物理治療師解析：床墊、枕頭這樣選就對了！

大家知道嗎？因為人的脊椎呈現 S 型，所以睡覺時應保持舒適性，床墊不宜選擇太硬或太軟，以避免影響脊椎。

重點一：床墊的軟硬度－要選擇適當的軟硬對脊椎最健康

這個是選床最重要的部分了，畫底線，三顆星星！

如果床太硬：很多人說要睡硬板床，才會正脊椎，然而睡太硬的床，反而沒有辦法有效的分攤脊椎的壓力，會造成腰部的懸空！特別是如果是骨盆前傾的人，就會變得更多靠脊椎支撐，而無法放鬆！ 

P.S 如何知道自己的骨盆前傾，可以參考另外一篇影音文章喔！ 

如果床太軟：軟綿綿的床墊，一開始睡起來很舒服，但是太軟的床墊，反而會犧牲了支撐性，特別是骨盆後傾的人，反而睡久了，會不太舒服，甚至會覺得麻麻的感覺！ 

那該怎麼判斷是太硬還是軟？

1. 躺下去大概陷下去 3～5cm（1～2 個指幅）

2. 實際睡看看！從最軟的往最硬的睡，至少睡個 2 分鐘最準，當然如果知道自己骨盆前傾還是後傾，可以先選擇偏硬，或是偏軟。

重點二：溫度與透氣度

各位知道嗎？以神經感受而言溫度和濕度是人是否好入睡很重要的一個指標！ 

特別是對於濕熱且常下雨的台灣氣候來說，床墊的透氣度也是在意睡眠的人很重視的指標。

況且一天平均有 8 小時在床上度過，床墊與自身關係如此緊密，就像親密愛人，但是如果不透氣，悶熱，可是很容易滋生塵螨細菌，過敏兒挑床墊必看這個指標。 

簡單的分類的話，床墊內部結構越複雜，通常透氣透風性就會較差，一般來說獨立筒床墊的透氣性會較差，因為獨立筒結構複雜，導致床墊內部的通風透氣效果差，較容易滋生黴菌，在選擇床墊上可以特別注意。

而市面上複合型甚至一些恆溫材質的床墊，也是可以當成選項之一，不過一分錢，一分貨，就可以當成參考囉！

總結來說：冬暖夏涼、睡起來不悶熱的床墊，具有良好的透氣度與內部材質對流機制，讓熱空氣有效排出，保持床墊內部通風涼爽。

注意：寢具當然還是都有其使用期限，當彈性不佳時或睡醒易有腰酸背痛時，都應考慮更換。 

接下來談談枕頭。枕頭雖然被稱做枕頭，BUT！！！枕頭不是「讓頭枕靠的東西」，更重要的是也要用來支撐「頭頸部」。

也就是說，只把頭枕著，讓頸部浮在半空中是錯誤的做法。讓頭部和頸部確實靠在枕頭上，再讓枕頭接觸到肩膀，才是正確的使用方法。因此，枕頭需要有一定程度的大小。

然而，儘管知道要支撐頭頸部，但實際上選擇符合自己的枕頭，出乎意料的困難！

所以為甚麼常常聽到有人會「認床」，所以有些人「換了枕頭就睡不著」，枕頭對睡眠品質的影響很大。經常睡不著覺的人，或許重新換一個枕頭也是一種方法，直到換到一個自己舒適的枕頭。

如何選到自己適合的枕頭?

雖然硬度是主觀上最容易被感覺到的，不過，枕頭更重要的是高度。 一個好的枕頭高度，應該符合站姿下的標準姿勢：

測試方式：把肩胛骨靠在牆壁上，稍微把下巴往下壓，側面看，耳垂對準肩線，在這個姿勢下測量後頭部凸起部和頸部的凹陷部，兩個位置分別距離牆壁或柱子多少公分，只要以這個數字為標準挑選枕頭即可。

每個人的數值各不相同，不過概略來說，頸部的距離是 5～9 公分、後頭部則是 2～6 公分左右。

關於枕頭的形狀方面，中央凹陷的部分正好可以嵌入後頭部，頸部至後頭部之間就更容易服貼於枕頭，所以市面上很多＂人體力學枕＂就會做中間凹陷的設計。 

至於材質上，軟硬是基本上選擇自己喜歡的材質即可，而要注意的是因為柔軟的枕頭沉陷的幅度較大，所以反而因為柔軟而變得沒有維持在對的高度，建議試過之後再購買，至於有些恆溫的材質或是涼感甚至是紅外線材質，主要是可以幫助入睡，或是增加血液循環（如熱敷），就看自己對溫度的需求願不願意多付錢了，畢竟一份錢一分貨。

總之，枕頭首先應考慮其高度的適宜性，枕頭太高時容易讓脖子及肩膀不舒適，太低則容易使血液不易回流流至頭部，產生不適感。另外，需依自身的睡姿習慣來選擇適當的枕頭。 

1. 經常側睡者，枕頭大小應能同時支撐頭及頸部，高度與單側肩寬約略相等。

2. 背躺睡姿所需的枕頭以支撐頸部為主，大約是自己的一個拳頭高度，如果睡眠中時常大幅度翻身，則枕頭面積需要寬廣一些，免得一翻身即睡落枕頭。

3. 枕頭經過長期使用後，內部材質會逐漸失去原有的彈性，因此應注意定期更新枕頭，如果醒來常有「落枕」的扭傷現象，也許應考慮更換較適合的枕頭。