果跟彎腰駝背一樣 ......
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