脊椎側彎可以做什麼運動?物理治療師:皮拉提斯改善脊椎側彎!
「脊椎側彎」會造成身體姿勢和日常活動功能的障礙,進而影響工作或生活品質。今天一起來透過醫學文獻的回顧,細究 皮拉提斯 對於脊椎側彎可以帶來什麼好處。
腰椎脊椎側彎X光-示意圖 Embed from Getty Images
皮拉提斯 可以改善 Cobb’s Angle
測量 Cobb’s angle,是評估脊椎側彎嚴重程度的第一步。健康的脊椎是筆直向上的,當出現脊椎側彎時,脊椎會在 3D 空間中產生歪斜。透過 X 光的拍攝,可以得知脊椎在身體側面方向(冠狀面)的歪斜程度。越嚴重的脊椎側彎,角度(Cobb’s angle)則越大。
皮拉提斯運動可透過「仰臥」、「側臥」、「趴臥」、「四足跪撐」、「坐姿」、「站立」等不同姿勢,挑戰脊椎在 3D 空間中的力量與穩定,並結合日常活動功能的訓練,藉此改善脊椎側彎,降低 Cobb’s angle。
皮拉提斯 可以改善軀幹旋轉角度(ATR)
使用「脊椎側彎儀(scoliometer)」量測「軀幹旋轉角度(Angle of Trunk Rotation)」,是最常用來快速篩檢脊椎側彎的方法。
使用 scoliometer 測量 ATR-示意圖
我們會請「彎友」於站立姿勢下,膝蓋保持伸直,且軀幹向前彎曲。測量者將 scoliometer 沿著脊椎由上而下滑動測量「軀幹旋轉角度(ATR)」。當 ATR 的角度超過「5度」時,會建議繼續拍攝 X-光追蹤 Cobb’s angle。
ATR 可以簡單聯想成軀幹在水平面動作方向的歪斜程度,我們一樣可以透過不同的皮拉提斯運動姿勢,結合日常活動功能的訓練來獲得改善。
皮拉提斯 可以改善疼痛
日常生活中的疼痛,常源由於神經、肌肉、骨骼系統中發生的「剪力」!想像身體內在有一把小剪刀,時時刻刻地剪你或戳你一下,這種微小的刺激,在累積一段時間後,就可能出現發炎甚至退化的問題。
透過皮拉提斯身心合一的練習,賦能彎友們更有效率地控制自己的身體,再加上回家的自主練習、強化新的動作路徑,可避免組織中的「剪力」反覆地刺激,藉此來改善脊椎疼痛問題。
皮拉提斯 可以改善軀幹整體活動度
可以想像脊椎側彎的脊椎,就像一個熱空氣尚未充飽的熱氣球,當上昇的壓力不足時,就無法很好地對抗地心引力翱翔天空。
皮拉提斯運動強調「軀幹延伸拉長」、「擴張體腔凹陷」,並增強「核心穩定性與控制力」,這些皮拉提斯的運動技巧, 能幫助彎友學會對抗地心引力,保持更良好的姿勢,是改善脊椎側彎的關鍵因素!
皮拉提斯 可以改善生活品質
「彎友」們因為有脊椎側彎的關係,普遍對於自我的身體形象缺乏自信,除了日常的疼痛困擾,也會連帶影響社交生活與自信心,降低生活品質。但藉由皮拉提斯運動,可以改善疼痛與整體儀態,人只要開心了,生活品質也會跟著變好!
總結
雖然醫學文獻的證據力不一定完美,但是大體上,皮拉提斯對於脊椎側彎的整體好處還是給予肯定的。
皮拉提斯運動可通過增加核心穩定性、改善四肢柔軟度,強調呼吸的力量與軀幹延伸,幫助身體回復較佳的姿勢。
最後再一起來複習一次,皮拉提斯對於脊椎側彎有哪些好處:
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降低 Cobb’s Angle
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降低軀幹旋轉角度(ATR)
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減輕疼痛
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提升軀幹整體活動度
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提升生活品質
參考文獻:
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陳甫銓 物理治療師
作者
【陳甫銓的物理治療筆記】專業物理治療師,希望能藉由藉由實證醫學支持的物理治療,分享臨床經驗,讓您遠離疼痛。