按摩槍真的是按摩神器嗎?
大家都有使用過按摩槍嗎?
按摩槍現在幾乎運動員都人手一支,比起滾筒按摩球,效果真的特別好嗎? 答案是……
看你放鬆的面積與肌肉長度!
按摩槍使用時機與功能
首先我們先看看按摩槍使用時機與功能,按摩槍可以在運動前/後使用,效果不同。
運動前:透過促進局部血液循環,喚醒肌肉,增加運動表現。震動時間較短,3分鐘即可。
運動後:透過震動來放鬆肌肉,紓緩延遲姓酸痛,提高肌肉恢復合成效果。一條肌肉大概要震動5至10分鐘。
按摩槍使用時應避免
按摩槍跟滾筒按摩球一樣,也有使用上要避免導致受傷的小地方
1. 按摩槍只適合大肌群的放鬆,小肌群不可以震動太久,如果是周圍富含血管神經,像是脖子、腋下、膝窩、膝蓋不可以打。
2. 雖然按摩槍有小頭,但仍然無法做點對點放鬆,只能做大範圍肌肉放鬆。因此不建議刺激痛點,會使肌肉更容易受傷。
3. 不要用力壓,只要讓按摩槍垂直放在需要放鬆的肌肉,沿著肌束來回震動即可。
無法取代的優勢,放鬆神器!
按摩槍最強的優點在於
1. 快速有效放鬆肌肉,沿著肌束來回震動,就會達到放鬆效果。
2. 一般使用滾筒及按摩球,會需要刺激痛點來放鬆,但按摩槍不用刺激痛點讓自己忍受不舒服。
3. 也不需要像使用滾筒時要配合滾筒滾動方向做姿勢調整,可以簡單、省力、維持舒服姿勢做放鬆。
看到以上這麼多優點,又沒有對按摩槍一陣心動呢?
不管最後你/妳選擇按摩槍、滾筒、按摩球哪個做放鬆,訓練後一定要好好的讓肌肉做放鬆,才可以達到減緩酸痛,增加肌肉修補合成的效果唷!
其他人也看了
扁平足運動能力差?(一)物理治療師:天生的足弓形狀並不影響功能
足弓的健康狀況,一直以來都是大家所關心的議題,但是,對於足弓的理解卻經常被誤導。儘管我們常常將足弓的形狀與健康狀態混為一談,事實上,這兩者並沒有直接的相關性......
不想舊傷一再復發?物理治療師:3 個居家簡單肌力訓練(下)
肌力訓練不像有氧運動通體舒暢的快感;更不像拉筋、關節活動,簡單易做,效果卻舒服放鬆,肌肉的成長必續靠「破壞」,透過重量拉扯肌纖維造成「微破壞」,讓身體自然去強化肌肉組織......
不想舊傷一再復發?物理治療師:3 個居家簡單肌力訓練(上)
肌力訓練要練到甚麼程度一直是眾說紛紜,「居家運動」不是要把這些肌肉「練大塊」,而是要讓這些肌肉能夠負荷每天的使用,應該以提升「耐力」為優先考量......
登入中
Jimmy 運動營養博士
作者
運動營養教練 Jimmy。Nutrition Ph. D. 營養博士、ACE-CPT 國際私人健身教練、CKC 國際臨床壺鈴教練、CTSSN 運動營養專業認證。歡迎追蹤他的臉書 https://www.facebook.com/jimmy79103