人學院專欄
手麻無力找上門？認識胸廓出口症候群
肩頸疼痛、手臂冰冷無力可能源於「胸廓出口症候群」（TOS），常因不良姿勢或反覆動作導致壓迫。TOS分為血管型與神經型，可透過簡易測試檢測並搭配居家運動舒緩症狀......
扁平足運動能力差？（三）重建足弓的五個運動
走路的能力可視為衡量整體健康狀況的指標。由於在日常生活中大部分的活動都需要使用雙腳移動，因此健康的絞盤機制對每個人都是至關重要的，也是最常被運用到的技巧......
扁平足運動能力差？（二）物理治療師：如何找到適合的足弓鞋
當絞盤機制出問題時，會嚴重影響到足底的能量吸收與釋放機制，能量長期堆積在錯誤的地方，可能會導致許多與腳部相關的問題，而這問題與走路方式息息相關......
扁平足運動能力差？（一）物理治療師：天生的足弓形狀並不影響功能
足弓的健康狀況，一直以來都是大家所關心的議題，但是，對於足弓的理解卻經常被誤導。儘管我們常常將足弓的形狀與健康狀態混為一談，事實上，這兩者並沒有直接的相關性......
不想舊傷一再復發？物理治療師：3 個居家簡單肌力訓練（下）
肌力訓練不像有氧運動通體舒暢的快感；更不像拉筋、關節活動，簡單易做，效果卻舒服放鬆，肌肉的成長必續靠「破壞」，透過重量拉扯肌纖維造成「微破壞」，讓身體自然去強化肌肉組織......
不想舊傷一再復發？物理治療師：3 個居家簡單肌力訓練（上）
肌力訓練要練到甚麼程度一直是眾說紛紜，「居家運動」不是要把這些肌肉「練大塊」，而是要讓這些肌肉能夠負荷每天的使用，應該以提升「耐力」為優先考量......
為什麼跑步時會側腹疼痛？物理治療師帶你認識 ETAP
相信很多運動的人都偶爾經歷運動過程中感覺腹部有個強烈且突然的刺痛，有時候甚至會到肩膀，這個疼痛可能也會痛到讓你停下來，可是去做檢查或是看醫生時，這種疼痛又已經不見了......
伸展能讓肌肉變長、放鬆？物理治療師：規律且長期伸展才有效
運動前要伸展、運動後也要伸展，因為可以增加柔軟度，讓站著時雙手能到地板。但伸展真的會讓「肌肉變長」嗎？因為有許多人反應，伸展很多次了，好像柔軟度都沒進步......
跑步時為什麼會頭痛、耳鳴？物理治療師告訴你如何避免
跑步時頭痛或耳鳴的原因可能有多種，不光只是呼吸、骨骼肌肉的問題，有可能遠遠超出物理治療的範疇，可能是水分攝取不足、血糖不足、呼吸不順暢、過度用力等原因......
動起來別偷懶！只要 11 分鐘輕鬆運動就能減脂
科學界經常強調訓練量的累積，對於體能的提升有著至關重要的影響，對於一般人來說，可能需要考慮一種不同的問題：輕度的運動模式是否也能夠達到減脂的效果......
拇趾外翻一定要開刀嗎？物理治療師：改善拇指外翻的運動
拇趾外翻治療方法可分為輔具、運動和徒手治療，輔具的部分建議是每天至少配戴8小時以上才可以有顯著的效果，而運動的部分則是需要每週至少3次，維持3個月以上才能有效果......
跑步能讓心情愉悅！物理治療師：淺談耐力運動的對內分泌的影響
研究顯示長時間的慢跑，可以提高身體血液中血清素和多巴胺的濃度，幫助我們調節壓力、改善睡眠、增加快樂的感覺以及降低憂鬱感，所以才會說跑步可以讓人心情越跑越好......
伸展其實沒有這麼簡單？物理治療師：正確伸展及該注意的事（下）
肌肉伸展的動作原理上必須「固定一端動一端」，並不是大家想像中這麼簡單，相對容易受傷的，所以操作上就要慢而且確實，才能有效果又安全......
伸展其實沒有這麼簡單？物理治療師：正確伸展及該注意的事（上）
拉筋，或者說伸展，顧名思義是將肌肉的兩端繃緊，透過「潛變」現象，讓肌肉在延長後停留一段時間，肌纖維會慢慢被延展，達到讓肌肉稍微「變長」的目的......
走路可以減緩骨質疏鬆嗎？加上跳躍動作效果更好！
研究發現走路運動不能增強全身的骨頭密度，走路對於增加股骨頭的骨密度有顯著效果，但對腰椎的骨密度並沒有，原因在走路時髖關節吸收掉大部分的衝擊力，因此腰椎沒有達到應有效果......
深蹲膝蓋痛？物理治療師：五個運動無痛鍛鍊下肢肌力
開放鏈運動鍛鍊下肢肌力的好處：
避免膝蓋承受太多體重，導致負擔過大刺激疼痛。
膝蓋彎曲角度容易調控，避免髕骨和股骨之間壓力過大。
動作需要控制的關節和肌群較少，患者容易上手，不易做錯。
運動後痠痛都是「乳酸」惹的禍？物理治療師釐清乳酸與痠痛的關聯
現代的研究跟教科書皆有共識，「乳酸」並非造成肌肉痠痛的主要因素，但大多人還是保持舊有的觀念，乳酸是罪魁禍首，像是有毒物質一樣，訓練後就是要把它加速排除掉......
貼紮讓運動更出色？物理治療師：輔助器材需要時才使用（下）
輔助器材若能帶來幫助，那就使用，只是差異在於會不會一生、一輩子都要使用，若能短暫地使用、不依賴、讓自己能獨立、效果是能帶走的，其實什麼樣的工具、治療都是合適的......
貼紮讓運動更出色？物理治療師：輔助器材需要時才使用（上）
運動賽事中常見選手身上貼著五顏六色貼布，運動貼紮如肌內效貼布、白貼，用以治療或預防運動傷害。在健身房也見許多人訓練時使用「腰帶、護膝、護腕」等，但這些「輔助器具」是否必要？
上下樓梯膝蓋痛？復健科醫師：7 招舒緩「髕骨股骨疼痛症候群」
若是因為膝蓋在活動時，髕骨有不正常滑動，造成髕骨與下面的股骨軟骨產生摩擦，進一步造成膝蓋周圍深處疼痛，這就是髕骨股骨疼痛症候群......
滾筒熱身可增加關節活動度？物理治療師教你如何正確熱身
經常有研究提到使用泡綿滾筒可有效快速增加關節活動角度，但把「增加關節活動度」這個功勞歸因於「滾筒」，必須釐清活動度的增加，不單單只是因為操作過程中簡單的熱身效應所引起......
屁股無力小心變成假胯寬（下）物理治療師教你拉伸運動與控制訓練
臀中肌無力會導致在走路過程中，膝蓋伸直的瞬間，使髖關節往外掉，使股骨在走路的當下過度內旋，解決的方法就是放鬆髂腰肌和內收肌群，用承重的方式來訓練無力的臀外旋肌......
久坐造成臀部肌肉失能！物理治療師教你：喚醒臀部肌肉的簡單運動
臀部肌肉就是很常被忽略的肌肉，大家都以為自己屁股很大，好像很有肉，可是因為長期久坐的關係，或是一些姿勢不良，臀部肌肉其實都已經失能，喪失保護我們髂薦關節的能力......
常伸展還是全身緊繃？物理治療師：關於伸展的 5 個迷思
臨床觀察到許多人肌肉，其實摸起來很鬆軟，卻持續感到痠痛不適，可能源於長期坐辦公室活動量太低、肌力不足、姿勢不良、情緒緊張壓力過大等因素......
起身活動僵硬關節！物理治療師：在家就可以輕鬆做的三大運動（下）
居家運動的目的不是教各位居民如何「治療」自己，而是透過一些簡單的方法「減輕症狀」，讓輕症變無症，每天輕輕做些「活動」，最多加一點力，就能很有效果......
起身活動僵硬關節！物理治療師：在家就可以輕鬆做的三大運動（上）
人類本來就不可能在任何時刻都能把這些「標準姿勢」牢記在心，更不要說隨時保持，但活動才能保持足夠的循環：養分進得來，代謝廢物出的去，肌肉、關節、韌帶才能保持彈性......
平時應注意的三大指標，別讓「沉默殺手」心肌梗塞找上門！
氣溫開始下降，心血管疾病的機率跟著上升，尤其是心臟冠狀動脈疾病，根據國外研究發現，氣溫每下降 10 度就會增加 7% 心肌梗塞發生機率......
物理治療師示範：上半身常見的伸展動作（二）
闊背肌伸展時要注意手掌心持續保持朝上，因為闊背肌有個動作，是做肩膀的內旋，因此做外旋反方向去伸展闊背肌，可以的話再把手往上，抬更多，讓闊背肌延展得更多......
不運動也能有腹肌的懶人救星？（下）體態雕塑機與運動訓練
體態雕塑機標榜改善核心穩定，但核心穩定並非取決「腹部的肌肉量」，還包括：動作控制、共同收縮、與其他肌群相互協同，需透過特定運動訓練、課表規劃，針對每個人不同的需求改善......
不運動也能有腹肌的懶人救星？（上）物理治療師：體態雕塑機原理
體態雕塑機是利用一種「高強度聚焦磁能技術」器材，將機器放在局部的身體部位如腹部、臀部等，透過電磁效應讓肌肉產生收縮、脂肪細胞凋亡......
核心無力容易痠痛！（二）物理治療師：練出核心力量的四個運動
核心肌群在身體扮演天然護腰的角色，在做任何動作之前都可以提前收縮，保護著身體。想要擁有令人稱羨的小蠻腰，又不想受傷，就必須勤勞的訓練核心......
物理治療師：拉筋要有效，每次要停留至少 30 秒
伸展最常忽略：動作沒有做完全、鄰近的關節沒有固定好，建議大家伸展的時候，每個動作、每次停留大概 30 秒以上，至少要拉三次，伸展的效果才會比較好......
