四、適度運動也有幫助
適度運動可使人容易入睡，睡眠也較深沈。黃玉書建議，運動最好的時機是在傍晚，而不應該在睡前兩、三個小時激烈運動，造成腦內啡亢奮狀態，體溫升高，反而讓人不易入睡。
五、你在床上做什麼？
為你家孩子的床重新定位。要他們把看小說、聽音樂、講手機這些活動，留到房間的其他地方去做。只有在想睡的時候才上床，讓大腦習慣「床只保留給睡覺」的訊息。
六、大腦關機，所有電器也關機
許多青少年房裡都放有電腦、音響、iPod、手機等電子產品，睡覺時，爸媽應確保這些電器關機；當然，黃玉書認為，最好還是不要在房內放置任何電子產品，以營造良好的睡眠衛生。
就像一位剛上高一的青少年說的：「我們真正想要的是一所『國立睡眠高中』。我們都需要好好睡一覺！」
徹底檢查孩子的睡眠習慣
以下列出 30 項「不健康」的睡眠行為，若發現孩子有這些行為，且頻率不低，可以實驗看看，持續追蹤改善至少其中一項，長久將有助睡眠品質。
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晚上上床睡覺的時間不規律。
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早上起床的時間不規律。
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早上醒來後會賴床。
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週末補眠。
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在床上做其他與睡眠無關的事（如看電視、看書，性行為除外）。
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睡前太飢餓。
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睡前擔心自己睡不著。
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睡前有不愉快的談話。
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睡前沒有足夠的時間讓自己放鬆。
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開著電視或音響入睡。
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躺上床後仍在腦海中思考未解決的問題。
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半夜會起來看時鐘。
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白天小睡或躺在床上休息的時間超過一小時。
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白天缺乏接受太陽光照。
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缺乏規律的運動。
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白天擔心晚上會睡不著。
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睡前四個小時飲用含咖啡因的飲料（如咖啡、茶、可樂、提神飲料）。
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睡前兩小時喝酒。
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睡前兩小時使用刺激性物質（如抽煙、嚼檳榔）。
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睡前兩小時做激烈的運動。
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睡前一小時吃太多食物。
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睡前一小時喝太多飲料。
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睡眠環境太吵或太安靜。
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睡眠環境太亮或太暗。
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睡眠環境濕度太高或太低。
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睡眠環境室溫太高或太低。
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臥室空氣不流通。
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寢具不舒適（如床太寬或太窄、床墊太軟、枕頭太高或太低、太軟或太硬等）。
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臥室擺設過多與睡眠無關甚至干擾睡眠的雜物。
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被床伴干擾睡眠。
資料來源：政治大學心理系副教授楊建銘提供
原文出處：康健雜誌
康健 雜誌
作者
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