五十肩卡卡？三個增加關節角度的運動

今天要來跟大家分享幾個五十肩的復健運動，肩膀卡卡的朋友可以參考看看唷！

一、鐘擺運動

鐘擺運動最常見的錯誤姿勢是，身體完全不動然後只靠肩膀的力量，來擺動我們的手臂。實際上我們應該要靠的是身體前後晃，來擺動我們的手臂，肩膀是完全放鬆的狀態，重複 30 秒。

二、增加肩關節屈曲角度的運動

首先我們可以先準備一根棍子，兩手握著慢慢的將棍子往上抬起，五十肩的那隻手或許抬到某個角度時，就會覺得卡住了，這時候我們再用另外一隻手，慢慢地將棍子繼續往下帶，來增加我們受限的角度。

過程中要注意的是，我們腰要保持平貼在地面上，不可以把腰拱起來，手拉到底之後，停留 30 秒，重複 10 次即可。

三、針對肩膀的關節活動

首先準備一條帶子，套在五十肩的那側肩膀上，然後繞過我們的背到對側腰的位置。對側手將帶子往前拉，這時候我們肩膀的帶子會被向後的拉動，去做往後的關節活動，然後再搭配肩膀的前屈、側抬以及上轉跟下轉，四個方向的動作。每個動作重複 10 次，做 3 組左右即可。

原文出處：HUNTER 物理治療師