跟鮪魚肚說掰掰，辦公室也能動起來！

許多朋友都對自己的身形不太滿意，但是一天有過半時間都花在工作，一下班只希望可以回家軟爛在沙發上，撫慰自己一整天的辛勞；可即使是一樣的上班工作下班耍廢，為什麼每個同事都有不同體態？天生的基因影響當然很大，但只要掌握幾招，每個人都能妥善活用在辦公室的八小時，在不知不覺中維持體態，跟鮪魚肚說掰掰！

如何消滅久坐辦公室大敵－－鮪魚肚？

想要消除鮪魚肚一點都不難，需要準備的東西只有一張椅子，跟想要維持身材的決心。 首先，進入預備姿勢，先坐進辦公椅的大約 3 分之 1，腹部核心盡量收緊，腳掌放置在地面上，接著，把雙手撐在椅子的兩側，預備姿勢完成，接下來按照下方說明慢慢動作，可以按照疲累程度或是個人身體強度選擇不同強度。

一般強度：（左右各 20 次 x3 組）

一、維持坐姿，單腳舉起，膝蓋一樣呈坐姿的自然彎曲，離地面 30 公分高再放下。

二、換另外一腳舉起，一樣在離地面 30 公分高的時候放下。

三、重複一跟二的動作，左右各 20 次為一組，一共做三組。

加強版：（左右各 15 次 x3 組）

方式一、維持坐姿，單腳舉起後將腿伸直，放下換邊將另一腳舉起、伸直、放下再換腳；左右重複各 15 次為一組，一共做三組。

方式二、維持坐姿，單腳舉高後將腿伸直，放下後腳不落地再次舉高，將腿伸直，連續 15 下後再換邊，重複一樣動作，左右各 15 下算一組，一共做三組 。

跟掰掰袖真正說掰掰！

女性同胞們雖然一樣可能脂肪堆積在腹部，但相較於男性比較不容易有鮪魚肚，可是手臂上的掰掰袖總是比男友還專情，黏得死死的不願離開，該怎麼辦？不用擔心，一樣在辦公室就可以輕鬆揮一揮衣袖，手臂不再有肉。 

預備姿勢與剛剛一樣是坐姿為主，取一張穩固的椅子，最好是沉重一些的款式以免做動作時承受不著體重， 椅面高度差不多在坐進椅子 3 分之 1 時，可將雙腳完全平放在地面，不要太高也不要太低；接著，將身體移出椅子，屁股差不多位於椅子正前方（記得不要離太遠喔），雙手的掌根撐住椅子前段（記得要核心用力、穩住椅子，小心不要翻倒椅子）。 

一般強度：（12 次 x3 組） 

一、雙腳打開與肩同寬，彎曲膝蓋，臀部往下接近地面，手肘呈 90 度彎曲。 

二、再撐直手肘，回到預備位置，可重複 12 次為一組，一共做三組。

加強版：（12 次 x3 組）

一樣的預備姿勢，雙腳打開與肩同寬，將腿伸直腳根著地，讓手肘彎曲約 30 度後再撐直，重複 12 次，一共做三組。

拔起蘿蔔腿！

除了小腹、手臂之外，最討厭的就是粗粗壯壯又水腫的蘿蔔腿了，其實就算久坐辦公室，也可以讓腿部結實纖細喔！這是唯一一個需要站姿進行的動作，預備姿勢也很簡單，只要站在椅子後方，雙手自然撐著椅背穩住身體避免傾倒。

一般強度：（15次 +15 次 x3 組）

一、雙腳打開與肩同寬，向後勾起小腿往屁股方向上踢大約 15 下。

二、後踢 15 下後回復站姿，膝蓋伸直往外側踢，大約 30-45 度即可，踢 15 下。

三、換腳從步驟一開始，往後踢 15 下、外側踢 15 下。左右各踢 30 下算一組，一共做三組。

加強版：（10 秒 +15 次 x3 組）

一、一樣雙腳打開與肩同寬，膝蓋伸直，直腿向後踢到最高點停住約 10 秒。

二、步驟一結束後回復站姿，膝蓋伸直往外側踢 15 下。

三、換腳從步驟一開始，停十秒、外側踢 15 下為一組，一共做三組。

想要擺脫鮪魚肚、掰掰袖、蘿蔔腿是不是比想像中更簡單呢？每天不到十分鐘，在辦公室稍微動一動，不只可以維持身材，也能提神醒腦提高工作效率喔！