起床腳著地像踩到釘子？復健科醫師：弓箭步拉腳筋，避免足底筋膜炎

每天早上起床一踩地就痛！怎麼會這樣呢？小心！這可能是足底筋膜炎！

足底筋膜炎是一種退化性的足部疾病，主要是因為足底筋膜承受不正常的拉力，導致筋膜對附著端的骨骼及周邊組織牽拉產生傷害。常見的原因包括久站、長距離行走、搬重物、年老退化、扁平足、足跟肌腱過短、肥胖、運動過度、穿著不合腳的鞋子、行走於不平坦路面、長短腳等，都有可能造成足底筋膜炎。

足底筋膜炎的典型症狀包括有：腳跟處按壓後產生疼痛、早上起床腳著地時腳跟刺痛、久站或行走後出現腳跟疼痛、腳掌大拇指向後扳時產生疼痛等。此時可以安排超音波或 X 光檢查，來診斷病因，以及評估嚴重程度，並依此來安排合適的治療。

足底筋膜炎該如何預防呢？關鍵在於減少足部負擔及舒緩足底筋膜，預防的方法有：

• 選擇合適的鞋子與鞋墊。

• 先天性結構異常者，可使用矯正鞋墊。

• 減少長時間站立或行走，例如馬拉松。

• 減少對足部高衝擊的運動，例如籃球。

• 避免提重物。

• 避免運動過度。

• 減重。

一旦發生足底筋膜炎，該如何治療呢？可以有效根治嗎？ 足底筋膜炎的緩解絕招，就是做足後跟伸展運動，像是弓箭步拉腳筋或抓毛巾運動，如此可以增加足部血液循環，強化自我的組織修復。同時還可合併足底筋膜按摩來達到放鬆。如此還無法緩解的話，則可至復健科接受藥物治療止痛及復健儀器治療。

然而頑固型的足底筋膜炎，光靠此還無法根治，此時就可靠超音波導引注射及骨震波治療，藉由高濃度的葡萄糖水、自體血小板或高能量的震波，有效引發組織修復，並成功打擊疼痛！

提醒您，避免誘發因子並常做弓箭步拉腳筋，有效避免足底筋膜炎，如果已有明顯疼痛，則可到復健科接受進一步治療。