人學院專欄
半月板損傷跟半月板撕裂不一樣？物理治療師帶你認識「半月板傷害」
半月板在膝關節負重分佈、關節穩定、神經肌肉功能、潤滑以及軟骨營養是非常重要的角色。一旦半月板出現撕裂傷，會改變半月板的功能，早期修復在術後會有較好的恢復結果......
為什麼跑步時會側腹疼痛？物理治療師帶你認識 ETAP
相信很多運動的人都偶爾經歷運動過程中感覺腹部有個強烈且突然的刺痛，有時候甚至會到肩膀，這個疼痛可能也會痛到讓你停下來，可是去做檢查或是看醫生時，這種疼痛又已經不見了......
深蹲膝蓋痛？物理治療師：五個運動無痛鍛鍊下肢肌力
開放鏈運動鍛鍊下肢肌力的好處：
避免膝蓋承受太多體重，導致負擔過大刺激疼痛。
膝蓋彎曲角度容易調控，避免髕骨和股骨之間壓力過大。
動作需要控制的關節和肌群較少，患者容易上手，不易做錯。
運動後痠痛都是「乳酸」惹的禍？物理治療師釐清乳酸與痠痛的關聯
現代的研究跟教科書皆有共識，「乳酸」並非造成肌肉痠痛的主要因素，但大多人還是保持舊有的觀念，乳酸是罪魁禍首，像是有毒物質一樣，訓練後就是要把它加速排除掉......
上下樓梯膝蓋痛？復健科醫師：7 招舒緩「髕骨股骨疼痛症候群」
若是因為膝蓋在活動時，髕骨有不正常滑動，造成髕骨與下面的股骨軟骨產生摩擦，進一步造成膝蓋周圍深處疼痛，這就是髕骨股骨疼痛症候群......
膝蓋內側痛的元凶及解法（四）：髖膝踝對位訓練
鵝掌肌腱炎的發生，通常是在預警下半身關節排列開始出現問題，最好快點把穩定肌和動作肌的協調回到原廠設定。如果長時間置之不理，韌帶、軟骨和半月板都可能遭受到不可逆的損傷......
膝蓋內側痛的元凶及解法（二）：認識下肢動力鏈與穩定肌
當穩定肌沒有作用，動作肌就需要在穩定與動作之間切換，代償穩定肌，造成動作肌過度使用發炎；所以如果要降低動作機的負擔，最好的方式就是訓練穩定肌......
為什麼按摩的「口味」會越來越重？復健科醫師：按摩不是愈痛愈有效
剛開始筋膜放鬆時，多數人選擇泡棉滾筒、網球等較「溫柔」器材。但一陣子後，按壓力道越來越強才能起到放鬆效果，從網球換成棒球、從泡棉滾筒換成狼牙棒，保健器材怎麼越來越像刑具......
肩頸常感到緊繃痠痛嗎？可能是脊副神經夾擠！
「硬頸」，有的時候是在說刻苦耐勞的精神，有的時候在說一人很固執，也有的時候，就只是脊副神經夾擠而已！常聳肩做事，肩頸頂叩叩、痠痛、高低肩嗎？當心脊副神經來抗議......
物理師帶你認識：膝蓋痛最常見的原因－－半月板
膝蓋半月板介於股骨、脛骨之間，半月板主要作為股骨、脛骨之間的避震器，減少骨頭端所承受的壓力，另具有潤滑膝關節囊的功能，保護關節軟骨，避免骨頭軟骨過度磨損......
延遲性肌肉痠痛該熱敷還是冰敷？物理治療師：試試「冷熱交替浴」
熱療會使血管因為舒張的關係，使更多的血液通過，讓組織的廢物及養分的代謝率增加，促進修復；接著冷療會使血管出現收縮，進而擠壓血管，促使回流，可以想像成幫浦的效果......
核心無力容易痠痛！（一）物理治療師教你檢測核心力量
身體是一個圓柱體，大家常看到的護腰綁的位子就是核心肌群的範圍，核心的功能除了保護之外，另一個功能就是，在四肢活動過程中，提前收縮穩定身體的中軸......
電療不能治療受傷！物理治療師解開電療的錯誤迷思
去復健診所治療時，不少病患會要求電療強度開得強一點，但其實電療的強度不是開越大越好，電流越大反而會讓皮膚灼傷，所以此篇要來跟大家分享到底電療是如何治療疼痛......
手腕外側痛，3 個 TFCC 受傷的改善運動
手腕外側的疼痛，有可能是三角纖維軟骨複合體（TFCC）受傷引起，當 TFCC 剛受傷時，記得：
配戴護腕，保護手腕。
暫停會產生症狀的運動。
盡快求助物理治療師。
起床腳著地像踩到釘子？復健科醫師：弓箭步拉腳筋，避免足底筋膜炎
足底筋膜炎是一種退化性足部疾病，主因為足底筋膜承受不正常的拉力，導致筋膜對附著端的骨骼及周邊組織牽拉產生傷害，常見原因包括久站、長距離行走、扁平足、肥胖等......
趕快檢視改進，造成身體這裡痠那裡痛的三個居家爛姿勢（下）
當腰椎變的平坦，骨盆會呈現後傾，就是肚子凸出的站姿，這個狀態會讓「大腿後肌變緊」、「腹肌變緊」、「股四頭肌無力」、「背肌無力」。久而久之骨盆會被「鎖在」後傾狀態......
趕快檢視改進，造成身體這裡痠那裡痛的三個居家爛姿勢（上）
人們往往會在不知不覺中將肌肉變緊、把關節變歪，過程中如果壓到神經，還可能讓其他區域的肌肉也跟著變緊，再回過頭來增加神經壓迫、關節歪斜的風險......
運動時疼痛還能繼續嗎？物理治療師教你如何調整，改善運動疼痛
運動後疼痛應該在 24小時內減少至運動前狀態，若疼痛都沒有得到改善時，就必須回想運動的內容及參數，並改變其中一項來繼續達到運動的目的......
物理治療師教你五個運動，緩解跑者膝（上）
一般不會直接用壓的方式放鬆的髂脛束，除了會太痛之外，效果也不好，還會影響下肢的穩定性，建議可以改用雙手提拉髂脛束的方式，將側面會痛的範圍輕輕提起，再前後輕輕滑動......
為什麼激烈運動隔天這麼痠痛？（二）遲滯性痠痛的預防與處理
遲滯性痠痛該冰敷還是熱敷？假設痠痛的位置有紅、熱、腫，同時休息放著都不太舒適時，那冰敷會較為合適；若透過輕柔伸展有改善疼痛，則不一定要冰敷或熱敷，做輕柔的伸展舒緩......
為什麼激烈運動隔天這麼痠痛？（一）物理治療師帶你認識遲滯性痠痛
遲滯性痠痛壓痛和動作時感到疼痛，休息靜止不動時則不太有疼痛感。遲滯性痠痛和一般急性疼痛差別在於：遲滯性痠痛前期沒有疼痛，最不舒服的期間在24–72小時，一般會在一週復原.....
疼痛到底哪來的？疼痛背後的複雜因素
疼痛有時不單只是生理組織受傷造成，可能還有心理因素、社會因素的考量，疼痛一開始可能因為組織急性發炎引起，但當組織痊癒，疼痛卻仍存在，這時就有部分因素可能來自心理......
姿勢正確就能擺脫腰痠？物理治療師：改變姿勢其實更有效！
維持最好的姿勢，只能減緩對關節不必要的壓力，肌肉還是會出力；大多數腰痠問題，跟關節壓力累積，坐太久，站太久，躺太久有關係，只要起來活動，改變姿勢，身體的壓力便會改變......
被誤解的公主病－－纖維肌痛症！復健科醫師：運動是最有效的治療！
「醫師，我這裡痛，還有這邊也好痛，全身都痛！」病人一走進診間就不斷指著自己疼痛的位置，覺得身體到處都在痛。 纖維肌痛症，又被稱之為公主病，是一種原因不明，目前推測是中樞神經系統失調，造成的疼痛問題 .......
皮蛇纏上痛不欲身！止痛藥都緩解不了的「帶狀疱疹病毒」
帶狀疱疹好發於 50 歲以上族群，帶狀疱疹其實是由水痘病毒引起的，病毒感染過並不會直接消失，而是潛伏在體內長達數十年之久，在身體免疫力下降時跑出來作亂......
手痛到無法擰毛巾？不是只有媽媽才會得媽媽手，滑鼠用太多也會（下）
媽媽手的治療以保守治療為主，少數患者需要手術治療。舒緩的方式，若是急性期可冰敷患部，並配戴特指大拇指有鐵條的護具；慢性發炎則可泡熱水緩解，配戴軟式護腕......
手痛到無法擰毛巾？不是只有媽媽才會得媽媽手，滑鼠用太多也會（上）
媽媽手學名為狹窄性肌腱滑膜炎，好發在剛生產後婦女，過度使用手腕或大拇指，壓迫肌腱與滑膜，發生腫脹發炎，產生手腕痛、大拇指痛症狀。嚴重時會造成肌腱沾黏，大拇指及手腕活動受到限制......
精緻飲食引發疼痛？（下）物理治療師：慢性肌肉骨骼疼痛的飲食建議
不論哪種慢性肌肉骨骼疼痛，都應增加具有抗發炎和止痛作用的植物性食物攝入量，應避免食用高熱量、高脂肪和高糖的食物，這些食物可能會加重疼痛和炎症......
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