今天要來跟大家分享幾個五十肩的復健運動，肩膀卡卡的朋友可以參考看看唷！
一、鐘擺運動
鐘擺運動最常見的錯誤姿勢是，身體完全不動然後只靠肩膀的力量，來擺動我們的手臂。實際上我們應該要靠的是身體前後晃，來擺動我們的手臂，肩膀是完全放鬆的狀態，重複 30 秒。
二、增加肩關節屈曲角度的運動
首先我們可以先準備一根棍子，兩手握著慢慢的將棍子往上抬起，五十肩的那隻手或許抬到某個角度時，就會覺得卡住了，這時候我們再用另外一隻手，慢慢地將棍子繼續往下帶，來增加我們受限的角度。
過程中要注意的是，我們腰要保持平貼在地面上，不可以把腰拱起來，手拉到底之後，停留 30 秒，重複 10 次即可。
三、針對肩膀的關節活動
首先準備一條帶子，套在五十肩的那側肩膀上，然後繞過我們的背到對側腰的位置。對側手將帶子往前拉，這時候我們肩膀的帶子會被向後的拉動，去做往後的關節活動，然後再搭配肩膀的前屈、側抬以及上轉跟下轉，四個方向的動作。每個動作重複 10 次，做 3 組左右即可。
原文出處：HUNTER 物理治療師
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物理治療師 Hunter
作者
Hunter ，一位熱愛運動健身的物理治療師，希望能藉由寫文章、拍影片來分享一些有關於「骨骼肌肉系統疾病」、「常見運動傷害」、「傷後訓練」和其他醫療保健知識，目前也擔任英國 CMS 動作控制培訓講師。