人學院專欄
貼紮讓運動更出色?物理治療師:輔助器材需要時才使用(下)
輔助器材若能帶來幫助,那就使用,只是差異在於會不會一生、一輩子都要使用,若能短暫地使用、不依賴、讓自己能獨立、效果是能帶走的,其實什麼樣的工具、治療都是合適的......
貼紮讓運動更出色?物理治療師:輔助器材需要時才使用(上)
運動賽事中常見選手身上貼著五顏六色貼布,運動貼紮如肌內效貼布、白貼,用以治療或預防運動傷害。在健身房也見許多人訓練時使用「腰帶、護膝、護腕」等,但這些「輔助器具」是否必要?
上下樓梯膝蓋痛?復健科醫師:7 招舒緩「髕骨股骨疼痛症候群」
若是因為膝蓋在活動時,髕骨有不正常滑動,造成髕骨與下面的股骨軟骨產生摩擦,進一步造成膝蓋周圍深處疼痛,這就是髕骨股骨疼痛症候群......
滾筒熱身可增加關節活動度?物理治療師教你如何正確熱身
經常有研究提到使用泡綿滾筒可有效快速增加關節活動角度,但把「增加關節活動度」這個功勞歸因於「滾筒」,必須釐清活動度的增加,不單單只是因為操作過程中簡單的熱身效應所引起......
屁股無力小心變成假胯寬(下)物理治療師教你拉伸運動與控制訓練
臀中肌無力會導致在走路過程中,膝蓋伸直的瞬間,使髖關節往外掉,使股骨在走路的當下過度內旋,解決的方法就是放鬆髂腰肌和內收肌群,用承重的方式來訓練無力的臀外旋肌......
久坐造成臀部肌肉失能!物理治療師教你:喚醒臀部肌肉的簡單運動
臀部肌肉就是很常被忽略的肌肉,大家都以為自己屁股很大,好像很有肉,可是因為長期久坐的關係,或是一些姿勢不良,臀部肌肉其實都已經失能,喪失保護我們髂薦關節的能力......
常伸展還是全身緊繃?物理治療師:關於伸展的 5 個迷思
臨床觀察到許多人肌肉,其實摸起來很鬆軟,卻持續感到痠痛不適,可能源於長期坐辦公室活動量太低、肌力不足、姿勢不良、情緒緊張壓力過大等因素......
起身活動僵硬關節!物理治療師:在家就可以輕鬆做的三大運動(下)
居家運動的目的不是教各位居民如何「治療」自己,而是透過一些簡單的方法「減輕症狀」,讓輕症變無症,每天輕輕做些「活動」,最多加一點力,就能很有效果......
起身活動僵硬關節!物理治療師:在家就可以輕鬆做的三大運動(上)
人類本來就不可能在任何時刻都能把這些「標準姿勢」牢記在心,更不要說隨時保持,但活動才能保持足夠的循環:養分進得來,代謝廢物出的去,肌肉、關節、韌帶才能保持彈性......
平時應注意的三大指標,別讓「沉默殺手」心肌梗塞找上門!
氣溫開始下降,心血管疾病的機率跟著上升,尤其是心臟冠狀動脈疾病,根據國外研究發現,氣溫每下降 10 度就會增加 7% 心肌梗塞發生機率......
物理治療師示範:上半身常見的伸展動作(二)
闊背肌伸展時要注意手掌心持續保持朝上,因為闊背肌有個動作,是做肩膀的內旋,因此做外旋反方向去伸展闊背肌,可以的話再把手往上,抬更多,讓闊背肌延展得更多......
不運動也能有腹肌的懶人救星?(下)體態雕塑機與運動訓練
體態雕塑機標榜改善核心穩定,但核心穩定並非取決「腹部的肌肉量」,還包括:動作控制、共同收縮、與其他肌群相互協同,需透過特定運動訓練、課表規劃,針對每個人不同的需求改善......
不運動也能有腹肌的懶人救星?(上)物理治療師:體態雕塑機原理
體態雕塑機是利用一種「高強度聚焦磁能技術」器材,將機器放在局部的身體部位如腹部、臀部等,透過電磁效應讓肌肉產生收縮、脂肪細胞凋亡......
核心無力容易痠痛!(二)物理治療師:練出核心力量的四個運動
核心肌群在身體扮演天然護腰的角色,在做任何動作之前都可以提前收縮,保護著身體。想要擁有令人稱羨的小蠻腰,又不想受傷,就必須勤勞的訓練核心......
物理治療師:拉筋要有效,每次要停留至少 30 秒
伸展最常忽略:動作沒有做完全、鄰近的關節沒有固定好,建議大家伸展的時候,每個動作、每次停留大概 30 秒以上,至少要拉三次,伸展的效果才會比較好......
手腕外側痛,3 個 TFCC 受傷的改善運動
手腕外側的疼痛,有可能是三角纖維軟骨複合體(TFCC)受傷引起,當 TFCC 剛受傷時,記得:
配戴護腕,保護手腕。
暫停會產生症狀的運動。
盡快求助物理治療師。
聽過運動治療嗎?物理治療師帶你認識:特殊族群的運動處方
現代人多數不是得到一個嚴重的疾病,反而因為活動量減少、飲食習慣改變,有肩頸痠痛、下背痛、高血壓、肥胖、肌少症等情況,而這些情況都可以透過「調整生活型態」事先預防改善......
避免久坐問題多!復健醫師:在辦公室就能放鬆筋膜的伸展動作
長期久坐可能會造成一些問題和不適,常見問題和不適包括有血液可能會滯留在下肢,造成血栓生成,導致深層靜脈阻塞的狀況。又或者肌肉會有萎縮,嚴重者可能會導致肌少症的情形......
不正確姿勢讓身體提早退化(二)物理治療師:四招調整駝背與圓肩
輕鬆站姿從側面看,駝背的人背會有過大弧度,圓肩的人雙手會落在身體前方;另一種方法則是在地板上,雙手平貼地板或放在肚子上,若肩膀無法緊貼地面則是有圓肩的狀況......
多動多健康!世界衛生組織 WHO 建議各年齡活動量(下)
5-17 歲兒童及青少年,一週中每天應至少進行 60 分鐘中等強度到高強度身體活動,主要是有氧的身體活動,每週應至少 3 天有高強度的有氧運動,以及加強肌肉和骨骼的活動......
鐵腿別再怪乳酸!一起認識延遲性肌肉痠痛(下)
延遲性肌肉痠痛讓人又愛又恨,沒有痠好像沒練到,想要練到好像又太痠,建議大家好好的服從自己的課表,才不會因為當天狀況好,做了超過自己規劃的強度,下週因為延遲性肌肉痠痛苦不堪言......
運動時疼痛還能繼續嗎?物理治療師教你如何調整,改善運動疼痛
運動後疼痛應該在 24小時內減少至運動前狀態,若疼痛都沒有得到改善時,就必須回想運動的內容及參數,並改變其中一項來繼續達到運動的目的......
鐵腿別再怪乳酸!一起認識延遲性肌肉痠痛(上)
進行高強度訓練時,肌肉總會感到痠痛,許多人會以為是因為乳酸造成,但其實乳酸在代謝作用時反而是會是讓身體鹼化,通常延遲性肌肉痠動是因為肌肉在運動時有些微的損傷所造成......
物理治療師教你五個運動,緩解跑者膝(上)
一般不會直接用壓的方式放鬆的髂脛束,除了會太痛之外,效果也不好,還會影響下肢的穩定性,建議可以改用雙手提拉髂脛束的方式,將側面會痛的範圍輕輕提起,再前後輕輕滑動......
越老跑越慢?物理治療師:沒運動的人才會越跑越慢!
越老就一定跑越慢嗎?研究發現跑者僅管隨著年齡增加,肌肉骨骼結構跟年輕時相比確實退步了 10–20%,但心肺功能在維持訓練的狀況下衰退的似乎沒有這麼多.......
退化性膝關節炎不敢走路?物理治療師:日行 6000 步防退化
物理治療師 Danlel K. White 探討日常走路與退化性關節炎功能受限相關性,給予醫療從業人員及民眾明確建議:每天 6000 步,關節炎伴隨失能發生率降低一半......
為什麼激烈運動隔天這麼痠痛?(二)遲滯性痠痛的預防與處理
遲滯性痠痛該冰敷還是熱敷?假設痠痛的位置有紅、熱、腫,同時休息放著都不太舒適時,那冰敷會較為合適;若透過輕柔伸展有改善疼痛,則不一定要冰敷或熱敷,做輕柔的伸展舒緩......
為什麼激烈運動隔天這麼痠痛?(一)物理治療師帶你認識遲滯性痠痛
遲滯性痠痛壓痛和動作時感到疼痛,休息靜止不動時則不太有疼痛感。遲滯性痠痛和一般急性疼痛差別在於:遲滯性痠痛前期沒有疼痛,最不舒服的期間在24–72小時,一般會在一週復原.....
掌握四大重點,讓你跳更高(四):跳高的協調性
需要髖、膝、踝三關節互相協調,大家第一個想到的運動是什麼呢?答案是舉重。舉重需三關節的協調,這跟起跳時的發力一模一樣,所以不要小看舉重選手的垂直跳躍力......
掌握四大重點,讓你跳更高(三):跳高相關的阻力訓練
想要跳的高,不僅要練習跳高的訓練動作,跳躍的阻力訓練也很重要,跳躍的過程中,橫向移動能力、穩定的強弱,是影響雙腳起跳能否將力線順利轉換方向的關鍵......
為什麼我的臀部這麼寬?(下):物理治療如何處理假胯寬
假胯寬在沒有明顯疼痛、不舒服時,基本上不會痛的運動,都可以去嘗試,但由於假胯寬原因可能來自結構問題,如果關節不穩定,強力伸展或是單一訓練,有可能誘發疼痛或症狀......