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工作久坐,小心罹患「臀肌失憶症」!

插腰單腳蹲 測臀肌穩定

國外流傳一句話:”Sitting is the new smoking”,意思就是久坐造成的危害 ,並不會輸給抽菸。不管是在公司或者是在家上班,我們都很容易一坐下來就 維持好幾個小時......

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在家辦公全身痠痛?兩個原則改善不適,提升效率

半小時換姿勢 輕鬆在家工作

在家辦公不如在辦公室辦公,會時常走動,到洗手間,或者找其他單位同仁。因此,我們建議兩個原則,讓在家辦公也可以適當活動,提供工作效率......

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刷新三觀,姿勢正確不一定能擺脫腰痠背痛

常換姿勢避免腰痠

一旦腰酸背痛,最常聽到的就是「坐姿不良吧?」或是「核心不夠強!」但,你知道嗎?就算核心練好也有可能會腰酸背痛!今天就要替大家介紹刷新三觀的「姿勢不良錯誤觀念」......

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坐姿除了桌椅高低,螢幕高低也很重要

60度看雙螢幕 保護頸椎

其實,姿勢並沒有一定的好與壞,大多上班族容易有的肩頸腰痠背痛問題,最大的成因在於長時間沒有更換姿勢,導致負擔跟壓力集中在特定的關節跟肌肉上;,想要根本性解決,應該是要不斷且適當的變換姿勢,保持規律運動的習慣,平均分散壓力......

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何謂「駝背」?難道是人類下一階段的進化?

貼牆練習 提正胸型

相信從小到大每個人都會被唸:「駝背!挺胸!」有時甚至會有一雙好心的手直接伸過來幫你把背夾起......但大概撐不到五分鐘你就發現背又彎了回去。這是為什麼呢?......

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上班辦公,除了如何做對之外,還要盡量「坐對」

10度後傾坐,核心好呼吸,頸部放輕鬆

每個人都花了很多的時間在「坐」這件事情上,因此學會正確的坐姿來減輕身體的負擔,也變得非常重要,那常見的錯誤姿勢以及那些姿勢會造成什麼影響,更是每個人都需要的了解的常識.....

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運動救不了久坐

運動+久坐,死亡率不減

整天坐在椅子上,平均而言會減少你的壽命,這是大家都知道的。而運動對身體很好,可以讓你活得更久!這也是大家都知道的。所以一來一往,我可以懶在沙發上一整天,再去認真運動 ......

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抬頭挺胸過度,跟彎腰駝背一樣疼

抬頭挺胸過度,跟彎腰駝背一樣疼

今天林杏青醫師要來和大家聊聊坐姿。很多人覺得好姿勢就是要抬頭挺胸,林杏青醫師卻遇到許案例,患者因為求好心切,特別用力挺胸收腰,結果跟彎腰駝背一樣 ......

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脊椎就像齒輪一樣

脊椎如同齒輪連動

上班族的肩頸酸痛、腰部痠痛,易集中在周間,週末比較舒緩,或是不痛了。週間剛坐下時不痛,隨著久坐時間增加,越來越痛。常有這些問題的人他們的特徵也有很多共同點:1. 工作需要長時間坐著  2. 姿勢常固定不動  3. 工作需要長時間低頭......

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起身時向後一步站起來,髖關節壓力減半

腳掌向後一步,起身壓力降低一半

「坐到站」對人類來說是非常重要的一個動作,它每天都在發生,不論是從床上坐起、辦公椅上起身或者馬桶上起來等…但你知道嗎?站起來以前只要雙腳退後一點,就能降低50%的關節間壓力唷!

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筆電架高小動作,打字速度最高提升 56%!

一個小動作,打字速度最高提升 56%!

一個筆電架高的小小動作,能夠降低脖子承受壓力,而且明顯讓七成的人增加打字正確率,進而提升打字速度!瑞典運動醫學專家 Anna L. Berkhout,在 國際醫學期刊 Applied Ergonomics 發表研究,比較有架高筆電&沒有架高筆電,對頸椎力矩、壓力、生產力的效果 ......

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無精打采的坐姿,會使肩頸肌肉疲勞加倍!

無精打采的坐姿,會使肩頸肌肉疲勞加倍!

最近在診間裡出現越來越多肩頸疼痛的患者,而他們的困擾可能來自於坐姿不良。最近

瑞典的學者Malmström EM等人的研究發現,無精打采的坐姿會讓我們肩頸肌肉使用程度增加50%…

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螢幕架高,降低脖子疼痛

螢幕增高10公分,降低脖子疼痛

工作相關的肌肉骨骼系統疼痛(Work-related musculo skeletal disorder, WRMSD)的經驗相信大家一定不陌生,在使用電腦的族群中有很大一部份的人發生在脖子區域,在國外的研究中也發現,15%-44%的電腦使用者有脖子酸痛的症狀。但其實只要把螢幕架高,即可降低2.6倍的頸部疼痛風險…

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不翹腳,改善手腳冰冷現象。

不翹腳,改善您的手腳冰冷現象。

我們已經知道工作時蹺腳會造成骨盆歪斜以及駝背酸痛,但蹺腳還有一個很可怕的效應,韓國江原大學(Kangwon National University)的物理治療師發表於物理治療科學期刊的論文「不同坐姿對於下肢體表溫度的影響」,發現蹺腳會讓下肢血液循環變差,造成下肢冰冷的症狀…

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避免翹腳坐姿,預防肩頸痠痛!

原來肩頸痠痛和翹腳習慣有關!?

之前聊過翹腳習慣造成骨盆歪斜,不論是在高低或旋轉的方向都會有受到影響,而韓國的物理治療師 Youngman Park 在 2014年也發表一篇和蹺腳有關的研究「坐姿下翹腳時間與身體姿勢的相關性」,發現除了骨盆以外,肩膀也會因為翹腳而受到影響 …

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