下面這張修改自 Goel & Dongen 等人研究的示意圖裡，看到「表現」與「睡眠」的影響，可以從 4 個角度來看：
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「恆定系統」與「生理時鐘」兩大睡眠機制。
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「清醒促進」與「睡眠促進」兩大歷程。
一、恆定系統的睡眠驅力
從編號 1 的箭頭來看，指的是隨著醒來時間的增長，睡眠驅力逐漸增加，也會增加嗜睡程度，使得表現下降。睡眠驅力的影響可以不斷累積，遠遠超過一天二十四小時的影響，如圖中編號 1 逐漸加粗向下的箭頭。
所以，經常熬夜不睡的你，表現就會愈來愈差！
更多恆定系統：https://goo.gl/ZPYu6w
二、生理時鐘的清醒程度
生理時鐘對表現的影響，不同於睡眠驅力，是有一個日夜節律的影響，在一天的清醒時（通常是白天）會增進表現，一天睡眠時（通常是晚上）會降低表現，有其固定的周期，甚至可以對抗恆定系統的睡眠驅力。
所以，有時熬夜到天亮，早上精神還可以勉強維持！
更多生理時鐘：
三、清醒促進歷程
除了恆定系統的睡眠驅力外，還可能會因為一些「清醒促進歷程」，使得我們更加有機會維持清醒，也可以對抗恆定系統的睡眠驅力，如圖中編號 3 的箭頭向＂上＂對抗睡眠驅力，也增加了表現。
像是內因性的因素，如：動機及時效性，我們會因較強的動機，還有較急迫的死線，讓我們出現異於平常的精神及能力，也對抗想睡的感覺，也因此提升表現。
也有一些外因性的因素，如：咖啡、環境的光線，所以透過咖啡因的作用，還有光線的刺激，也可以對抗嗜睡程度，也可以短暫提升表現。
更多咖啡因與睡眠：https://goo.gl/Qrtudu
更多光線與睡眠：https://goo.gl/Lihczq
四、睡眠促進歷程
最後，還有一些「睡眠促進歷程」會使得白天容易產生嗜睡感受，像是猝睡症、睡眠呼吸中止症等，也對抗了生理時鐘的白天清醒程度，如圖中編號 4 的箭頭向＂下＂對抗清醒程度，也使得表現下降。
Modified from Goel N, Van Dongen HP, Dinges DF: Circadian rhythms in sleepiness, alertness and performance.
作者：吳家碩臨床心理師／林晏瑄臨床心理師
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原文出處：影響表現的兩大睡眠機制及歷程 《恆定系統 x 生理時鐘》
臨床心理師 吳家碩
作者
任職於好夢心理治療所，並為該治療所執行長。積極推廣睡眠醫學大眾教育推廣，至今累積超過700場睡眠相關講座，且致力推動台灣失眠認知行為治療專業人員養成與培訓，為台灣睡眠醫學學會失眠認知行為治療專業人員督導級講師。經營有臉書粉專：睡眠管理職人-吳家碩臨床心理師。著有《失眠保證班》、《認真的你，有好好休息嗎?》、《0-6歲好眠全指南》等書。