久坐降低代謝效率,每天運動才有效
每天上班回到家就累到倒在沙發上只想放空,只好把運動推到週末進行。到了週末好不容易花了時間騎腳踏車,出門登山健走,甚至到健身房努力一番,週一回到工作環境又是長時間久坐。這樣的運動習慣真的有效嗎?
德州大學奧斯汀分校人體運動學教授愛德華.柯爾(Edward Coyle),與其研究團隊在 2016 年於美國生理內分泌與代謝期刊發表的研究〈Prolonged sitting negatively affects the postprandial plasma triglyceride lowering effect of acute exercise〉中,用實驗和數據討論了這個問題。
這篇研究中針對七個物理條件接近的年輕人(25.6 ± 3.7 歲),分成三組,在一週之間分別從事不同程度的活動,以及不同程度(均衡營養及高熱量)的營養條件,並監控睡眠及心律等活動數據。
研究發現,久坐不動的兩個實驗組,無論營養條件是高熱量攝取或是均衡攝取,從其血液的三酸甘油酯等代謝指標來看,其代謝效率都不如持續走動的實驗組。因此得到久坐會降低代謝效率的結論。
如果有意維持身材或是減重,每天固定時間和養成一些適合自己喜好的運動習慣,或者例如運動前喝咖啡,也有助於代謝效率的提升。甚至養成習慣常走樓梯,每天在家做一些承重運動,都有其運動效果。養成固定運動習慣,不但運動更有效率,基礎代謝也會更好。
參考資料:
- Il-Young Kim, Sanghee Park, Ting-Heng Chou, Justin R Trombold, Edward F Coyle, "Prolonged sitting negatively affects the postprandial plasma triglyceride-lowering effect of acute exercise", Am J Physiol Endocrinol Metab. 2016 Nov 1;311(5):E891-E898.
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Atwood Liu
作者
曾在台大資工實驗室,研究無人車技術,從此相信科技的力量,會改變人類生活。擔任 EZTABLE CTO 時,參與創新電子票券科技,1年內改變 10萬用戶的付款習慣。 他在 2013年創辦 Bestmade 人體工學院,期待協助全球電腦工作者,從工作桌開始改變,做最好的自己! 歡迎追蹤他的 Facebook, http://www.facebook.com/atwood.liu