褪黑激素是一種可促進睡眠和生長激素分泌的大腦內部激素。
白天它的分泌受到抑制，從傍晚開始分泌量增大。
褪黑激素分泌的量愈多，愈容易入睡。
褪黑激素與血清素、色胺酸等胺基酸有著密切關係。
因為色胺酸是合成褪黑激素的原料，它的增多會引起血清素增加，進而使褪黑激素分泌增加。
了解這三種物質之間的關係，對於了解醒來與入眠的道理也是有幫助的，以下是具體的原理。
清晨，視交叉上核受到陽光或其他光線刺激，松果體中的色胺酸轉換為讓人清醒的血清素，人進而從睡眠中醒來。
到了夜晚，血清素又會變成褪黑激素。
作為褪黑激素合成關鍵的色胺酸，在肉類、蛋類、牛奶等動物蛋白，以及香蕉、豆腐、納豆、酪梨等食物中含量較多。
透過攝取這些食物，可以達到增加血清素和褪黑激素分泌的目的。
另外，色胺酸從血液輸送到大腦，需要胰島素，而胰島素分泌又是受葡萄糖影響，因此，糖分的攝取也是必須的。有不少人認為，吃糖會發胖，這個說法是沒有理論依據的。砂糖所含的卡路里，與麵粉和蕎麥粉是差不多的。
運動、開朗且積極上進的態度，也能增加血清素的分泌。
快眠小叮嚀：色胺酸、血清素的增加，能讓褪黑激素增多，進而促進入眠。
文章出處：《驚人的4小時快速睡眠法 讓你迅速恢復體力》
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