久坐降低代謝效率，每天運動才有效

每天上班回到家就累到倒在沙發上只想放空，只好把運動推到週末進行。到了週末好不容易花了時間騎腳踏車，出門登山健走，甚至到健身房努力一番，週一回到工作環境又是長時間久坐。這樣的運動習慣真的有效嗎？

德州大學奧斯汀分校人體運動學教授愛德華．柯爾（Edward Coyle），與其研究團隊在 2016 年於美國生理內分泌與代謝期刊發表的研究〈Prolonged sitting negatively affects the postprandial plasma triglyceride lowering effect of acute exercise〉中，用實驗和數據討論了這個問題。

這篇研究中針對七個物理條件接近的年輕人（25.6 ± 3.7 歲），分成三組，在一週之間分別從事不同程度的活動，以及不同程度（均衡營養及高熱量）的營養條件，並監控睡眠及心律等活動數據。

研究發現，久坐不動的兩個實驗組，無論營養條件是高熱量攝取或是均衡攝取，從其血液的三酸甘油酯等代謝指標來看，其代謝效率都不如持續走動的實驗組。因此得到久坐會降低代謝效率的結論。

如果有意維持身材或是減重，每天固定時間和養成一些適合自己喜好的運動習慣，或者例如運動前喝咖啡，也有助於代謝效率的提升。甚至養成習慣常走樓梯，每天在家做一些承重運動，都有其運動效果。養成固定運動習慣，不但運動更有效率，基礎代謝也會更好。

參考資料：

• Il-Young Kim, Sanghee Park, Ting-Heng Chou, Justin R Trombold, Edward F Coyle, "Prolonged sitting negatively affects the postprandial plasma triglyceride-lowering effect of acute exercise", Am J Physiol Endocrinol Metab. 2016 Nov 1;311(5):E891-E898.